Insomnio at Pagganap sa Akademiko: Epekto sa mga Bata at Kabataan
Alamin kung paano naaapektuhan ng insomnio ang pagganap sa akademiko ng mga bata at kabataan, na nakakaapekto sa konsentrasyon, memorya, at kalagayan ng damdamin. Magkaroon ng kaalaman dito!...May-akda: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:43
Talaan ng Nilalaman
- Ang Kahalagahan ng Tulog sa Pagganap sa Akademiko
- Mga Epekto ng Insomnio sa mga Estudyante
- Emosyonal at Kognitibong Epekto
- Pagsusulong ng Malusog na Mga Gawi sa Pagtulog
Ang Kahalagahan ng Tulog sa Pagganap sa Akademiko
Ang kakulangan sa kinakailangang oras ng tulog ay maaaring magdulot ng seryosong epekto sa pagganap sa paaralan, na nakakaapekto sa konsentrasyon, memorya, at kalagayan ng damdamin. Bagaman maaaring hindi ito mapansin, ang kakulangan sa tamang pahinga ay may maraming epekto sa mga tao.
Kaya naman, mahalaga ang pagkakaroon ng magandang rutin sa gabi upang makatulog nang maayos at makapagpahinga nang walang problema.
Kapag ang mga bata ay hindi nakakapagpahinga nang maayos o hindi natutulog ng sapat na oras na kailangan ng kanilang katawan, naapektuhan ang kanilang immune system, paglaki, at maging ang kanilang mental na pag-unlad.
Ipinapakita nito na ang maayos na pagtulog ay isang pangunahing pangangailangan para sa anumang tao.
Iba't ibang uri ng insomnio at kung paano ito gamutin
Ayon sa American Academy of Sleep Medicine Foundation, ang kalidad ng tulog, kasama ang nutrisyon at ehersisyo, ay isa sa tatlong haligi para sa isang malusog na buhay.
Iba't ibang uri ng insomnio at kung paano ito gamutin
Mga Epekto ng Insomnio sa mga Estudyante
Ayon sa American Academy of Sleep Medicine Foundation, ang kalidad ng tulog, kasama ang nutrisyon at ehersisyo, ay isa sa tatlong haligi para sa isang malusog na buhay.
Gayunpaman, isang nakakabahalang porsyento ng mga bata at kabataan ang nakararanas ng problema sa insomnio. Inulat ng National Autonomous University of Mexico (UNAM) noong 2021 na tumaas ang mga problema sa insomnio ng mga batang Mexicano noong panahon ng COVID pandemic, karamihan dahil sa hindi magandang hygiene ng pagtulog, tulad ng labis na paggamit ng mga elektronikong aparato bago matulog.
Ang insomnio at kakulangan sa tulog ay may malaking epekto sa pagganap sa paaralan. Ayon sa Observatoryo ng Tec de Monterrey, ang mababang kalidad ng tulog ay maaaring makaapekto sa mahahalagang aspeto para sa kognitibo at emosyonal na pag-unlad, na nagdudulot ng madalas na pagka-distract at pagkakamali sa loob ng silid-aralan.
Ang insomnio at kakulangan sa tulog ay may malaking epekto sa pagganap sa paaralan. Ayon sa Observatoryo ng Tec de Monterrey, ang mababang kalidad ng tulog ay maaaring makaapekto sa mahahalagang aspeto para sa kognitibo at emosyonal na pag-unlad, na nagdudulot ng madalas na pagka-distract at pagkakamali sa loob ng silid-aralan.
Sinabi ni Dr. Adalberto González Astiazarán, isang pediatric neurologist, na ang isang bata ay hindi natutulog nang maayos kapag natutulog siya nang mas mababa sa 10 oras, na maaaring magdulot ng pagka-distract at iritabilidad na nakakaapekto sa kanyang kakayahang makihalubilo at matuto.
Nakakalimutan mo ba ang iyong mga natutunan? Tuklasin ang mga estratehiya para mapanatili ang kaalaman
Ang mga problema sa pagtulog ay malapit ding kaugnay ng mga emosyonal na kahirapan. Ang mga kabataan ay maaaring makaranas ng pagbabago-bago ng mood, iritabilidad, at pagbaba ng motibasyon para gawin ang mga gawain sa paaralan.
Nakakalimutan mo ba ang iyong mga natutunan? Tuklasin ang mga estratehiya para mapanatili ang kaalaman
Emosyonal at Kognitibong Epekto
Ang mga problema sa pagtulog ay malapit ding kaugnay ng mga emosyonal na kahirapan. Ang mga kabataan ay maaaring makaranas ng pagbabago-bago ng mood, iritabilidad, at pagbaba ng motibasyon para gawin ang mga gawain sa paaralan.
Ang mga pagbabagong emosyonal na ito, kasama ang kakulangan sa atensyon at konsentrasyon, ay maaaring magresulta sa mababang pagganap sa akademiko.
Isang pag-aaral mula sa National Institutes of Health ng Estados Unidos ang nagpakita na ang hindi regular na pattern ng pagtulog ay kaugnay ng mababang pagganap sa mga kognitibong kakayahan tulad ng paglutas ng problema at pagpaplano.
Bukod dito, maaaring magkaroon ng magkakaibang epekto ang insomnio ayon sa kasarian, kung saan mas malaki ang epekto nito sa mga babae pagdating sa kanilang pagganap sa akademiko, marahil dahil sa magkakaibang pattern ng pagtulog.
Bukod dito, maaaring magkaroon ng magkakaibang epekto ang insomnio ayon sa kasarian, kung saan mas malaki ang epekto nito sa mga babae pagdating sa kanilang pagganap sa akademiko, marahil dahil sa magkakaibang pattern ng pagtulog.
Ang pangmatagalang kakulangan sa tulog ay maaari ring magpataas ng panganib para sa mga sakit tulad ng labis na katabaan at diabetes.
Gising ako tuwing alas-3 ng umaga at hindi makatulog muli: ano ang dapat kong gawin?
Upang maiwasan ang mga problemang ito, mahalaga na mapanatili ng mga estudyante ang regular na rutin sa pagtulog. Ang pagtulog ng sapat na oras at may tamang kalidad ay mahalaga para sa kabuuang pag-unlad ng mga bata at kabataan.
Gising ako tuwing alas-3 ng umaga at hindi makatulog muli: ano ang dapat kong gawin?
Pagsusulong ng Malusog na Mga Gawi sa Pagtulog
Upang maiwasan ang mga problemang ito, mahalaga na mapanatili ng mga estudyante ang regular na rutin sa pagtulog. Ang pagtulog ng sapat na oras at may tamang kalidad ay mahalaga para sa kabuuang pag-unlad ng mga bata at kabataan.
Ayon sa mga pananaliksik, kailangan ng mga bata ng 11 hanggang 17 oras na tulog depende sa kanilang edad, habang ang mga kabataan naman ay nangangailangan ng 8 hanggang 10 oras bawat gabi para sa pinakamainam na paggana.
Mahalaga ang pagpapatupad ng magandang hygiene sa pagtulog, kabilang ang mga gawi bago matulog. Ilan sa mga estratehiya ay ang pagtatakda ng regular na oras para matulog, paglilimita sa paggamit ng mga screen bago matulog, at paglikha ng kapaligiran na angkop para sa pahinga.
Mahalaga ang pagpapatupad ng magandang hygiene sa pagtulog, kabilang ang mga gawi bago matulog. Ilan sa mga estratehiya ay ang pagtatakda ng regular na oras para matulog, paglilimita sa paggamit ng mga screen bago matulog, at paglikha ng kapaligiran na angkop para sa pahinga.
Sa pagsunod nang regular sa mga gawi na ito, maaaring mapabuti nang malaki ang kalidad ng tulog at pangkalahatang kalusugan, na siyang magpapabuti rin sa pagganap sa akademiko at tamang pisikal at mental na kalusugan.
Mga Estratehiya para Mag-aral nang Epektibo
Mga Estratehiya para Mag-aral nang Epektibo
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus
-
Aries at ang relasyon sa kanilang mga magulang
Ang mga taong ipinanganak sa ilalim ng Aries ay palaging nais maging mga batang malaya. Mula sa isang tiyak na edad, ayaw nila na ang kanilang mga magulang ang gumawa ng mga bagay para sa kanila. -
Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa mga bote?
Naisip mo na ba kung ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa mga bote? Tuklasin sa aming artikulo kung paano maaaring ibunyag ng bagay na ito sa iyong mga panaginip ang mga lihim tungkol sa iyong emosyonal na buhay at iyong mga ugnayang panlipunan. -
5 Hindi Matitinag na Teknik para Makilala ang De-kalidad na Langis ng Oliva
Tuklasin ang 5 hindi matitinag na teknik para makilala ang de-kalidad na langis ng oliva at alamin ang mga katangiang nagpapasikat dito. Pagbutihin ang iyong pagpili! -
Totoo nga ba na kailangan nating maghintay bago lumangoy pagkatapos kumain?
Kailangan ba nating maghintay ng 2 oras pagkatapos kumain bago lumangoy? Alamin kung ano ang sinasabi ng agham tungkol sa kilalang mito ng "paghinto ng pagtunaw" na palaging nagpapaisip sa atin tuwing tag-init. 🏊♀️🌞 -
Mga Diyeta na may Magnesium: Gaano Karami ang Dapat Mong Konsumuhin Araw-araw?
Tuklasin ang mga benepisyo ng magnesium para sa kalusugan: pinapangalagaan nito ang mga gawain ng kalamnan, nerbiyos, antas ng asukal sa dugo, at presyon ng dugo. Alamin ang tamang araw-araw na dosis nito!
Ako si Patricia Alegsa
Ako ay nagsusulat ng mga artikulo tungkol sa horoscope at self-help nang propesyonal sa loob ng mahigit 20 taon.
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Tumanggap lingguhan sa iyong email ng horoscope at ng aming mga bagong artikulo tungkol sa pag-ibig, pamilya, trabaho, panaginip at iba pang balita. HINDI kami nagpapadala ng spam.
Astral at numerolohikal na pagsusuri
-
Tagapagpaliwanag ng mga Panaginip online: gamit ang artipisyal na intelihensiya
Nais mo bang malaman ang kahulugan ng isang panaginip na iyong naranasan? Tuklasin ang kapangyarihan ng pag-unawa sa iyong mga panaginip gamit ang aming advanced na tagapagpaliwanag ng mga panaginip online na gumagamit ng artipisyal na intelihensiya na sumasagot sa iyo sa loob ng ilang segundo.
-
Ano ang kahulugan ng mangarap tungkol sa parada?
Tuklasin ang nakatagong kahulugan sa likod ng iyong panaginip tungkol sa parada. Mula sa pagmamalaki hanggang sa takot, gagabayan ka ng artikulong ito sa mga nakatagong mensahe ng iyong mga panaginip. -
Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa kidlat?
Tuklasin ang kahulugan sa likod ng iyong mga panaginip tungkol sa kidlat: ito ba ay isang banal na babala o isang palatandaan ng nalalapit na mga pagbabago? Basahin ang aming artikulo at alamin ang katotohanan! -
Ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa pangungutya?
Alamin ang kahulugan ng iyong mga panaginip tungkol sa pangungutya sa aming artikulo. Anong mensahe ang ipinapadala ng iyong subconscious? Huwag palampasin! -
Migraña? Alamin kung paano ito maiiwasan at mabawasan ang epekto nito sa iyong buhay
Alamin kung bakit maraming matatanda ang naaapektuhan ng migraña at matutunan ang mga payo mula sa mga eksperto upang ito ay maiwasan. Alamin pa sa Pandaigdigang Araw ng Migraña! -
Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa mga kilos?
Tuklasin ang tunay na kahulugan sa likod ng mga kilos sa iyong mga panaginip. Anong mga nakatagong mensahe ang ipinapadala sa iyo ng iyong mga panaginip? Hanapin ang mga sagot sa aming artikulo. -
Ano ang kahulugan ng mangarap tungkol sa isang kahon?
Tuklasin ang kahulugan sa likod ng iyong mga panaginip tungkol sa mga kahon. Ang artikulong ito ay magbibigay sa iyo ng mga susi upang bigyang-kahulugan ang simbolismo nito at gumawa ng mas mabubuting desisyon sa buhay. -
Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa mga medusa?
Tuklasin ang kahanga-hangang mundo ng mga panaginip at ang kanilang simbolismo sa aming artikulo: Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa mga medusa? Alamin kung ano ang nais ipahiwatig ng iyong isipan! -
Fibrilasyon ng Atrial: Tuklasin Nang Maaga at Bawasan ang Panganib ng Stroke
Tuklasin kung paano maagap na matukoy ang fibrilasyon ng atrial, isang mapanganib na arrhythmia. Alamin ang makabagong teknolohiya upang subaybayan ang iyong puso mula sa bahay. -
Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa mga natural na kalamidad?
Alamin ang kahulugan sa likod ng iyong mga panaginip tungkol sa mga natural na kalamidad sa aming artikulo. Tuklasin kung ano ang sinasabi ng iyong subconscious sa iyo! -
5 Paraan upang Natural na Makapag-produce ng Dopamine Ayon sa Agham
Palakasin ang iyong dopamine nang natural! Tuklasin ang mga gawi na suportado ng agham upang mapabuti ang motibasyon at kagalingan mula sa pagkain hanggang sa iyong pang-araw-araw na mga gawain. -
Nilutas ko ang aking problema sa pagtulog sa loob ng 3 buwan: ikukuwento ko sa iyo kung paano
Ito ang aking karanasan kung paano ko nalutas ang aking mga problema sa pagtulog. Naranasan ko ito ng mahigit apat na taon, ngunit nalutas ko ito sa loob ng tatlong buwan at ipapaliwanag ko sa iyo kung paano ko ginawa. -
10 mabisang payo para mapaglabanan ang pagkabalisa at nerbiyos
Alamin kung paano harapin ang stress at presyon ng makabagong mundo, habang hinaharap ang iyong sariling mga personal na hamon. Matutong lampasan ang pagkabalisa at pag-aalala sa mundong ito na puno ng pagbabago at pangangailangan. -
Ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa mga duyan?
Tuklasin ang kahulugan ng iyong mga panaginip tungkol sa mga duyan. Tutulungan ka ng artikulong ito na bigyang-kahulugan ang sinasabi ng iyong subconscious at gumawa ng mas mabubuting desisyon sa iyong buhay.