Mga Paligo sa Yelo: Himala ba sa Pagbawi ng Iyong Pisikal na Pagsasanay?

Mga paligo sa yelo: himala ba para sa iyong mga kalamnan? Gustong-gusto ito ng mga atleta at sikat na tao, ngunit mag-ingat; nagbabala ang mga eksperto tungkol sa mga panganib kung hindi ito gagamitin nang tama. Mag-ingat!...

Talaan ng Nilalaman

1. Mga paligo sa yelo: ang uso na nagpapalamig hanggang sa mga kalamnan
2. Mga benepisyong nakakabigla
3. Mga panganib na magpapalamig sa iyo
4. Mga payo para sa ligtas na paligo sa yelo

Mga paligo sa yelo: ang uso na nagpapalamig hanggang sa mga kalamnan

Sino ba ang hindi pa nakarinig tungkol sa mga sikat na paligo sa yelo? Pinopromote ito ng mga sikat na personalidad at atleta bilang pinakamahalagang sikreto para sa pagbawi ng mga kalamnan. Ang paglubog sa malamig na tubig pagkatapos ng matinding ehersisyo ay nangangakong magpapagaan ng pananakit ng kalamnan at ibabalik ang nawalang sigla. Ngunit, sandali lang! Hindi lahat ng kumikinang ay ginto, o sa kasong ito, yelo. May mga babala ang mga eksperto tungkol dito at hindi palaging kasing lamig ng inaakala.

Mga benepisyong nakakabigla

Magsimula tayo sa mga positibo. Ang mga paligo sa yelo, na kilala sa siyentipikong mundo bilang cryotherapy, ay naging katuwang ng maraming atleta. Bakit? Simple lang, ang proseso ng vasoconstriction at kasunod na pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo ay tumutulong alisin ang lactic acid mula sa mga kalamnan. Hindi lang nito pinapabilis ang pagbawi, kundi binabawasan din ang pananakit na nararamdaman pagkatapos ng matinding pagsasanay. Sinusuportahan ng agham ang teknik na ito, at bagaman hindi nito binubuhay muli ang patay, maaari kang maramdaman na parang bago kinabukasan.

Bukod dito, ang cryotherapy ay kumikilos bilang natural na pampawala ng sakit. Sa paglubog mo sa tubig na may temperatura mula 8 hanggang 16 degrees Celsius, hindi lang nito pinapawi ang sakit, naglalabas ka rin ng endorphins na nagpapabuti ng iyong mood. Binibigyang-diin ni Alan Watterson, isang cardiologist na eksperto sa cold water therapy, na ang ganitong uri ng paligo ay makatutulong din sa kalidad ng pagtulog. Sa pagpapalamig ng katawan, pinapadali nito ang paglabas ng melatonin, ang hormone na nagreregula ng siklo ng pagtulog. Sino ba naman ang ayaw matulog nang mahimbing pagkatapos ng nakakapagod na araw?

Mga panganib na magpapalamig sa iyo

Ngunit bago ka sumabak sa malamig na pakikipagsapalaran, tandaan na hindi para sa lahat ang mga paligo sa yelo. Nagbabala si Dr. Watterson na ang matagal na pagkakalantad sa lamig ay maaaring magdulot ng hypothermia, na kasing delikado ng tunog nito. Mahalaga na huwag lalampas sa 15 minuto sa malamig na tubig. Ang mga taong may altapresyon o problema sa sirkulasyon ay kailangang mag-isip nang dalawang beses dahil maaaring pansamantalang tumaas ang presyon ng dugo dahil sa lamig.

At huwag nating kalimutan ang ating mga kaibigang diabetic. Ang mahinang sirkulasyon ng dugo ay maaaring lumala dahil sa cryotherapy, na naglilimita sa daloy ng dugo at nagpapataas ng panganib ng pinsala. Kaya kung mayroon kang alinman sa mga kondisyong ito, kumonsulta muna sa iyong doktor bago subukan ang malamig na paligo.

Mga payo para sa ligtas na paligo sa yelo

Para masiyahan sa paligo sa yelo nang hindi nagiging parang penguin, sundin ang ilang pangunahing payo. Limitahan ang paglubog sa 10-15 minuto at siguraduhing may kasama ka, sakaling magpasya kang maging permanenteng yelo. Bukod dito, magsimula nang dahan-dahan: isang pares ng paglubog kada linggo ay sapat na upang mapansin ang mga benepisyo nang hindi nanganganib.

Handa ka bang subukan? Sa susunod na isipin mong maligo sa yelo, tandaan na tulad ng lahat sa buhay, susi ang katamtaman. Sa huli, walang gustong magtapos na may pusong kasing lamig ng tubig.

Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope

Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus