6 mabisang teknik para malampasan ang pagkabalisa at kakulangan sa pokus

Nahihirapan ka ba sa konsentrasyon at pagkabalisa? Tuklasin sa aming artikulo kung paano baguhin ang iyong buhay gamit ang motibasyon at mabisang mga teknik....

Talaan ng Nilalaman

1. Nakapanayam namin ang isang eksperto
2. Konkreto: Ano ang dapat gawin upang malampasan ang pagkabalisa

Sa isang mabilis na mundo na puno ng mga stimulus, hindi na nakakagulat na marami sa atin ang nakararanas ng pagkabalisa at kapansin-pansing kakulangan sa pokus.

Upang mas maunawaan kung paano natin haharapin ang mga hamong ito, nakipag-usap kami kay Dr. Alejandro Fernández, isang klinikal na psychologist na may higit sa 20 taong karanasan.

Nakapanayam namin ang isang eksperto

1. Pagsasanay ng Mindfulness

"Ang mindfulness," paliwanag ni Dr. Fernández, "ay isang makapangyarihang teknik upang i-angkla ang ating isipan sa kasalukuyan, na tumutulong upang mabawasan ang pagkabalisa." Ayon sa eksperto, ang paglaan ng ilang minuto araw-araw para sa pagsasanay na ito ay maaaring makapagpabuti nang malaki sa kalidad ng ating buhay. "Parang pag-eehersisyo ito ng kalamnan; habang mas madalas mong ginagawa, mas gumaganda ang iyong kakayahan na mapanatili ang pokus."

2. Regular na Ehersisyo

Hindi lamang kapaki-pakinabang sa ating katawan ang ehersisyo kundi pati na rin sa ating isipan. "Ang regular na pisikal na aktibidad ay naglalabas ng endorphins, na kumikilos bilang natural na pain relievers ng utak, na nagpapababa ng antas ng stress," paliwanag ni Fernández.

3. Magtatag ng mga Rutin

Para sa mga nahihirapan sa kakulangan ng pokus at pagkabalisa, ang pagtatatag ng mga rutin ay maaaring maging isang lifeline. "Ang mga rutin ay nagbibigay sa atin ng pakiramdam ng istruktura at prediktibilidad," sabi ng doktor. "Ang malaman kung ano ang aasahan ay maaaring magpakalma sa ating nababalisa na isipan."

4. Mga Teknik sa Paghinga

Isang simpleng kasangkapan ngunit epektibo na lahat tayo ay may kakayahang gawin ay ang malay na paghinga. "Sa pamamagitan ng malalim na pagtutok sa iyong paghinga, maaari kang makamit ang mas kalmadong estado ng isipan," sabi ni Fernández.

5. Limitahan ang Konsumo ng mga Stimulan

"Ang pagbabawas o pagtanggal ng mga stimulan tulad ng caffeine ay maaaring magkaroon ng makabuluhang positibong epekto sa iyong antas ng pagkabalisa," babala ni Fernández. Bagamat maaaring mahirap ito sa simula, malinaw at konkretong benepisyo ang makukuha.

6. Cognitive-Behavioral Therapy (CBT)

Sa huli, pagdating sa propesyonal na paggamot, namumukod-tangi ang CBT dahil sa bisa nito laban sa pagkabalisa at mga problemang may kaugnayan sa pokus. "Ang CBT ay nagtatrabaho sa pamamagitan ng pagbabago ng mga negatibong pattern ng pag-iisip... Tinutulungan nito ang mga tao na harapin ang kanilang mga takot," paliwanag ng propesyonal.

Malinaw ang konsensus ng mga eksperto: bagamat nahaharap tayo sa mga komplikadong hamon bilang lipunan at indibidwal, may mga subok na teknik upang epektibong malampasan ang mga ito. "Walang iisang solusyon para sa lahat," sabi ni Fernández bago tapusin ang aming panayam; "ngunit sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga estratehiyang ito ayon sa iyong personal na pangangailangan, maaari kang makahanap ng makabuluhang ginhawa."

Konkreto: Ano ang dapat gawin upang malampasan ang pagkabalisa

1. Ang paghinto sandali ay maaaring mukhang pag-aaksaya ng oras, ngunit ito ay isang matalinong estratehiya upang muling ituwid ang ating landas.

Minsan, kahit paulit-ulit nating pagsikapan nang walang konkretong resulta, ang paghinto mula 10 minuto hanggang isang oras ay maaaring eksaktong kailangan natin upang muling mapalakas ang sarili. Ang pahinga na ito ay nagbibigay-daan upang marelaks ang isipan at mag-refresh bago ipagpatuloy ang ating mga gawain.

Bagamat maaaring pakiramdam ito ay isang hakbang pabalik, ang pahinga ay maaaring magpataas ng ating produktibidad sa katapusan ng araw.

2. Walang saysay ang mag-alala tungkol sa lahat habang nasa oras ng trabaho; tandaan na magkakaroon ka ng tamang panahon para dito mamaya.

Gayundin, kapag may bagay kang labis na ikinagagalak, tulad ng bagong serye o album ng musika, tandaan na hihintayin ka nito pagkatapos mong matapos ang iyong kasalukuyang mga responsibilidad.

Panatilihin ang matibay na konsentrasyon sa kasalukuyang layunin.

Inaanyayahan kitang tuklasin pa ang paksang ito dito:10 mungkahi upang malampasan ang mga problema sa pagkabalisa, nerbiyos at pangamba

3. Ang paghahati-hati ng mga gawain sa mas maliliit na bahagi ay maaaring maging napakaepektibo laban sa araw-araw na mga pangangailangan.

Kung nakakaramdam ka ng labis na bigat dahil sa lahat ng gawain sa araw, subukang hatiin ito sa mas maliit at kayang pamahalaang hakbang.

Ang pagtutok sa isang aspeto lamang nang paisa-isa ay mahalaga upang magtagumpay nang hindi bumabagsak dahil sa bigat ng stress. Magsimula sa pinaka-urgent; pagkatapos itong matapos, lumipat sa susunod na item sa iyong iskedyul.

Hindi mo kayang gawin lahat nang sabay-sabay; hatiin at pagtagumpayan ito nang makatotohanan ayon sa iyong kakayahan araw-araw.

4. Upang makamit ang tagumpay kailangan ng talento at swerte ngunit mas mahalaga ang masigasig na pagtatrabaho.

Tukuyin nang malinaw ang iyong mga layunin habang matibay na naniniwala sa iyong kakayahang makamit ito; kung gagawin mo ito nang tama, gagawa ka ng tamang desisyon patungo sa tagumpay.

Ang pagtupad sa mga layuning ito ay magbibigay sayo ng personal na pagmamalaki.

Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope

Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus