Ang Ideal na Oras ng Pisikal na Aktibidad para sa mga Bata: Gaano Karami ang Sobra?
Tuklasin ang kahalagahan ng pisikal na aktibidad sa mga bata at kung gaano katagal sila dapat mag-ehersisyo ayon sa kanilang edad para sa malusog na pag-unlad....May-akda: Patricia Alegsa
26-07-2024 13:53
Talaan ng Nilalaman
- Ang Kahalagahan ng Aktibong Laro
- Gaano Katagal Dapat Mag-ehersisyo Ayon sa Edad?
- Pagtataguyod ng Malusog na Mga Gawi
- Mga Benepisyo Higit Pa sa Pisikal na Kalusugan
Ang Kahalagahan ng Aktibong Laro
Isang maaraw na hapon sa parke, ang mga bata ay tumatakbo, tumatalon at naglalaro nang may labis na kasiyahan. Ang eksenang ito, bukod sa pagiging isang sandali ng kasiyahan, ay mahalaga para sa kanilang kabuuang pag-unlad. Ang pisikal na aktibidad ng mga bata ay hindi lamang mahalaga para sa kalusugan ng katawan, kundi pati na rin sa emosyonal at panlipunang kagalingan ng mga bata.
Sino ba ang hindi gustong makita ang kanilang mga anak na lumaki nang malusog at masaya habang nag-eenjoy?
Inirerekomenda ng mga eksperto na ang mga bata ay magkaroon ng hindi bababa sa 60 minuto araw-araw ng katamtaman hanggang matinding pisikal na aktibidad. Ngunit, hintayin muna! Ang rekomendasyong ito ay nag-iiba depende sa edad. Kaya, kung may batang nasa bahay ka, magpatuloy sa pagbabasa.
Para sa mga batang wala pang 5 taon, inirerekomenda na magkaroon sila ng hindi bababa sa 180 minuto ng pisikal na aktibidad sa buong araw.
Inirerekomenda ng mga eksperto na ang mga bata ay magkaroon ng hindi bababa sa 60 minuto araw-araw ng katamtaman hanggang matinding pisikal na aktibidad. Ngunit, hintayin muna! Ang rekomendasyong ito ay nag-iiba depende sa edad. Kaya, kung may batang nasa bahay ka, magpatuloy sa pagbabasa.
Gaano Katagal Dapat Mag-ehersisyo Ayon sa Edad?
Para sa mga batang wala pang 5 taon, inirerekomenda na magkaroon sila ng hindi bababa sa 180 minuto ng pisikal na aktibidad sa buong araw.
Oo, tama ang iyong nabasa! Tatlong oras ng laro, na ipinamamahagi nang hindi parang gawain kundi parang isang pakikipagsapalaran.
Mula sa edad na 3 taon pataas, inirerekomenda na hindi bababa sa 60 minuto ay may katamtaman o matinding intensity. Hindi ba't masaya ito?
Ang mga karaniwang anyo ng ehersisyo para sa mga bata ay kinabibilangan ng mga libangan tulad ng paglalaro sa labas, pagbibisikleta, paglangoy at mga palakasan sa koponan. Isipin mo ang iyong anak na naglalaro ng football o lumalangoy na parang isda. Iyan ang mga gintong sandali!
Mahalaga na ang mga magulang at tagapag-alaga ay magtaguyod ng isang kapaligiran kung saan ang ehersisyo ay itinuturing bilang isang mahalagang bahagi at masayang gawain ng araw-araw na rutina. At narito ang pinaka-kapanapanabik na bahagi: ang pagsasama ng mga estrukturadong aktibidad at malayang laro. Tinitiyak nito ang balanseng paglapit sa pisikal na ehersisyo.
Binanggit ni Russ Jago mula sa University of Bristol na maaaring mukhang mahirap maabot ang isang oras araw-araw, ngunit kapag pinagsama-sama ang mga panahon ng paglalaro sa bakuran o mga ekstrakurikular na aktibidad, nagiging mas madali ito!
Ang mga karaniwang anyo ng ehersisyo para sa mga bata ay kinabibilangan ng mga libangan tulad ng paglalaro sa labas, pagbibisikleta, paglangoy at mga palakasan sa koponan. Isipin mo ang iyong anak na naglalaro ng football o lumalangoy na parang isda. Iyan ang mga gintong sandali!
Pagtataguyod ng Malusog na Mga Gawi
Mahalaga na ang mga magulang at tagapag-alaga ay magtaguyod ng isang kapaligiran kung saan ang ehersisyo ay itinuturing bilang isang mahalagang bahagi at masayang gawain ng araw-araw na rutina. At narito ang pinaka-kapanapanabik na bahagi: ang pagsasama ng mga estrukturadong aktibidad at malayang laro. Tinitiyak nito ang balanseng paglapit sa pisikal na ehersisyo.
Binanggit ni Russ Jago mula sa University of Bristol na maaaring mukhang mahirap maabot ang isang oras araw-araw, ngunit kapag pinagsama-sama ang mga panahon ng paglalaro sa bakuran o mga ekstrakurikular na aktibidad, nagiging mas madali ito!
Sa Estados Unidos, tanging 21% lamang ng mga batang may edad 6 hanggang 17 taon ang sumusunod sa mga patnubay. Nakakabahala! At sa United Kingdom, bumababa ang antas ng ehersisyo habang tumatanda.
Iminumungkahi ko ring basahin: Paano Iwasan ang Junk Food sa mga Bata
Bukod sa oras na inilaan para sa ehersisyo, mahalaga ang pagkakaiba-iba. Ang pagsasama ng mga aktibidad na nagpapalakas ng buto, kasanayan sa motor at tono ng kalamnan ay napakahalaga. Ayon kay Jago, mahalaga ang mga aktibidad tulad ng paghagis, paghuli at pagtalon.
Iminumungkahi ko ring basahin: Paano Iwasan ang Junk Food sa mga Bata
Mga Benepisyo Higit Pa sa Pisikal na Kalusugan
Bukod sa oras na inilaan para sa ehersisyo, mahalaga ang pagkakaiba-iba. Ang pagsasama ng mga aktibidad na nagpapalakas ng buto, kasanayan sa motor at tono ng kalamnan ay napakahalaga. Ayon kay Jago, mahalaga ang mga aktibidad tulad ng paghagis, paghuli at pagtalon.
Ngunit hindi dito nagtatapos lahat. Sinabi ni Simon Cooper mula sa University of Nottingham Trent na kahit ang maiikling pagsabog ng ehersisyo ay maaaring mapabuti ang executive function ng mga bata. Mahalaga ito para sa paggawa ng komplikadong desisyon at kakayahang mag-concentrate.
Sino ba ang hindi gustong mas maging pokus ang kanilang anak sa kanilang mga gawain?
Para sa mga magulang na nag-aalala tungkol sa kakulangan ng aktibidad ng kanilang mga anak, inirerekomenda ni Jago na tuklasin ang mga aktibidad na kanilang kinagigiliwan at maging natural na gawi. Ang pinakamahusay na pisikal na aktibidad ay yaong talagang ginagawa nila, sabi ni Cooper. Kaya, paano kung mag-organisa ka ng treasure hunt sa likod-bahay? Ang tanging limitasyon ay ang imahinasyon!
Ang regular na pisikal na aktibidad sa mga bata ay nagdudulot ng maraming benepisyo na sumasaklaw sa iba't ibang aspeto ng kanilang pag-unlad. Kaya, handa ka na bang paandarin ang maliliit na paa na puno ng sigla?
Para sa mga magulang na nag-aalala tungkol sa kakulangan ng aktibidad ng kanilang mga anak, inirerekomenda ni Jago na tuklasin ang mga aktibidad na kanilang kinagigiliwan at maging natural na gawi. Ang pinakamahusay na pisikal na aktibidad ay yaong talagang ginagawa nila, sabi ni Cooper. Kaya, paano kung mag-organisa ka ng treasure hunt sa likod-bahay? Ang tanging limitasyon ay ang imahinasyon!
Ang regular na pisikal na aktibidad sa mga bata ay nagdudulot ng maraming benepisyo na sumasaklaw sa iba't ibang aspeto ng kanilang pag-unlad. Kaya, handa ka na bang paandarin ang maliliit na paa na puno ng sigla?
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus
-
Mga Benepisyo ng mga Buto ng Amapola: Ilan ang Dapat Mong Konsumihin Araw-araw?
Ang mga buto ng amapola ay maaaring kainin dahil ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng mga nutrisyon, hibla, at may malaking kapangyarihan bilang antioxidant. -
Title:
Limampung taon na ang nakalipas, natagpuan ang isang misteryosong lalaking nagyeyelo, ngayon ay nalaman na kung sino siya
Ibinunyag ang pagkakakilanlan ng "Lalaking Pinnacle," na natagpuan na nagyeyelo limampung taon na ang nakalipas. Inilantad ng Pennsylvania State Police ang kanyang nakatagong kwento. -
Tuklasin ang Nakakagulat na Mga Benepisyo ng Mga Protina mula sa Halaman
Tuklasin ang mga benepisyo ng mga protina mula sa halaman: mahalaga para sa pag-aayos ng mga tisyu, paggawa ng mga hormone, at pagsusulong ng malusog na pagtanda. Magkaroon ng kaalaman ngayon! -
Kamangha-manghang mga rebelasyon tungkol sa momyang Ehipsiyo na ito
Bagong mga pananaliksik ang naglalantad ng mga lihim tungkol sa mga kilalang labi ng Ehipto. Iminumungkahi ng mga eksperto na ang kanyang trahedyang kamatayan ay maaaring magbunyag ng isang sinaunang palaisipan. -
Bakit Ipinagdiriwang ang Pandaigdigang Araw ng Albinismo?
Tuwing ika-13 ng Hunyo ay hindi lamang isang karaniwang araw sa kalendaryo. Mula pa noong 2015, ang araw na ito ay naging isang ilaw ng pag-asa, pagsasama, at kamalayan para sa libu-libong tao sa buong mundo.
Ako si Patricia Alegsa
Ako ay nagsusulat ng mga artikulo tungkol sa horoscope at self-help nang propesyonal sa loob ng mahigit 20 taon.
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Tumanggap lingguhan sa iyong email ng horoscope at ng aming mga bagong artikulo tungkol sa pag-ibig, pamilya, trabaho, panaginip at iba pang balita. HINDI kami nagpapadala ng spam.
Astral at numerolohikal na pagsusuri
-
Tagapagpaliwanag ng mga Panaginip online: gamit ang artipisyal na intelihensiya
Nais mo bang malaman ang kahulugan ng isang panaginip na iyong naranasan? Tuklasin ang kapangyarihan ng pag-unawa sa iyong mga panaginip gamit ang aming advanced na tagapagpaliwanag ng mga panaginip online na gumagamit ng artipisyal na intelihensiya na sumasagot sa iyo sa loob ng ilang segundo.
-
Ang Peruanang Carolina Herrera, nanalo sa isang epikong kaso laban sa sikat na Venezuelang Carolina Herrera
Si María Carolina Herrera, isang negosyanteng Peruwana, ay nanalo sa isang epikong kaso laban sa sikat na designer upang magamit ang kanyang pangalan sa isang negosyo ng mga handmade na sabon. -
Ang tsaa ng salvia ay nagpapabuti ng memorya at kumokontrol ng asukal sa dugo
Tuklasin ang tsaa na nagpapabuti ng memorya at nagpapababa ng asukal sa dugo. Ang mabangong inuming ito ay maaaring magpahusay ng iyong kalusugan sa pag-iisip at kumokontrol ng kolesterol. -
Ang Dakilang Pulang Batik ng Jupiter ay Lumiliit at Alam Na Natin Kung Bakit
Tuklasin ang kamangha-manghang bagyong kosmiko na ating naobserbahan sa loob ng mga dekada sa Jupiter. Nilulutas namin ang misteryo ng pagliit nito. Tuklasin ang kalawakan kasama kami! -
39 milyong pagkamatay pagsapit ng 2050 dahil sa resistensya sa mga antibiotiko
Ang resistensya sa mga antibiotiko ay maaaring magdulot ng 39 milyong pagkamatay pagsapit ng 2050, ayon sa babala ng isang pag-aaral mula sa The Lancet. Ang mga taong higit sa 70 taong gulang ang pinakaapektado. -
Tuklasin ang himalang prutas na nagpapaginhawa ng pagtitibi
Ang himalang prutas na ito ay nagpapabuti ng iyong bituka! Perpekto para paginhawin ang pagtitibi at alagaan ang iyong mikrobyota. -
Pamagat:
Sobra ka bang maraming mani ang isinasama mo sa iyong pagkain?
Alamin kung paano ang pagsasama ng mga pagkaing ito sa iyong araw-araw na diyeta ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan at makatulong sa pag-iwas sa mga karaniwang sakit. Baguhin ang iyong kalusugan ngayon! -
Mga Panganib sa Bahay, tulad ng Gas at mga Produktong Panlinis, na Nakakaapekto sa Kalusugan ng mga Kababaihan
Tuklasin kung paano protektahan ang kalusugan ng kababaihan laban sa mga panganib sa bahay tulad ng mga gas stove at mga produktong panlinis. Lumikha ng isang ligtas at malusog na tahanan sa pamamagitan ng mga simpleng pagbabago. -
Pamagat:
Viral na video: ang pinakakatawang aso sa internet ¡Nakakagulat na wakas!
Kamakailan lamang ay naging viral ang video na ito ng isang nakakatawang aso na "naka-bihis" bilang hiwa ng tinapay. Panoorin mo ito dito! -
5 palatandaan na kailangan mong magsimula muli
Kailangan natin ang 5 palatandaang ito upang matutong mamuhay nang tunay. Maaaring panahon na upang umatras at muling suriin ang iyong kasalukuyang kalagayan. Maaaring panahon na upang magsimula ka muli. -
Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa mga bulate?
Alamin ang kahulugan ng panaginip tungkol sa mga bulate at kung paano maaaring ipakita ng panaginip na ito ang mahahalagang aspeto ng iyong buhay. Huwag palampasin ang kapana-panabik na interpretasyong ito! -
Ano ang ibig sabihin ng mangarap ng isang palakpakan?
Alamin ang kahulugan sa likod ng panaginip tungkol sa isang palakpakan sa aming pinakabagong artikulo. Matutong bigyang-kahulugan ang iyong mga panaginip at gumawa ng mas mabuting mga desisyon sa buhay. -
Iwasan ang pagsira sa sarili gamit ang mga epektibong payong ito
Tuklasin ang kahalagahan ng pagmamahal sa sarili: ang pagiging iyong pinakamahusay na kaibigan ay mahalaga upang pagyamanin ang isip at puso. Huwag kalimutan, magsimula sa iyong sarili. -
Ang pagkabigo na walang nagsasabi sa atin ng katotohanan nang tapat
Nararamdaman mo ba na walang tapat sa iyo? Akala mo ba na sinasabi lang sa iyo ang gusto mong marinig? Paano hikayatin ang mga tao na magsabi sa iyo ng katotohanan at tapat na salita.