6 na mabisang teknik para maibalik ang iyong konsentrasyon

Tuklasin kung paano muling buhayin ang iyong motibasyon at konsentrasyon gamit ang mahalagang gabay na ito. Hanapin ang mga susi upang epektibong muling itutok ang iyong sarili....

Talaan ng Nilalaman

1. 1. Ang pag-pause ay maaaring susi para muling kumonekta sa tagumpay
2. 2. Pamamahala ng mga alalahanin at damdamin: Ang sining ng pag-aayos ng prayoridad
3. 3. Hatiin ang iyong mga layunin sa mas maliliit na aksyon para mas madali itong pamahalaan
4. 4. Makakamit mo ang iyong mga pangarap kung tunay mong pagsisikapan
5. 5. Iwasan ang sobrang paghuhusga sa sarili
6. 6. Ang kahalagahan ng pagpapahintulot sa sarili ng araw na walang produktibidad

Kung ikaw man ay naglalayag sa magulong tubig ng isang personal o propesyonal na proyekto, o simpleng naghahanap lamang na muling makilala ang iyong kakayahan na magtuon sa mga pang-araw-araw na gawain, ang konsentrasyon ang iyong pinakamahusay na kaalyado.

Gayunpaman, hindi bihira na tayo ay nalilihis sa landas, nawawala sa paningin ang ating mga layunin at nahihirapang manatiling motivated.

Sa mahalagang gabay na ito, ipinapakilala ko sa iyo ang "6 na mabisang teknik para maibalik ang iyong konsentrasyon". Ang mga estratehiyang ito ay hindi lamang suportado ng modernong sikolohiya, kundi pinagyaman din ng malalim na pag-unawa kung paano nakaaapekto ang mga siklo at enerhiya ng zodiac sa ating mental at emosyonal na kalagayan.

1. Ang pag-pause ay maaaring susi para muling kumonekta sa tagumpay

Minsan, kahit ibigay mo ang lahat, tila natigil ka at hindi umuusad patungo sa iyong nais. Sa mga sandaling iyon, ang pansamantalang paghinto, kahit ilang minuto o hanggang isang oras, ay maaaring eksaktong kailangan mo.

Ang paglalaan ng sandali para magpahinga ay tumutulong upang maibsan ang tensyon at mapanumbalik ang sigla, nagbibigay ng bagong lakas upang magpatuloy.

Maaaring mukhang salungat ito sa simula; gayunpaman, ang paghinto sandali sa gitna ng ating pakikibaka para umusad ay sulit kung makakatulong ito upang linawin ang isip at pataasin ang ating produktibidad sa natitirang bahagi ng araw. Sa esensya, ang pagbibigay ng pahinga sa sarili ay maaaring magpataas ng ating kahusayan sa mga gawain kaysa magpababa nito.

Ang konsepto ng pag-pause upang umusad ay hindi lamang epektibong estratehiya sa propesyonal o akademikong larangan, kundi naaangkop din ito sa ating personal at emosyonal na buhay.

Sa mga relasyon, halimbawa, ang paglaan ng oras para sa sarili ay maaaring mahalaga upang mapanatili ang pagkakaisa at pagkakaunawaan.

Ang espasyong ito ay nagbibigay-daan upang pagnilayan ang ating mga damdamin, hangarin, at inaasahan, pati na rin kung paano tayo nakakatulong sa kagalingan ng relasyon. Sa muling pagkonekta sa ating sarili, maaari tayong makipag-ugnayan sa ating mga mahal sa buhay nang mas tunay at may pang-unawa.

Mula sa perspektibo ng astrolohiya, ang gawaing ito ng pag-pause ay may tamang panahon depende sa galaw ng mga planeta.

2. Pamamahala ng mga alalahanin at damdamin: Ang sining ng pag-aayos ng prayoridad

Lahat ng bagay na nagpapabahala sa iyo ay mananatiling naghihintay, kahit matapos mong tapusin ang iyong mga obligasyon. Kung ang isang bagay na nagpapabalisa sa iyo ay hindi nangangailangan ng agarang solusyon, ang pag-iisip tungkol dito ngayon ay hindi makakatulong sa iyong produktibidad.

Mas kapaki-pakinabang na ituon ang pansin sa mga gawain na nangangailangan ng iyong atensyon ngayon.

Pagkatapos mong matapos ang mga ito, magkakaroon ka ng sapat na oras upang harapin ang anumang nakabinbing usapin. Ganito rin ang dapat gawin sa iyong mga emosyon.

Isipin mong labis kang nasasabik na matuklasan ang isang bagong serye sa telebisyon, pelikula o album ng musika. Ngunit kung may mga responsibilidad kang kailangang asikasuhin, mainam na unahin mo muna ang mga iyon.

Makakatiyak ka na ang mga kasiyahang iyon ay mananatiling magagamit kapag natapos mo na ang iyong mga tungkulin.
Ang sikreto ng tagumpay ay nasa tamang pag-prayoridad.

Ituon mo ang iyong enerhiya sa mga bagay na tunay na mahalaga ngayon at makikita mo kung paano maghihintay nang matiisin ang iyong mga alalahanin at damdamin hanggang matapos mo ang iyong gawain.

Isang pasyente, si Ana, ay madalas nakakaramdam ng labis na bigat dahil sa kanyang walang katapusang listahan ng mga gawain at personal na alalahanin. Palagi niyang inilalagay ang kanyang mga interes at libangan sa huli, pakiramdam niya kailangan munang lutasin lahat ng kanyang problema.

Sa aming mga sesyon, pinagtrabahuan namin ang kahalagahan ng pag-prayoridad sa kanyang mga responsibilidad nang hindi kinakalimutan kung ano ang nagpapasaya sa kanya. Nagsimula siyang maglaan ng oras para magbasa gabi-gabi bago matulog, isang bagay na matagal na niyang nais gawin ngunit palaging ipinagpapaliban. Ang maliit na pagbabagong ito ay hindi lamang nagpaangat ng kanyang araw-araw na produktibidad kundi nagpaganda rin nang malaki ng kanyang kalagayan ng isip.

Natutunan ni Ana na ang balansehin ang mga obligasyon at personal na kasiyahan ay susi upang mas epektibong pamahalaan ang kanyang mga alalahanin at emosyon.

3. Hatiin ang iyong mga layunin sa mas maliliit na aksyon para mas madali itong pamahalaan

Kung haharap ka sa isang araw na puno ng mga gawain, maaaring maging kontra-produktibo at magdulot pa ng hindi kailangang stress kung iisipin mo silang lahat nang sabay-sabay.

Hinihikayat kita, kaya, na ituon nang buong pansin ang isang gawain mula sa listahan nang paisa-isa.
Simulan mo sa pinaka-prayoridad; tapusin ito bago lumipat sa susunod na hamon.

Iwasan mong ma-overwhelm sa mahabang listahan ng mga dapat gawin.

Tandaan, hindi posible na hatiin ang sarili sa maraming lugar nang sabay-sabay o tapusin lahat ng gawain nang sabay-sabay.

Mahalagang umusad nang paunti-unti, isabuhay ang bawat araw isa-isa at ituon lamang ang pansin sa ginagawa mo sa kasalukuyan.

Ang ganitong paraan ng pagharap sa iyong mga gawain at layunin isa-isa ay hindi lamang makakatulong upang mas mahusay mong pamahalaan ang iyong oras, kundi magpapataas din ng kalidad ng iyong trabaho.

Sa pagbibigay ng buong pansin sa isang gawain lamang, mas mapagtutuunan mo ng pansin ang mga detalye at makagawa ng kinakailangang pagsasaayos upang matiyak na magiging pinakamahusay ang kinalabasan.

Ang estratehiyang ito ng "buong presensya" sa bawat gawain ay hindi lamang nagpapabuti ng produktibidad, kundi maaari ring maging isang meditasyong praktis na nagpapababa ng stress.

Bukod dito, mahalagang kilalanin at ipagdiwang ang bawat maliit na tagumpay habang tinatapos mo ang mga hakbang patungo sa mas malalawak mong layunin.

Ang panloob na pagkilala na ito ay nagpapalakas ng iyong motibasyon at nagtutulak sa iyo upang magpatuloy nang may positibong espiritu.

Tandaan, bawat natapos na hakbang ay isang tagumpay mismo at naglalapit sa iyo nang kaunti pa patungo sa katuparan ng iyong mga pangarap. Sa ganitong paraan, sa paghahati-hati mo ng iyong mga layunin sa mga kayang gawin na hakbang, hindi lamang magiging mas madali ang proseso kundi makakabuo ka rin ng hagdang-hagdang tagumpay patungo sa iyong panghuling layunin.

4. Makakamit mo ang iyong mga pangarap kung tunay mong pagsisikapan

Bagaman may papel ang talento at swerte sa tagumpay, mahalaga ang pagtitiyaga.

Kailangang ilaan mo nang buong puso ang iyong sarili sa iyong mga layunin at maniwala nang matatag na posible itong makamtan.

Kung magagawa mo ito, nasa tamang landas ka at gumagawa ka ng tamang hakbang.

Dahil dito, dapat kang maging proud sa iyong personal na pagsisikap.

Naalala ko si Marta, isang pasyente na nangangarap maging manunulat ngunit nawawalan ng gana dahil sa paulit-ulit na pagtanggi mula sa mga publisher. Pinagtrabahuan namin ang kanyang pagtitiyaga, pinaalala ko sa kanya na maraming dakilang manunulat din ang dumaan sa katulad na sitwasyon.

Iminungkahi kong magtakda siya ng maliliit na layunin at ipagdiwang bawat tagumpay kahit gaano man kaliit. Sa pagdaan ng panahon, hindi lamang bumuti ang kanyang pagsusulat dahil sa tuloy-tuloy na pagsasanay kundi natutunan din niyang pahalagahan ang kanyang personal na progreso.

Sa huli, isa sa kanyang mga kwento ay tinanggap para ilathala. Ang kanyang kwento ay patunay kung paano kayang gawing realidad ng pagtitiyaga kasama ang positibong pananaw tungkol sa sariling pagsisikap ang mga pangarap.

5. Iwasan ang sobrang paghuhusga sa sarili

Kung nararamdaman mong hindi ka umuusad ayon sa inaasahan, sikaping huwag masyadong parusahan ang sarili.

Kung ginugol mo man nang higit pa kaysa inaasahan ang oras para tapusin ang isang gawain, subukang huwag sisihin nang labis ang sarili.

Hindi mababago ang mga nakaraang desisyon; gayunpaman, ito ay mahalagang pinagkukunan ng aral upang mapabuti pa ang iyong mga susunod na pagpili.

Ang pagpapakita ng habag sa sarili ay isang makapangyarihang kasangkapan para sa iyong personal na paglago.

Sa halip na malunod sa dagat ng self-criticism, ituon mo ang pakikipag-usap sa sarili nang may parehong kabaitan at pang-unawa tulad ng pakikitungo mo sa isang mabuting kaibigan.

Ang pagbabagong pananaw na ito ay hindi lamang magpapagaan ng emosyonal na stress kundi magpapalakas din upang magpatuloy nang hindi dala-dala ang bigat ng pagiging perpekto.

Bukod dito, tandaan mong bawat tao ay may kanya-kanyang bilis at natatanging landas patungo sa tagumpay at kaligayahan.

Ang palaging paghahambing sa iba ay magpapalalim lamang ng pakiramdam ng kakulangan at pagkadismaya. Ipagdiwang mo ang iyong maliliit na tagumpay at matutong tingnan ang bawat pagkakamali bilang mahalagang pagkakataon para lumago.

Sa pagtanggap ng mas positibo at mahabaging pananaw na ito, bubuksan mo ang sarili para sa mas makabuluhan at kasiya-siyang karanasan kapwa personal at propesyonal.

6. Ang kahalagahan ng pagpapahintulot sa sarili ng araw na walang produktibidad

Sa mga sandaling maramdaman mong tila gumuho lahat sa paligid mo, mahalaga ito upang maiwasan ang labis na pagkaubos.

Mahalagang huwag ipataw sa sarili ang di-makatotohanang mga layunin at maging mahigpit laban sa sarili.

Kung kasalukuyan kang dumadaan sa mahirap na panahon, ayos lang naman kung gagawa ka nang mas kaunti kaysa karaniwan.

Hinihikayat ka pa nga naming maglaan ka ng isang araw para lamang sa sarili mo.

Ang pag-aalaga sa sarili ay hindi dapat ituring bilang pagiging makasarili.

Ang pagbibigay pahinga sa sarili ay hindi nangangahulugang tamad ka.

Minsan, iyon mismo ang pahinga na kailangan mo upang muling mapuno ang enerhiya kahit pa ito’y tila kakaiba para sayo.

Tandaan, hindi laging nasusukat ang produktibidad base lamang kung gaano karami ang nagagawa mo sa trabaho o akademya.

Mahalaga rin ang mental at emosyonal na kalusugan bilang bahagi ng iyong buhay na nangangailangan din ng pansin at pag-aalaga.

Sa mga araw na "walang produktibidad", maaari kang makahanap ng espasyo upang pagnilayan ang iyong mga damdamin, magsanay ng pasasalamat, o simpleng mag-enjoy sa kasalukuyang sandali nang walang pressure na tapusin ang walang katapusang listahan ng gawain.

Ang ganitong praktis ay maaaring palakasin ang iyong emosyonal na katatagan at bigyan ka ng mas malinaw na pag-iisip upang harapin ang mga hamon sa hinaharap.

Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope

Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus