Maligayang pagdating sa horoscope ni Patricia Alegsa

12 simpleng pagbabago para i-reset ang iyong sobrang na-stimulate na nervous system

Ang mga social media, ang mga pagkaing kinakain natin, ang musika na pinapakinggan natin, ang mga iniisip natin: lahat ng mga ito ay nagdudulot ng pagkabalisa sa ating nervous system. Narito ang mga bagong paraan upang hindi tayo masyadong ma-overstimulate....
May-akda: Patricia Alegsa
31-07-2025 11:11


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Talaan ng Nilalaman

  1. Subukan palitan ang kape ng kakaw 🎉
  2. Palitan ang iyong musika, palitan ang iyong enerhiya 🎶
  3. Mas kaunting stimulus sa mga mahahalagang sandali! 🚶‍♂️
  4. Social media: Oras mo o kalusugan mo? 📱
  5. Mag-ingat sa mga electronic devices 👀
  6. Nahihirapan kang mag-meditate? Huminga nang malalim 🧘‍♀️
  7. Saradong sapatos vs. paglalakad nang walang sapatos 🦶
  8. Polyester na damit? Mas mabuti lino (o cotton) 👚
  9. Extreme fasting? Sa moderation lang, pakiusap 🍳
  10. Huwag magtrabaho nang matindi nang oras-oras 🧑‍💻
  11. Ilagay ang cellphone mo sa dark mode 🌙
  12. Araw-araw na sikat ng araw, iyong lihim na kakampi ☀️


Ang iyong nervous system ay tumatanggap ng mga stimulus sa lahat ng oras. Maaari itong magdulot ng chronic stress at pagkapagod 😩. Hindi nakakagulat na maraming tao ang nakakaramdam na sila ay nasa hangganan kamakailan lang!

Ang mga pinakabagong pag-aaral ay nagpapatunay ng nakikita namin sa konsultasyon: ang labis na paggamit ng mga maikling video, tulad ng sa TikTok, ay nagdudulot ng seryosong problema sa pagtulog, konsentrasyon, at maging sa pagpapanatili ng atensyon sa mahahabang gawain.

Bakit ito nangyayari? Dahil ang iyong nervous system ay sobrang na-stimulate, kailangan nito ng agarang reset.

Maiisip mo ba kung paano kung maibabalik mo ang balanse ng iyong nervous system sa pamamagitan lamang ng ilang simpleng pagbabago?

Ang susi ay ang paggawa ng mga may malay na pagbabago sa iyong pang-araw-araw na mga gawi.

Narito ang ilang simpleng ngunit makapangyarihang mga pagsasaayos upang makamit ang higit na kapayapaan at balanse sa iyong buhay. Kasama dito ang mga halimbawa at praktikal na mga tip na palagi kong inirerekomenda sa therapy!


Subukan palitan ang kape ng kakaw 🎉



Ang kape ay nagbibigay ng mabilis na enerhiya, ngunit kung madalas itong inumin, tumataas ang iyong cortisol (ang hormone ng stress) at maaari kang maubos.

Paano kung subukan mo ang ceremonial cacao? (yung hindi pa na-roast o ultra-processed). Tinatawag itong “nectar ng mga diyos” dahil may dahilan: nagbibigay ito ng enerhiya nang mas banayad, nagpapabuti ng iyong mood, at tumutulong sa mas malinaw na pag-iisip.

Praktikal na tip: Kung kailangan mo ng "push," subukan ang isang tasa ng ceremonial cacao sa umaga at obserbahan kung paano ang iyong pakiramdam sa buong araw.


Palitan ang iyong musika, palitan ang iyong enerhiya 🎶



Ang agresibong musika (maraming rap, malakas na reguetón, atbp.) ay maaaring magpuno sa iyo ng adrenaline at magdulot ng pagkapagod sa pagtatapos ng araw.

Inirerekomenda kong magpalit-palit ka ng relaxing music: mga ambient sounds, tahimik na musika o kahit podcast na may malumanay na boses.

Malaki ang naitulong sa akin ng pakikinig sa mga relaxing playlist o guided meditations bago matulog.

Maaari mong malaman pa ang tungkol sa aking karanasan sa kung paano ko nalutas ang aking problema sa pagtulog sa loob ng 3 buwan.


Mas kaunting stimulus sa mga mahahalagang sandali! 🚶‍♂️



Kung naglalakad ka papunta sa gym o trabaho, huwag mahulog sa bitag na gustong maging produktibo anumang paraan. Sa halip na makinig ng mga "mental" podcasts, samantalahin ang pagkakataon para magpraktis ng mindfulness.

Tip: Subukang bigyang pansin ang pandama na hindi mo madalas gamitin. Halimbawa, pang-amoy. Nakalimutan ko itong gamitin hanggang isang araw, napagpasyahan kong huminto at amuyin ang mga kalye, mga bulaklak, sariwang damo… Natuklasan ko ang isang mundo ng bagong sensasyon!

Sa susunod na lalabas ka, subukang tuklasin lahat ng posibleng amoy. Magugulat ka! 🙌

Gusto mo pa ba ng mga ideya para mabawasan ang anxiety? Inaanyayahan kitang basahin ang aking artikulo: Epektibong mga teknik para malampasan ang anxiety at kakulangan sa focus.


Social media: Oras mo o kalusugan mo? 📱



TikTok, Instagram, Facebook… ginawa para agawin ang iyong atensyon (at mahusay nila itong nagagawa!). Ang problema? Ang pagbomba ng mga stimulus ay nakakaapekto sa iyong nervous system at nagpapahirap iproseso ang realidad.

Hindi nakakagulat na marami ngayon ang nahihirapang manood ng buong pelikula. Subukan limitahan ang oras mo sa social media. Magtakda ng alarm: hindi hihigit sa 40 minuto araw-araw. Extra tip: bigyan ang sarili mo ng libreng araw mula social media bawat linggo! Pasasalamatan ka ng iyong isip.


Mag-ingat sa mga electronic devices 👀



Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang electromagnetic waves mula sa iyong mga device ay maaaring makaapekto sa iyong pagtulog at konsentrasyon. Alam mo ba na naglalabas ng radiation ang wireless earphones? Mas piliin ang wired headphones kung maaari.

Mga dagdag na tip:
  • Ilayo ang WiFi mula sa iyong kwarto.

  • Ilagay ang cellphone sa airplane mode kapag matutulog.

  • Bawasan ang exposure sa screen bago matulog.



    • Nahihirapan kang mag-meditate? Huminga nang malalim 🧘‍♀️



    Minsan, mas mahirap mag-meditate kaysa akala mo. Naranasan ko ito mismo. Pero ang conscious breathing ay maaaring baguhin ang iyong araw sa loob lamang ng ilang minuto!

    Subukan ang teknik na ito: Huminga nang malalim, pagkatapos ay isang maikling hinga pa, at dahan-dahang huminga palabas nang 12 segundo. Gawin ito nang ilang ulit… at maramdaman agad ang pagkakaiba!

    Iminumungkahi kong basahin mo: Mga benepisyo ng yoga


    Saradong sapatos vs. paglalakad nang walang sapatos 🦶



    Pinaghihiwalay tayo ng sapatos mula sa natural na “field” ng Lupa. Iminumungkahi kong maglakad ka nang walang sapatos (o gumamit ng open footwear) hangga't maaari—sa bahay, sa bakuran, sa damuhan. Mapapansin mong bumababa ang stress mo at bumubuti ang pagtulog.


    Polyester na damit? Mas mabuti lino (o cotton) 👚



    Hindi kaibigan ng iyong nervous system ang polyester at mga kemikal nito kung gusto mong alagaan ito. Piliin ang lino o cotton. Bukod sa mas presko, pinapayagan nitong “huminga” nang mas maayos ang katawan mo.


    Extreme fasting? Sa moderation lang, pakiusap 🍳



    Uso ngayon ang fasting, pero kung sobra-sobra ito ay maaaring magdulot ng stress sa katawan at tumaas ang cortisol. Sa halip na laktawan ang almusal, pumili ng magaan, mababa sa carbohydrates at may healthy fats.

    Gusto mo pa ba ng ideya? Basahin: Paano pumayat gamit ang Mediterranean diet?


    Huwag magtrabaho nang matindi nang oras-oras 🧑‍💻



    Ang pagtatrabaho nang walang pahinga ay nagpaparami ng stress. Gumawa ng mga session na 40 o 50 minuto at pagkatapos ay 5 hanggang 10 minutong pahinga. Kahit kakaunti lang ito, sikaping magkaroon ng microbreaks araw-araw.

    Kamakailan lang nagbahagi ako pa ng mga teknik sa 10 modernong anti-stress methods.


    Ilagay ang cellphone mo sa dark mode 🌙



    Ang paglipat sa dark mode ay nagpapababa ng liwanag at nagpapabawas ng pagnanais mong tumingin nang matagal sa screen. Perpekto para labanan ang digital addiction at protektahan ang iyong mga mata!


    Araw-araw na sikat ng araw, iyong lihim na kakampi ☀️



    Parang hindi kapani-paniwala, pero maraming tao ang iniiwasan ang sikat ng araw dahil takot. Ngunit kailangan ng ating katawan ang vitamin D: nagpapabuti ito ng mood at pagtulog.

    Handa ka bang magbabad sa araw ilang minuto tuwing umaga? Kung gusto mong malaman kung bakit, ipinaliwanag ko ito nang detalyado sa aking artikulo: Mga benepisyo ng umagang sikat ng araw: kalusugan at pagtulog.

    Hindi kailangang gawin lahat ng pagbabago nang sabay-sabay!
    Subukan muna ang ilan ngayong linggo, obserbahan kung paano ka nakararamdam at patuloy na magdagdag pa. Ginagawa ko ito sa sarili kong buhay at napakalaki ng pagkakaiba sa kapayapaan, konsentrasyon at kabutihan.

    Handa ka bang subukan? 😉 Sabihin mo sa akin kung paano naging karanasan mo.






Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus

ALEGSA AI

Sumasagot ang AI assistant sa iyo sa loob ng ilang segundo

Ang Artificial Intelligence na assistant ay sinanay gamit ang impormasyon tungkol sa interpretasyon ng panaginip, zodiac, mga personalidad at pagkakatugma, impluwensya ng mga bituin at mga relasyon sa pangkalahatan.


Ako si Patricia Alegsa

Ako ay nagsusulat ng mga artikulo tungkol sa horoscope at self-help nang propesyonal sa loob ng mahigit 20 taon.

Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope


Tumanggap lingguhan sa iyong email ng horoscope at ng aming mga bagong artikulo tungkol sa pag-ibig, pamilya, trabaho, panaginip at iba pang balita. HINDI kami nagpapadala ng spam.

Astral at numerolohikal na pagsusuri

Kaugnay na mga Tag

Tulong sa sarili Nakaka-inspire Kalusugan