Ehersisyo laban sa Alzheimer: Tuklasin ang mga isport na nagpoprotekta sa iyong isipan!

Lumalabas na hindi tayo gaanong malayo sa katotohanan. Sinasabi ng agham na ang mabuti para sa puso ay mabuti rin para sa utak. Kaya, tara na at kumilos tayo!

Ang kapangyarihan ng ehersisyo para sa utak

Ang pisikal na aktibidad ay hindi lang para magmukhang fit tuwing tag-init. Sa katunayan, ang regular na ehersisyo ay maaaring magpababa ng panganib ng pagkakaroon ng demensya ng hanggang 20%, ayon sa Alzheimer’s Society ng United Kingdom. Hindi ito mahika, kundi purong agham.

Bakit? Dahil ang ehersisyo ay tumutulong magpababa ng sakit sa puso, diabetes, at depresyon. Pero hindi lang iyon, nagbibigay din ito ng pagkakataon na makipagkaibigan. Hindi masama, ‘di ba?

Isang kawili-wiling datos: isang pag-aaral ang sumuri sa 58 pananaliksik at napag-alaman na ang regular na paggalaw ay nagbibigay ng malaking kalamangan kumpara sa mga mas gustong manatili sa sopa.

Kaya, alam mo na, bumangon ka na mula sa upuan!

Paano pigilan ang Alzheimer: anong mga pagbabago ang dapat gawin sa iyong buhay

Mga mandirigma tuwing weekend? Oo naman

Kung iniisip mo na kailangan araw-araw mag-ehersisyo, isipin mong muli! Isang pag-aaral na inilathala sa British Journal of Sports Medicine ang nagpakita na kahit ang mga "mandirigma tuwing weekend" – yaong naglalaan ng pisikal na aktibidad sa isa o dalawang araw lang – ay maaaring magpababa ng panganib ng banayad na demensya ng 15%. Tama, nabasa mo nang tama!

Ang mga modernong mandirigmang ito ay nakakamit ang neuroprotective benefits sa pamamagitan ng paglaan lamang ng dalawang araw kada linggo para magpawis. Kaya kung ang trabaho mo ay walang gaanong libreng oras, huwag mag-alala, ang weekend ay kaalyado mo!

Mahalaga ang maagang diagnosis sa pagkawala ng memorya para sa mga matatanda

Mga isport na pasasalamatan ng iyong utak

At ngayon, ang malaking tanong: ano ang mga isport na pinaka-inirerekomenda? Ang mga aerobic activities tulad ng paglalakad, paglangoy, pagsayaw o pagbibisikleta ay mahusay para mapanatiling malusog ang puso (at utak). Subukang maglaan ng 20 hanggang 30 minuto nang ilang beses sa isang linggo at makikita mo ang resulta.

Ngunit huwag kalimutan ang pagpapalakas ng kalamnan: mga ehersisyong gamit ang sariling timbang, yoga (ang yoga ay lumalaban sa mga epekto ng pagtanda, ayon sa agham), tai chi o pilates ay tumutulong mapanatiling malakas ang iyong mga kalamnan – at isipan. Bukod dito, nakatutulong din ang mga ehersisyong ito sa pagkontrol ng asukal sa dugo, na isa ring magandang punto laban sa demensya.

Mga halimbawa ng mababang impact na pisikal na ehersisyo

Hindi lang isport, pati araw-araw na galaw

Hindi kailangang palaging marathon o triathlon. Ang mga pang-araw-araw na gawain tulad ng paglalakad papunta sa trabaho, paglilinis ng bahay o kahit paghahalaman ay malaking tulong.

Ayon sa isang pag-aaral, kahit ang pagluluto o paghuhugas ng pinggan ay maaaring magpababa ng panganib ng Alzheimer. Kaya sino ang nagsabing walang magandang dulot ang gawaing bahay?

Sa kabuuan, ang susi ay kumilos. Kahit pumili ka man ng partikular na isport o samantalahin lang ang mga pang-araw-araw na galaw, ang mahalaga ay manatiling aktibo. Pagkatapos ng lahat, kung kaya tayong protektahan ng ehersisyo mula sa isang seryosong sakit tulad ng demensya, hindi ba sulit subukan?

Kaya tara na, kumilos nang walang palusot!