Nais mo ba ng malusog na isipan? Tuklasin ang mga lihim ng mga eksperto
Maliit na pagbabago, malaking epekto: ibinunyag ng mga eksperto ang mga simpleng gawain upang panatilihing malusog ang iyong utak at maayos ang iyong kalusugang pangkaisipan. Magsimula na ngayon!...May-akda: Patricia Alegsa
03-01-2025 11:27
Talaan ng Nilalaman
- Mga lihim ng utak: lampas sa genetika
- Malusog na puso, malusog na utak: ang mahiwagang koneksyon
- Gumalaw at makihalubilo: ang panalong kumbinasyon
- Pahinga at mga pandama: mga haligi ng kagalingan ng utak
Maligayang pagdating sa kahanga-hangang mundo ng utak! Ang organong ito na, kahit hindi mo akalain, ay nagtatrabaho nang higit pa sa isang manager sa pagtatapos ng buwan. Naisip mo na ba kung paano ito panatilihing malusog? Narito ang mga paraan upang makamit ito.
Mga lihim ng utak: lampas sa genetika
Ang ating minamahal na utak, ang dakilang titan ng emosyon at pag-iisip, ay tumatanda tulad natin. Ang demensya, ang salitang ayaw marinig ng lahat, ay nakakaapekto sa milyun-milyong tao sa buong mundo. Ngunit bago ka mag-panic, may magandang balita.
Mga eksperto tulad nina Nilüfer Ertekin-Taner mula sa Mayo Clinic Hospital at Scott Kaiser mula sa Pacific Neuroscience Institute ay nagsasabing hindi pa lahat ay nawala. Hindi lamang genetika ang may kasalanan. Sa katunayan, 45% ng mga kaso ng demensya ay maaaring maiwasan sa pamamagitan ng pagbabago ng ilang mga gawi. Hindi ba't nakaka-inspire iyon?
5 susi para pigilan ang pagkasira ng kognitibo
Alam mo ba na ang kinakain mo ay maaaring maging musika o ingay para sa iyong utak? Isang Mediterranean na diyeta, na mayaman sa berdeng gulay at mababa sa pulang karne, ay maaaring maging sinfonya na kailangan mo. At kung mahilig ka sa mga mani o berries, masuwerte ka.
5 susi para pigilan ang pagkasira ng kognitibo
Malusog na puso, malusog na utak: ang mahiwagang koneksyon
Alam mo ba na ang kinakain mo ay maaaring maging musika o ingay para sa iyong utak? Isang Mediterranean na diyeta, na mayaman sa berdeng gulay at mababa sa pulang karne, ay maaaring maging sinfonya na kailangan mo. At kung mahilig ka sa mga mani o berries, masuwerte ka.
Ang mga pagkaing ito ay lumalaban sa oxidative stress, isa sa mga sanhi ng mga sakit tulad ng Alzheimer. Bukod dito, ang kalusugan ng puso at utak ay magkaugnay. Ipinaliwanag ni Dr. Ertekin-Taner na ang pagpapanatiling malusog ng puso ay tumutulong protektahan ang ating mga mahal na neuron.
May hamon ako para sa iyo: maglakad ng 30 minuto araw-araw, limang beses sa isang linggo. Hindi lang nito mapapabuti ang iyong pangangatawan, ngunit palalakasin din nito ang iyong utak.
Gumalaw at makihalubilo: ang panalong kumbinasyon
May hamon ako para sa iyo: maglakad ng 30 minuto araw-araw, limang beses sa isang linggo. Hindi lang nito mapapabuti ang iyong pangangatawan, ngunit palalakasin din nito ang iyong utak.
Ang regular na ehersisyo ay hindi lamang nagpapalaki ng hippocampus, ang bahagi ng utak na tumutulong sa atin maalala kung saan natin inilagay ang mga susi, kundi pinapabuti rin nito ang kalidad ng pagtulog. At tungkol naman sa pakikisalamuha, ang pagpapanatili ng ugnayan sa mga kaibigan at pamilya ay susi para sa malusog na isipan.
Handa ka bang sumali sa crossword club o matutong tumugtog ng gitara?
Mag-ehersisyo nang regular para mapanatili ang iyong kalusugan
Ang tamang pagtulog ay mas mahalaga kaysa sa inaakala natin. Iwasan ang mga screen bago matulog at tanggapin ang isang nakakapagpagaling na tulog. Ang madilim at tahimik na kapaligiran ay maaaring maging pinakamahusay mong kaalyado para sa kalidad na pahinga.
Pahinga at mga pandama: mga haligi ng kagalingan ng utak
Ang tamang pagtulog ay mas mahalaga kaysa sa inaakala natin. Iwasan ang mga screen bago matulog at tanggapin ang isang nakakapagpagaling na tulog. Ang madilim at tahimik na kapaligiran ay maaaring maging pinakamahusay mong kaalyado para sa kalidad na pahinga.
Dagdag pa rito, alagaan ang iyong mga pandama; ang hindi ginagamot na problema sa pandinig ay maaaring magpataas ng panganib na magkaroon ng Alzheimer. Kaya huwag kalimutang magpa-check up.
5 tsaa na maaari mong inumin upang mapabuti ang iyong pagtulog
Narito na iyon. Mga simpleng hakbang ngunit makapangyarihan upang mapanatiling malusog ang iyong utak. Handa ka na bang simulan ang paglalakbay patungo sa mas malusog na isipan? Pasasalamatan ka ng iyong utak!
Narito na iyon. Mga simpleng hakbang ngunit makapangyarihan upang mapanatiling malusog ang iyong utak. Handa ka na bang simulan ang paglalakbay patungo sa mas malusog na isipan? Pasasalamatan ka ng iyong utak!
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus
-
Ang 8 Nakakalason na Gawi sa Komunikasyon na Sumisira sa Iyong mga Relasyon!
8 nakakalason na gawi sa komunikasyon na maaaring hindi mo namamalayan na ginagawa mo: alamin kung paano nito naaapektuhan ang iyong mga relasyon at pagbutihin ito gamit ang mga payo mula sa mga eksperto. -
Mga Itlog sa Almusal: Mga Benepisyong Nutrisyonal at mga Panganib na Dapat Isaalang-alang
Mga Itlog sa Almusal: mayaman sa protina, bitamina, at mineral. Tuklasin ang kanilang mga benepisyong nutrisyonal at kung paano ito iangkop sa iyong mga personal na pangangailangan. -
Tuklasin ang iyong tunay na sarili, kahit na ito ay maging hindi komportable
Itigil ang pagtanggi sa kung sino ka at simulan ang pag-aalaga sa iyong sarili. Tuklasin kung paano maabot ang iyong pinakamataas na kagalingan at pangmatagalang kalusugan. Huwag palampasin ito! -
Bagong tuklas na nangangakong babaguhin ang paggamot sa osteoporosis
Bagong tuklas na nangangakong babaguhin ang paggamot sa osteoporosis, nag-aalok ng bagong pag-asa para sa mga taong may ganitong karamdaman. Alamin pa dito! -
Tuklasin ang tunay na lihim ng kaligayahan: lampas sa yoga
Tuklasin kung paano marating ang kaligayahan: ang aking personal na paglalakbay at mga praktikal na payo upang ikaw din ay makamit ito. Simulan ang iyong pagbabago ngayon!
Ako si Patricia Alegsa
Ako ay nagsusulat ng mga artikulo tungkol sa horoscope at self-help nang propesyonal sa loob ng mahigit 20 taon.
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Tumanggap lingguhan sa iyong email ng horoscope at ng aming mga bagong artikulo tungkol sa pag-ibig, pamilya, trabaho, panaginip at iba pang balita. HINDI kami nagpapadala ng spam.
Astral at numerolohikal na pagsusuri
-
Tagapagpaliwanag ng mga Panaginip online: gamit ang artipisyal na intelihensiya
Nais mo bang malaman ang kahulugan ng isang panaginip na iyong naranasan? Tuklasin ang kapangyarihan ng pag-unawa sa iyong mga panaginip gamit ang aming advanced na tagapagpaliwanag ng mga panaginip online na gumagamit ng artipisyal na intelihensiya na sumasagot sa iyo sa loob ng ilang segundo.
-
Pahusayin ang Iyong Pagpapasya: 5 Minuto ng Araw-araw na Pagmumuni-muni
Pahusayin ang iyong pagpapasya at emosyonal na intelihensiya sa trabaho sa pamamagitan lamang ng ilang minutong araw-araw na pagmumuni-muni. Tuklasin ang mga benepisyo nito! -
Ang paglalakbay upang mahalin ang aking mga imperpeksyon
Isang pagninilay tungkol sa kung paano natin nakikita ang ating sarili at kung paano matutong igalang ang ating mga kapintasan. -
Ang quince: ang prutas na bihirang kainin, ngunit napakayaman sa mga nutrisyon
Mayaman sa tannins at bitamina C, pinapalakas ng pagpipiliang ito ang iyong immune system at pinoprotektahan ang balat, na nagbibigay ng maraming benepisyo para sa iyong kalusugan. -
Mamuhay nang Buo: Apat na Susi para sa Aktibong Kalusugan Pagkatapos ng 60
Tuklasin ang 4 na susi para sa isang aktibo at malusog na buhay pagkatapos ng 60. Makamit ang pisikal, mental, at sosyal na balanse sa tulong ng mga payo mula sa mga eksperto sa mahabang buhay. -
Tuklasin ang Superfood na Griyego na Nagpapalago ng Haba ng Buhay at Kabutihan
Tuklasin ang superfood na Griyego mula sa Blue Zones na nagpapalago ng haba ng buhay at nagpapabuti ng kalidad ng buhay sa isla kung saan karaniwan ang mabuhay nang 100 taon. -
Yakapin ang pagbabago sa iyong buhay: bakit hindi kailanman huli ang lahat
Pagsusuri kung paano yakapin ang pilit na pagbabago sa buhay, kahit na ito ay mahirap. Isang gabay para tanggapin ang hindi maiiwasan nang may biyaya. -
Ang mga nakakagulat na benepisyo ng paglangoy para sa katawan at isipan
Tuklasin ang paglangoy: ang perpektong ehersisyo para sa lahat. Pahusayin ang iyong kalusugan sa puso, palakasin ang mga kalamnan, at bawasan ang stress habang nag-eenjoy. Languyin na ngayon! -
Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa mahahalagang petsa?
Tuklasin ang kahulugan sa likod ng iyong mga panaginip tungkol sa mahahalagang petsa. Ang artikulong ito ay gagabay sa iyo sa kanilang interpretasyon at magbibigay sa iyo ng isang natatanging pananaw tungkol sa iyong hinaharap. -
Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa isang hamster?
Naisip mo na ba kung ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa isang hamster? Tuklasin sa aming artikulo ang kahulugan sa likod ng panaginip na ito at kung paano ito maaaring makaapekto sa iyong buhay. Huwag palampasin! -
Ano ang ibig sabihin ng mangarap ng mga hiringgilya?
Tuklasin ang kahulugan sa likod ng iyong mga panaginip tungkol sa mga hiringgilya sa artikulong ito. Nakakaramdam ka ba ng pagkabalisa o takot sa iyong mga panaginip? Hanapin ang mga sagot ngayon! -
Ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa mga zombie?
Tuklasin ang nakatagong kahulugan sa likod ng iyong mga panaginip tungkol sa mga zombie. Basahin ang aming artikulo at alamin kung paano bigyang-kahulugan ang panaginip na ito at gumawa ng mas mabubuting desisyon sa iyong buhay! -
Paano Nakakatulong ang Ehersisyo sa Pagbawas ng Taba sa Tiyan: Mga Nakakagulat na Resulta
Tuklasin kung paano binabago ng regular na ehersisyo ang taba sa tiyan. Ipinapakita ng mga pananaliksik ang nakakagulat na mga resulta sa mga taong may labis na katabaan. Huwag palampasin ito! -
Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa mga espiya?
Tuklasin ang mahiwagang mundo ng mga panaginip sa aming artikulo: Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa mga espiya? Siyasatin ang mga kahulugan sa likod ng mga misteryosong pigurang ito at alamin ang mensaheng sinusubukan iparating ng iyong subconscious.