8 mahahalagang aral na itinuro sa akin ng therapy

Tuklasin ang mahahalagang aral mula sa aking karanasan sa therapy sa sikolohiya: mga payo na magbabago ng iyong buhay. Huwag palampasin!...

Talaan ng Nilalaman

1. 1. Pag-unawa sa pagkakaiba ng pagtatakda ng mga hangganan at pagtatayo ng mga pader
2. 2. Ang pagpapakita ng iyong tunay na sarili ay isang lakas.
3. 3. Ang Hamon ng Pagbibigay ng Walang Kondisyong Pag-ibig
4. 4. Ang kahalagahan ng pagkilala sa bisa ng ating sakit, nang walang paghahambing
5. 5. Balansihin ang iyong pansin sa pagitan ng positibo at negatibong emosyon, nang hindi iniiwasan ang mga ito.
6. 6. Ang tagumpay sa therapy ay nakasalalay sa iyong personal na pagsisikap.
7. 7. Ang esensya ng tunay na pag-ibig ay nasa kalayaan nito, habang ang pundasyon ng relasyon ay nasa tiwala at
8. 8. Paglalayag Sa Nagbabagong Tubig Ng Pagdadalamhati

Sa paikot-ikot na paglalakbay patungo sa pagkilala sa sarili at emosyonal na paggaling, ang therapy sa sikolohiya ay nagsisilbing isang makapangyarihang kasangkapan, na kayang liwanagan ang mga pinakamalalim na sulok ng ating pagkatao, na nag-aalok sa atin ng mahahalagang aral upang mapagdaanan ang mga komplikasyon ng buhay.

Sa aking paglalakbay bilang isang psychologist at tagapayo sa malawak na uniberso ng astrolohiya, zodiac, at mga interpersonal na relasyon, nasaksihan at naging bahagi ako ng di mabilang na mga kwento ng paglago, pagmamahal sa sarili, at emosyonal na muling pagkikita na nagmarka ng bago at bago sa buhay ng marami.

Maghanda para sa isang kapana-panabik na paglalakbay na magbabago ng iyong pananaw tungkol sa iyong sarili at sa mundong nakapaligid sa iyo!

1. Pag-unawa sa pagkakaiba ng pagtatakda ng mga hangganan at pagtatayo ng mga pader

Mahalaga ang paglikha ng mga hangganan para sa isang balanseng buhay, na nagsisilbing gabay kung ano ang itinuturing nating katanggap-tanggap o hindi katanggap-tanggap sa ating kilos.

Sa pagtukoy ng ating mga hangganan, pinapalakas natin ang ating kagalingan at pinayayaman ang ating mga koneksyon sa iba.

Bagaman maaaring magdulot ng takot sa simula ang pagtukoy ng mga personal na espasyong ito, susundin at mauunawaan ng tunay na mga kaluluwa ang kanilang halaga.

Kabaligtaran ng mga hangganan, ang mga pader ay lumilitaw bilang mekanismo ng pagtatanggol laban sa mga dating emosyonal na sugat.

Bagaman ang pagtatayo ng mga hadlang ay maaaring magmukhang kanlungan sa simula, kalaunan ito ay nagiging balakid.

Ang mga hadlang na ito ay hindi lamang nag-iisa tayo mula sa panlabas na mundo; nililimitahan din nila tayo, pinipigilan ang ating personal na pag-unlad at ang kakayahang harapin ang ating mga nakaraang karanasan.

Ang pagharap sa trauma ay nangangailangan ng oras at espasyo upang maiproseso ito nang maayos; kaya, ang pagtatayo ng mga pader sa paligid ng mga karanasang ito ay nagiging kontra-produktibo.

Habang mas matagal nananatiling buo ang pader, mas mahirap itong gibain.

2. Ang pagpapakita ng iyong tunay na sarili ay isang lakas.

Ang pagharap sa kahinaan ay maaaring mukhang hamon, dahil inilalantad tayo nito sa posibleng emosyonal na sugat. Gayunpaman, kung iniiwasan natin ang pagiging mahina dahil sa takot sa masamang resulta, hindi lamang natin tinatanggihan ang pagkakataon na magkaroon ng mas malalapit at makahulugang koneksyon sa iba, kundi nililimitahan din natin ang ating sarili.

Sa pagpapahintulot na maging bukas at mahina, pinayayaman natin ang ating buhay ng mas matibay at tunay na mga relasyon.

Pinapalakas din nito ang ating paniniwala sa sariling kakayahan upang malampasan ang mga hadlang.

Bagaman totoo na ang kahinaan ay maaaring magdala ng sakit, totoo rin na mula rito ay maaaring makuha ang mahahalagang aral at hindi inaasahang benepisyo.

Ang pag-iwas sa kahinaan ay pumipigil sa ating personal na paglago at pagkatuto.

Ang pagtanggi sa ating pangangailangan na maging mahina ay nangangahulugang pinagkakaitan natin ang ating mga mahal sa buhay ng pagkakataon na suportahan tayo.
Kapag isinara natin ang mga pintuan sa kanila sa ating pinakaemosyonal na sandali, ipinapakita natin ang kakulangan ng tiwala sa kanilang kakayahang hawakan nang maingat ang ating damdamin.

Lubos na katanggap-tanggap ang maramdaman natin ang ating nararamdaman; mahalaga ang ipahayag ang ating emosyon sa mga taong pinagkakatiwalaan natin at pinahahalagahan tayo.

3. Ang Hamon ng Pagbibigay ng Walang Kondisyong Pag-ibig

Minsan, mahirap ibigay ang ating pagmamahal sa isang tao na hindi natin kilala ang kanyang sariling pagkilala at panloob na katangian.

Nais nating makita ng ating mga mahal sa buhay ang kanilang halaga mula sa ating pananaw, gusto nating matuklasan nila ang kanilang kakayahan sa pamamagitan ng tingin na ibinibigay natin.

Nalulunod tayo sa pantasya na, sa patuloy nating pagpapakita ng pagmamahal, matututuhan nilang mahalin ang kanilang sarili tulad ng pagmamahal natin sa kanila.
Gayunpaman, bihira itong nagiging realidad.

Kapag ang isang tao ay nakakulong sa negatibong pag-iisip tungkol sa sarili, hindi sapat ang pagmamahal na natatanggap mula sa labas upang baguhin ang kanyang kalagayan.

Ang tanging daan patungo sa pagkilala at pagmamahal sa sarili ay ang pagharap at paggaling mula sa mga sugat at kasinungalingan na nagpatunay sa kanila bilang hindi karapat-dapat mahalin.

Doon lamang nila matatanggap ang tunay na damdamin ng pagmamahal para sa kanilang sarili.

Hanggang hindi nila natatagpuan ang panloob na pagmamahal na iyon, mananatili silang hindi naniniwala sa ideya ng pagiging minamahal nang dalisay nang walang nakatagong interes.
Kaya't ang pagmamahal nang walang kondisyon ay nangangahulugan ng ganap na pagtanggap sa kanila kung sino sila, iwasan ang anumang mapanuring paghuhusga at payagan silang malayang ipahayag ang kanilang sarili.

4. Ang kahalagahan ng pagkilala sa bisa ng ating sakit, nang walang paghahambing

Mahalagang tandaan na hindi kailangan ang paghahambing sa iba.

Bawat tao ay may sariling landas, pinagyayaman ng kani-kanilang karanasan at natatanging kakayahan, kaya't hindi tama ang paghahambing.

Minsan, kapag nakatagpo tayo ng isang tao na may kwento ng matinding pagsubok, maaari nating maliitin ang ating sariling panloob na pakikibaka dahil iniisip nating wala itong halaga kumpara dito. Maaaring maling isipin natin na wala tayong karapatang maapektuhan ng ilang pangyayari dahil mas halata ang sakit ng iba.

Gayunpaman, mahalagang kilalanin ang katotohanan ng ating sariling pagdurusa anuman ang sukat nito kumpara sa iba. Kung ito ay nakaapekto sa ating buhay at nagdulot ng sakit, nararapat lamang itong kilalanin.

Ang pagkilala sa lehitimasyon ng ating sakit ay nagbibigay daan upang harapin ito nang may kamalayan, mas maintindihan ito, at matutunang umunlad kasama nito.

Kaya't iwasan nating maliitin ang ating sariling panloob na alitan; bagkus, mahalagang tanggapin at harapin ito upang malampasan.

5. Balansihin ang iyong pansin sa pagitan ng positibo at negatibong emosyon, nang hindi iniiwasan ang mga ito.

"Gumawa ka na parang maayos lahat hanggang maging maayos nga" ay isang karaniwang kasabihan na marami nang narinig.

Madalas tayong tinuturuan na itago ang ating kalungkutan o galit, nagpapanggap na wala ito sana mawala lang ito.

Naipakalat ang maling konsepto na mali ang kilalanin ang ating emosyon kaysa supilin ito.

Sa hindi pagpapahintulot na maranasan natin ang tunay nating damdamin, positibo man o negatibo, nawawala tayo ng pagkakataon na maintindihan ito at matuklasan ang sanhi nito.

Ang emosyon ay dumadaloy nang natural tulad ng alon sa dagat.

Kung pahihintulutan nating dalhin tayo ng mga alon nito sa pinakamataas nilang punto, matatagpuan natin ang lakas upang magpatuloy kapag humina ang tindi.

Sa kabilang banda, kung lalaban tayo sa agos ng emosyonal na ito, mauubos natin ang lakas bago pa makabawi mula sa hamon.

Hindi mainam na maging obsesyon tayo sa negatibong damdamin; gayunpaman, hindi rin natin dapat iwasan o labanan ito.

Sa pagtanggap at pamumuhay ayon sa pagdating ng ating emosyon ay mapoproseso natin ito nang maayos at makakausad patungo sa ating pag-unlad.

6. Ang tagumpay sa therapy ay nakasalalay sa iyong personal na pagsisikap.

Ang bisa ng therapy, tulad din ng ibang aspeto ng ating buhay, ay malapitang kaugnay kung gaano tayo kasigasig at dedikado dito.

Hindi sapat na dumalo lamang tayo sa mga sesyon, ibahagi ang ating karanasan sa espesyalista, sundin ang kanyang mga payo at pagkatapos ay kalimutan lahat hanggang muli tayong magkita.

Ito ay maihahalintulad sa pagpasok sa klase nang hindi nagsusulat o nire-review ang natutunan, umaasang makakakuha ng mataas na marka nang walang pagsisikap.

Sa masigasig na paggamit ng mga teknik at kakayahang itinuturo ng ating therapeutic guide upang maisama ito araw-araw, makikita natin ang malaking pagbabago. Mas magiging masagana ang bunga kung gagampanan natin nang aktibo at may dedikasyon ang proseso ng therapy.

7. Ang esensya ng tunay na pag-ibig ay nasa kalayaan nito, habang ang pundasyon ng relasyon ay nasa tiwala at pagtatakda ng hangganan

Madalas mahirap para sa atin na makilala ang pagkakaiba ng konsepto ng pag-ibig at dinamika ng relasyon.

Bilang mga indibidwal, likas nating ikinakabit ang ating damdaming pag-ibig para sa iba, maging ito man ay romantiko, pampamilya o malapit na kaibigan.

Gayunpaman, bagaman dapat malaya mula sa kondisyon ang ating pagmamahal para sa iba, mahalaga ring magtakda ng hangganan at igalang ang indibidwalidad upang mapanatili ang balanseng relasyon.

Ang tunay na pag-ibig ay malayang dumadaloy nang walang kondisyon; subalit upang umunlad nang maayos ang isang relasyon kailangan itong nakatayo sa pundasyon ng kapwa pagtitiwala at malinaw at iginagalang na hangganan mula parehas na partido.

Kapag nilalabag ang mga hangganang ito sa ugnayan, posible pa ring mapanatili ang pagmamahal para sa taong iyon habang lumalayo upang pangalagaan ang emosyonal na kagalingan pareho para sa sarili at para sa iba.

8. Paglalayag Sa Nagbabagong Tubig Ng Pagdadalamhati

Ang isip ng tao ay nilikha upang i-decode at isaayos ang impormasyong natatanggap nito, sinusubukang hanapin ang malinaw na pattern at pagkakasunod-sunod. Gayunpaman, hindi palaging sumusunod dito ang ating emosyon.

Ito ay madalas nagdudulot ng banggaan pagitan ng lohikal at emosyonal.

Ang pagharap sa mahihirap na emosyon ay nagtutulak sa atin na nais magkaroon ng tiyak na petsa kung kailan matatapos ang mga damdaming ito.
Ngunit hindi sumusunod ang sakit sa ganoong takdang panahon.

Sa panahon ng pagdadalamhati, maaaring kapag akala natin ay sumusulong tayo, may mga araw o buwan din kung kailan tila bumabalik tayo. Hindi talaga ito isang hakbang pabalik; ito ay likas lamang na hindi mahulaan na daloy ng sakit habang nilalakbay ito.

Ang pagsubok na suriin ito ay lalo lamang nagpapahirap dito.

Kaya't yakapin natin ang ating emosyon nang walang pagtutol, batid nating darating din ang panahon na titigil ito kahit ngayon ay tila napakalaki nito; ito ang pinakamainam nating estratehiya.

Habang tinatahak natin ang prosesong ito ng pagdadalamhati, nagsisimula tayong maranasan ang maiikling sandali ng kapayapaan bilang pahinga.

Gayunpaman, maaaring muling bumalik nang biglaan ang emosyonal na alon.

Sa mga sandaling iyon ng pansamantalang kapayapaan mahalagang ipaalala natin sa ating sarili na darating din ang araw kung kailan muling mamumulaklak ang ating kagalingan.

Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope

Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus