Tumaas ang mga kaso ng kanser sa colon sa mga kabataan: pinaghihinalaang sanhi ang mga ultra-proseso na pagkain

Mga senyales na hindi dapat balewalain at mga pagsusuri na nakakapagligtas

• Dugong mula sa puwit o dumi


• Pagbabago sa ritmo ng bituka (bagong pagtatae o pagtitibi)


• Matagal na pananakit o pulikat sa tiyan


• Iron deficiency anemia, pagkapagod na hindi maipaliwanag


• Hindi maipaliwanag na pagbaba ng timbang


Mga kasangkapan na nakakapagligtas ng buhay:


• Taunang fecal immunochemical test (FIT). Madali, hindi invasive


• Colonoscopía bawat 10 taon kung normal, mas maaga at mas madalas kung may panganib


• CT colonography o sigmoidoscopy sa partikular na mga sitwasyon


Maraming bansa ngayon ang nagrerekomenda magsimula ng screening sa edad 45. Kung may kasaysayan ng pamilya, dati nang polyps o inflammatory bowel disease, mas maagang magsimula at may personalized na plano. Malungkot na estadistika: mas mababa sa 30% ng target population ang nagsasagawa ng pagsusuri nang tama sa oras. Kaya natin itong pagbutihin.

Ibinabahagi ko ang isang kwento na hanggang ngayon ay nakakaantig pa rin sa akin. Si M., 34 taong gulang, programmer, tumatakbo ng 10 km tuwing Linggo. Paminsan-minsan may pagdurugo, siyam na buwan na iniisip na “siguradong almoranas lang”. Pinilit ko siya sa konsultasyon: colonoscopy. Resulta, maagang tumor. Operasyon, paggamot, normal na buhay ngayon. Sumulat siya kamakailan: “Salamat sa pagpupursige.” Sumagot ako: “Ang iyong kinabukasan ang nagpursige” 🧡




Maliit na desisyon, malaking pagbabago


Hindi mo kailangan maging monastiko ang buhay mo. Kailangan mo lang ng konsistensya. Narito ang nakikita kong epektibo sa mga pasyente at workshop.


• Batas 3F: Fresh, Fiber, Fermentable. Prutas, gulay, legumbre, whole grains, mani; at fermented foods tulad ng natural yogurt o kefir


• Layunin ang 30 g fiber araw-araw. Simpleng paraan: 1 prutas + 1 malaking salad + 1 pinggan ng legumbre o whole grain araw-araw


• Traffic light para sa karne: berde (isda, legumbre), dilaw (manok), pula (naproseso). Mas mabuting bihira lang kumain ng naproseso


• Ultra-proseso ay hindi pang-araw-araw. Gamitin bilang paminsan-minsang “crutch”, hindi basehan ng diyeta


• Asukal at softdrinks: bawasan nang kalahati ngayon, kalahati pa ulit pagkatapos ng isang buwan. Mag-aadjust ang panlasa mo


• Paggalaw bilang gawi: 150 hanggang 300 minuto kada linggo + lakas dalawang beses. Putulin ang sedentary lifestyle bawat 60 minuto. Isang pares lang ng squats ay may halaga 💪


• Alak: mas kaunti mas maganda. May mga araw na walang alak kada linggo. Tubig at kape nang walang asukal bilang default


• Tulog 7 hanggang 8 oras. Ang chronic lack of sleep ay nakakaapekto sa hormones ng gana at pamamaga. Natutulog din ang colon mo


• Vitamin D at iron ay dapat nasa tamang antas. Kumonsulta sa doktor kung may risk factors ka


• Planong pagsusuri nakasulat. Petsa, paalala, pangalan ng pagsusuri. Kapag iniskedyul mo, mangyayari 🗓️


Maliit na “anti-inflammatory” menu para sa abalang araw:


• Almusal: natural yogurt na may oats, pulang prutas at mani


• Tanghalian: bowl ng chickpeas, quinoa, inihaw na gulay, olive oil


• Meryenda: mansanas + fresh cheese o hummus kasama ang carrots


• Hapunan: inihurnong isda, pumpkin puree, berdeng salad


At isang psychological trick. Huwag ipagbawal lahat sa sarili mo. Ilipat ang problema sa ibang lugar. Kung hindi mo bibilhin ang ultra-proseso, hindi ito kakainin ng sopa mo. Anuman ang piliin mo, pinipili mo para sa iyong sarili makalipas ang 10 taon.

Nagtatapos ako sa mabilisang tanong para sa iyo:


• Sana ay 45 o higit pa ka ba at hindi pa nagagawa ang unang test o colonoscopy?


• Nakikita mo ba ang dugo o pagbabago sa ritmo ng iyong bituka?


• Kumakain ka ba ng fiber araw-araw?


• Nagalaw ka ba nang hindi bababa sa 30 minuto ngayon?


• Anong ultra-proseso ang maaari mong palitan ngayong linggo para sa tunay na pagkain?


Kung may sagot kang “hindi” sa alinman dito, may pagkakataon ka pa. Mag-iskedyul ka ng check-up, gumawa ng listahan para pamiliin, maglakad ka nang 10 minuto ngayon. Mahal ng colon mo ang simpleng desisyon na paulit-ulit. Mahal ko rin dahil nakikita ko kung paano nagbabago ang mga kwento 😊