Detox ng dopamine? Viral na mito o uso na walang siyensiya sa likod, ayon sa mga eksperto

Ayon sa mga influencer na ito, sapat na ang itigil ang paggamit ng cellphone at lumayo sa teknolohiya ng ilang araw para muling buhayin ang nawalang sigla, na parang ang ating utak ay isang toaster na kailangang i-unplug at i-plug muli. Maganda pakinggan, pero sandali, ano ang sinasabi ng agham?

Ano nga ba talaga ang ginagawa ng dopamine?

Ang dopamine ay hindi kontrabida o bida sa kwentong ito. Ito ang kemikal na tagapaghatid ng mensahe na, bukod sa iba pa, nagtutulak sa atin na hanapin ang mga bagay na gusto natin: mula sa isang piraso ng cake hanggang sa maraton ng paborito mong serye.

Ipinaliwanag ito ng Cleveland Clinic nang madali: ang ating utak ay nag-evolve upang gantimpalaan tayo ng dopamine kapag gumagawa tayo ng mga bagay na kapaki-pakinabang para mabuhay.

Pero tandaan, hindi lang kasiyahan ang dulot ng dopamine. Pinamamahalaan din nito ang trapiko sa highway ng ating memorya, kinokontrol ang mga galaw, nire-regulate ang pagtulog, at tinutulungan pa tayong matuto. Sino'ng mag-aakala na isang napakaliit na molekula ang may ganitong kapangyarihan, hindi ba?

Isang nakakatuwang impormasyon para pasimulan ang susunod mong pagpupulong: ang sobrang baba ng antas ng dopamine ay maaaring magdulot ng mga sintomas tulad ng pagkapagod, masamang mood, insomnia, at kakulangan sa motibasyon. At oo, sa malubhang kaso, maaaring kaugnay ito ng mga sakit tulad ng Parkinson. Pero, at narito ang sikreto, maraming iba pang posibleng sanhi ang mga sintomas na iyon. Kaya huwag mag-self diagnose dahil lang tamad kang maghugas ng pinggan.

Paano pahingahin ang ating utak mula sa social media?

Ang pekeng milagro ng “detox”

Mahilig ang social media sa mga madaling solusyon. Sinasabi ng “detox ng dopamine” na ang sobrang exposure sa digital stimuli —social media, video games, memes ng mga kuting— ay nagpapasobra sa iyong reward system, kaya wala ka nang nararamdamang excitement. Kaya, ayon sa lohika na ito, kung lilayo ka sa teknolohiya, magre-reset ang iyong utak at muling mae-enjoy mo ang maliliit na bagay. Maganda sa teorya, pero ipinapakita ng agham ang pagtanggi nito.

Ang mga eksperto tulad ni Dr. William Ondo mula sa Houston Methodist ay pagod nang ipaliwanag ang halata: walang ebidensyang sumusuporta na ang “digital fasting” ay nagpapataas, naglilinis o nagre-reset ng dopamine sa iyong utak. Wala ring milagrosong suplemento na gagawa nito. Nagulat ka ba? Ako hindi. Mas kumplikado ang biokimika ng utak kaysa sa algorithm ng TikTok.

Ano ang nagpapalungkot sa atin? Ayon sa agham

Paano ko nga ba itataas ang aking mood?

Diretso tayo: gusto mo bang mas maging maganda ang pakiramdam? Nagkakasundo ang mga neurologist at psychiatrist sa mga pangunahing bagay. Mag-ehersisyo, matulog nang maayos, kumain nang malusog, panatilihin ang tunay na ugnayan sa ibang tao, tumawa nang kaunti pa at kung maaari, magplano ng mga aktibidad na tunay na nagbibigay motibasyon sa iyo. Ganun lang kasimple (at mura). Hindi mo kailangan ng spiritual retreat o patayin ang iyong cellphone nang isang linggo para gumana nang maayos ang iyong utak.

Susubukan mo ba ito bago hanapin ang susunod na viral na uso? Kung gusto mong mas maging motivated, bigyan mo ng pagkakataon ang maliliit na araw-araw na gawi. Huwag maliitin ang kapangyarihan ng isang paglalakad, isang usapan kasama ang mga kaibigan o pagkatuto ng bago. Sino ba ang kailangan ng detox ng dopamine kung maaari kang magkaroon ng natural na “injection” gamit ang simpleng mga bagay?

Sa susunod na makita mong may nagpo-promote ng milagrosong detox sa social media, alam mo na: subukan mong gamitin ang iyong kritikal na pag-iisip. At kung may alinlangan ka tungkol sa iyong mental health, kumonsulta sa tunay na propesyonal, hindi sa influencer na naghahanap lang ng likes. Handa ka na bang iwanan ang mito at bigyan ng pagkakataon ang agham? Ako oo.