Tanggalin ang kolesterol gamit ang mainit na tsaa na ito, ayon sa agham
Ipinakita ng mga pag-aaral na siyentipiko na ang green tea ay maaaring magpababa ng LDL cholesterol....May-akda: Patricia Alegsa
24-05-2024 14:16
Talaan ng Nilalaman
- Mga katangian ng berdeng tsaa at ang epekto nito sa kolesterol
- Optimal na dosis at mga bioaktibong sangkap
- Mga pag-iingat at kalidad ng berdeng tsaa
- Mga tip para isama ang berdeng tsaa sa iyong diyeta
Ang mataas na kolesterol ay isang problema sa kalusugan na nakakaapekto sa milyun-milyong tao sa buong mundo, na nagpapataas ng panganib ng mga sakit sa puso at daluyan ng dugo.
Inirerekomenda ang paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay, tulad ng pag-aampon ng balanseng diyeta at regular na ehersisyo, pati na rin ang pagkonsumo ng ilang mga pagkain at inumin na kapaki-pakinabang.
Isang tsaa na tumutulong upang mabawasan ang kolesterol ay ang berdeng tsaa, na lubos na pinahahalagahan dahil sa mga katangian nito.
Ipinakita ng mga siyentipikong pag-aaral na ang berdeng tsaa ay maaaring magpababa ng LDL cholesterol, na kilala bilang “masamang kolesterol,” salamat sa presensya ng mga bioaktibong compound na nagbabahagi ng taba at nagpapabuti sa lipid profile.
Mga katangian ng berdeng tsaa at ang epekto nito sa kolesterol
Ayon sa isang artikulo mula sa EatingWell, ang mga antioxidant ng berdeng tsaa ay nag-aalok ng maraming benepisyo para sa kalusugan, kabilang ang pagbawas ng kolesterol at pag-iwas sa kanser. Binibigyang-diin ni Lisa Andrews, isang nutrisyunista, ang kahalagahan ng pagdagdag ng berdeng tsaa sa isang malusog na diyeta.
Ipinapakita ng mga pananaliksik na ang mga polyphenol, tulad ng catechins na matatagpuan sa mga dahon ng tsaa, ay kumikilos bilang mga antioxidant.
Isang pag-aaral noong 2023 ang nakakita na ang mga taong may type 2 diabetes na uminom ng tatlong tasa ng berdeng tsaa araw-araw ay nakaranas ng pagbaba sa kanilang kabuuang antas ng kolesterol.
Gayunpaman, hindi kinontrol ang iba pang mga salik sa diyeta, kaya hindi maaaring iugnay nang eksklusibo ang pagbawas na ito sa berdeng tsaa lamang.
Isang sistematikong pagsusuri ang sumusuporta sa mga natuklasan na ito, na nagsasabing maaaring pababain ng berdeng tsaa ang kabuuang kolesterol at LDL.
Sa aking klinikal na praktis, nakita ko ang mga promising na resulta sa aking mga pasyente.
Halimbawa, si Ana, isang 45 taong gulang na pasyente na may kasaysayan ng mataas na kolesterol, ay nagdagdag ng berdeng tsaa sa kanyang araw-araw na diyeta at, kasabay ng balanseng pagkain at ehersisyo, nabawasan niya ang kanyang LDL cholesterol ng 15% sa loob ng tatlong buwan.
Uminom si Ana ng dalawa hanggang tatlong tasa ng berdeng tsaa araw-araw nang walang asukal at pinili ang mga organikong produkto upang maiwasan ang mga pestisidyo at iba pang kontaminante.
Posible ring mapabuti ang kolesterol sa pamamagitan ng pagkain ng mga legumbre, ipapaliwanag ko pa ito sa artikulong ito: Paano pababain ang kolesterol sa pamamagitan ng pagkain ng legumbre.
Posible ring mapabuti ang kolesterol sa pamamagitan ng pagkain ng mga legumbre, ipapaliwanag ko pa ito sa artikulong ito: Paano pababain ang kolesterol sa pamamagitan ng pagkain ng legumbre.
Optimal na dosis at mga bioaktibong sangkap
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang optimal na dosis para mabawasan ang kolesterol gamit ang berdeng tsaa ay hindi pa malinaw na natutukoy at maaaring mag-iba depende sa indibidwal. Ang mga catechin tulad ng epigallocatechin gallate (EGCG) ay partikular na epektibo.
Ibinibida ni Umo Callins na malawakang pinag-aralan ang EGCG dahil sa bisa nito sa pagpapababa ng kolesterol at pagpigil sa pagsipsip ng lipids sa bituka.
Isa sa aking mga pasyente na si Juan, isang 52 taong gulang na lalaki na may kasaysayan ng mataas na kolesterol at sobrang timbang, ay natuklasan na ang pag-inom ng tatlong tasa ng berdeng tsaa araw-araw ay nakatulong upang pababain ang kanyang LDL cholesterol.
Pinagsama niya ito sa isang diyeta na mayaman sa prutas, gulay, at malulusog na taba, kaya nagkaroon siya ng makabuluhang pagpapabuti sa kanyang lipid profile sa loob ng anim na buwan.
Nais mo bang kumain ng masarap upang mabuhay nang mas matagal? Ipinaliwanag ko ito sa artikulong ito: Paano mabuhay nang higit 100 taon sa pagkain ng masarap na pagkaing ito.
Nais mo bang kumain ng masarap upang mabuhay nang mas matagal? Ipinaliwanag ko ito sa artikulong ito: Paano mabuhay nang higit 100 taon sa pagkain ng masarap na pagkaing ito.
Mga pag-iingat at kalidad ng berdeng tsaa
Sa kabila ng mga potensyal na benepisyo ng berdeng tsaa, kailangan pa rin ng karagdagang pag-aaral upang kumpirmahin ang mga epekto nito.
Binigyang-diin ni Wan Na Chun na hindi inaprubahan ng FDA ang mga pahayag tungkol sa kalusugan kaugnay ng berdeng tsaa at pagbawas ng panganib sa cardiovascular, kaya inirerekomenda ang pagkonsulta muna sa doktor bago gamitin ang berdeng tsaa para kontrolin ang mataas na antas ng kolesterol.
Ang berdeng tsaa, na naglalaman ng caffeine, ay maaaring magdulot ng mga side effect kung sobra ang pagkonsumo.
Upang mapakinabangan nang husto ang mga benepisyo ng berdeng tsaa, mahalagang pumili ng mataas na kalidad na produkto na walang dagdag na asukal. Inirerekomenda ni Callins ang pag-iwas sa berdeng tsaa na may labis na asukal at pagpili ng mga produktong nasubok laban sa pestisidyo at kontaminante.
Binigyang-babala rin ni Chun tungkol sa posibleng side effect ng mga herbal tea kapag pinagsama sa ilang gamot.
Mayroon akong pasyente, si Laura, na nakaranas ng palpitations at pagkabalisa dahil sa mataas na konsumo ng berdeng tsaa dahil sa caffeine nito.
Matapos bawasan niya ito sa isang tasa kada araw at pumili ng de-kalidad na decaffeinated variant, nag-enjoy siya sa mga antioxidant benefits nang walang masamang epekto.
Mga tip para isama ang berdeng tsaa sa iyong diyeta
Para ligtas na ma-enjoy ang berdeng tsaa, inirerekomenda itong isama sa balanseng diyeta habang iniiwasan ang labis na caffeine at asukal.
Ang mga recipe tulad ng iced jasmine tea with mint and lemon o mainit na tsaa na may pulot ay malusog at masarap na pagpipilian.
Halimbawa, si Marcos, isang 60 taong gulang na pasyente, ay nakamit ang kapansin-pansing pagbaba sa kanyang antas ng kolesterol nang isama niya ang iced green tea with lemon and mint sa kanyang diyeta. Ang malamig na inuming ito ay naging paborito niya tuwing tag-init, tumutulong upang manatiling hydrated at malusog.
Sa kabuuan, ang pagdagdag ng berdeng tsaa sa iyong diyeta ay maaaring maging epektibong estratehiya upang mabawasan ang kolesterol kapag sinamahan ng malusog na pagkain at ehersisyo, batay sa matagumpay na karanasan ng aking mga pasyente.
Laging inirerekomenda ang pakikipag-usap muna sa isang propesyonal sa kalusugan bago gumawa ng malalaking pagbabago sa iyong diyeta o pamumuhay.
Ipinapayo kong ipagpatuloy mong basahin ang artikulong ito: Pagpapapayat gamit ang Mediterranean diet.
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus
-
12 simpleng pagbabago para i-reset ang iyong sobrang na-stimulate na nervous system
Ang mga social media, ang mga pagkaing kinakain natin, ang musika na pinapakinggan natin, ang mga iniisip natin: lahat ng mga ito ay nagdudulot ng pagkabalisa sa ating nervous system. Narito ang mga bagong paraan upang hindi tayo masyadong ma-overstimulate. -
-
Mga Benepisyo ng Liwanag ng Araw sa Umaga: Kalusugan at Tulog
Ikukuwento ko sa iyo kung paano ko pinabuti ang aking buhay sa pamamagitan lamang ng simpleng gawi na maligo sa liwanag ng araw tuwing umaga nang regular. Alamin ang mga benepisyong pangkaisipan at pangkatawan ng mabuting gawi na ito! -
Parang pelikula! Isang pamilyang sugatan ang nailigtas ng isang manghuhuli ng bagyo
Sa isang video na kuha mula sa kanyang sasakyan, isang manghuhuli ng bagyo ang nagligtas sa isang pamilyang naapektuhan ng pagdaan ng isang kahanga-hangang buhawi sa Texas, Estados Unidos. Parang kuha sa isang pelikula ang video! -
Mga Mikroskopikong Fossil: Mga Susi Mula sa Nakaraan Upang Mapigilan ang Global Warming
Mga mikroskopikong fossil ang nagpapakita kung paano ang mga sinaunang pangyayari ng global warming, na may kaugnayan sa aktibidad ng bulkan, ay tumutulong upang maunawaan ang kasalukuyang pagbabago ng klima.
Ako si Patricia Alegsa
Ako ay nagsusulat ng mga artikulo tungkol sa horoscope at self-help nang propesyonal sa loob ng mahigit 20 taon.
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Tumanggap lingguhan sa iyong email ng horoscope at ng aming mga bagong artikulo tungkol sa pag-ibig, pamilya, trabaho, panaginip at iba pang balita. HINDI kami nagpapadala ng spam.
Astral at numerolohikal na pagsusuri
-
Tagapagpaliwanag ng mga Panaginip online: gamit ang artipisyal na intelihensiya
Nais mo bang malaman ang kahulugan ng isang panaginip na iyong naranasan? Tuklasin ang kapangyarihan ng pag-unawa sa iyong mga panaginip gamit ang aming advanced na tagapagpaliwanag ng mga panaginip online na gumagamit ng artipisyal na intelihensiya na sumasagot sa iyo sa loob ng ilang segundo.
-
-
Ang pagsabog ng bangkay ni Papa Pio XII: ang kamangha-manghang kwento
Tuklasin ang nakakaintrigang kwento ng pagsabog ng bangkay ni Papa Pio XII, bunga ng isang nabigong embalsamasyon noong 1958. Isang lihim ng Vaticano ang isiniwalat! -
Tuklasin ang rutinang pagtulog na nagpapababa ng panganib sa puso ng 20%
Tuklasin kung paano ang balanseng rutinang pagtulog ay maaaring magpababa ng panganib ng mga sakit sa puso ng 20%, ayon sa isang 14 na taong pag-aaral na may 90,000 kalahok. -
-
-
Natuklasan ang 1,700 taong gulang na Romanong sarkopago sa isang beach bar sa Bulgaria
Natuklasan ang 1,700 taong gulang na Romanong sarkopago sa isang beach bar sa Varna, Bulgaria. Iniimbestigahan ng mga awtoridad ang misteryosong pagdating nito sa Radjana Beach. -
Gatas ng baka: himalang suplemento o isang mito lamang sa pananaliksik?
Alamin kung ano ang "likidong ginto" at ang mga pagdududa na dulot nito. Bagaman nangangako ito ng malalaking benepisyo, ang pananaliksik ay nasa mga unang yugto pa lamang. Magkaroon ng kaalaman dito! -
Realistikong Inaasahan: Paano Binabago ng Optimistikong Pesimismo ang mga Buhay
Huwag mag-asang sobra. Hindi ito tumutukoy sa isang partikular na bagay, isang pangkalahatang payo lamang: panatilihing mababa ang iyong mga inaasahan. -
-
-
-
-
Paano magkaroon ng mga kaibigan at makabuo ng makahulugang relasyon
Habang tayo ay tumatanda, ang paggawa at pagpapanatili ng mga kaibigan ay maaaring maging mahirap. Kung nagtatanong ka kung paano magkaroon ng mga kaibigan, malamang na marami kang iba pang mga tanong na kasabay nito.