Kumain ng isang itlog bawat araw: bayani sa nutrisyon o kontrabida ng kolesterol?
Isang itlog bawat araw? Hindi na ito ang kontrabida ng kolesterol! Ngayon, pinupuri ito ng agham dahil sa mga benepisyo nito. ?? Ano ang iyong opinyon?...May-akda: Patricia Alegsa
07-04-2025 14:24
Talaan ng Nilalaman
- Ang itlog: mula kontrabida hanggang bayani sa kusina
- Isang itlog araw-araw, doktor ay iiwasan
- Higit pa sa simpleng protina
- Ang sining ng pagluluto ng itlog
Ang itlog: mula kontrabida hanggang bayani sa kusina
Ay, ang itlog, ang maliit at bilog na bida sa ating mga kusina. Sa loob ng maraming taon, mali-maling inakusahan ito bilang kontrabida sa kwento. Naalala mo ba noong sinasabi nilang huwag itong kainin dahil nagpapataas ito ng kolesterol? Pero lumalabas na lahat ng iyon ay isang hindi pagkakaintindihan. Ngayon, salamat sa agham, muling sumisikat ang itlog bilang isang superalimento na karapat-dapat magsuot ng kapa at maskara.
Mga mananaliksik mula sa buong mundo, mula Espanya hanggang Antarctica (baka hindi naman doon), ay pinag-aralan nang mabuti ang itlog at napag-alaman na hindi lang ito hindi masama, kundi maaari pa itong maging matalik mong kaibigan sa hapag-kainan. Bakit? Dahil puno ito ng kumpletong protina, bitamina, at mineral na magpaparamdam sa'yo na parang si Popeye pagkatapos kumain ng spinach.
Isang itlog araw-araw, doktor ay iiwasan
Sige, hindi naman kailangang isang dosenang itlog araw-araw, pero sinasabi ng mga eksperto na ang isang itlog kada araw ay hindi nakakasama sa sinuman. Si Doktor Alberto Cormillot, isang taong may alam sa mga bagay na ito, ay nagsabing kahit ang mga kumakain ng karne ay maaaring mag-enjoy ng isang itlog araw-araw. Hindi ka kumakain ng karne? Ayos lang! Pwede mong dagdagan hanggang dalawang itlog at wala namang mangyayari, maliban na lang kung sabihin ng doktor mo ang kabaligtaran.
At kung nag-aalala ka sa mga numero, heto ang isang nakakatuwang datos. Isang pag-aaral sa Universidad de Castilla ang nakakita na ang pagkain ng isang itlog araw-araw ay maaaring may kaugnayan sa mas mababang body mass index at mas maraming kalamnan. Parang gym sa loob ng isang balat ng itlog!
Higit pa sa simpleng protina
Ang itlog ay parang kaibigang laging may bago kang maibibigay. Hindi lang ito nagbibigay ng protina, puno rin ito ng magagandang bagay tulad ng bakal, bitamina A, B12, at pati na rin kolina, na parang spa para sa iyong utak. Bukod pa rito, mura ito, na palaging magandang balita para sa bulsa.
Ang pula ng itlog, partikular, ay isang maliit na hiyas. Bagaman tinawag itong may kolesterol, ipinapakita ng mga bagong pananaliksik na hindi ito ang kontrabida na iniisip natin. Sa katunayan, ang pagkain ng pula ay maaaring magpataas ng iyong HDL, ang tinatawag na "mabuting kolesterol," na tumutulong linisin ang iyong mga arterya. Ang itlog ay nagsusuot ng kapa at lumalabas upang iligtas!
Mga pagbabago na maaari mong gawin sa iyong buhay upang magpaalam sa kolesterol.
Ang sining ng pagluluto ng itlog
Nagtatanong ka ba kung ano ang pinakamahusay na paraan upang lutuin ang itlog nang hindi nasisira ang potensyal nito? Ang pinakuluan ay isang bituing opsyon. Ngunit kung nais mong maging adventurous, okay din ang scrambled egg. Ang susi ay iwasan ang pritong pagkain na magpapaiyak sa iyong nutrisyunista.
Ang pagsama ng itlog sa iyong almusal ay maaaring maging perpektong paraan upang simulan ang araw. Nagbibigay ito ng enerhiya, pinananatili kang busog at handa nang sakupin ang mundo, o kahit man lang ang iyong listahan ng mga gagawin. Kaya sa susunod na basagin mo ang isang itlog, tandaan mo na hawak mo ang isang tunay na superalimento sa iyong mga kamay. Masarap na pagkain!
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus
-
Tuklasin ang prutas na may pinakamaraming Bitamina D, mahusay para sa iyong kalusugan ng mga buto
Tuklasin ang prutas na nagliliwanag sa bitamina D, mahalaga para sa iyong mga buto at kalusugan. Higit pa sa araw at isda, ang masarap na ito ay magpapamangha sa iyo. -
Babala: Ang Kanser sa mga Kabataang Matanda at Kababaihan ay Dramatikong Tumataas
Babala! Ang kanser ay hindi na lamang problema ng matatanda: tumataas ito sa mga kabataan at kababaihan. Hindi kapani-paniwala ngunit totoo! Nagbabago ang realidad. -
Tanggalin ang kolesterol gamit ang mainit na tsaa na ito, ayon sa agham
Ipinakita ng mga pag-aaral na siyentipiko na ang green tea ay maaaring magpababa ng LDL cholesterol. -
Tuklasin ang himalang prutas na nagpapaginhawa ng pagtitibi
Ang himalang prutas na ito ay nagpapabuti ng iyong bituka! Perpekto para paginhawin ang pagtitibi at alagaan ang iyong mikrobyota. -
Paano Maiwasan ang Alzheimer: Alamin ang mga Pagbabago na Maaaring Magdagdag ng Taon ng Mahusay na Kalidad ng Buhay
Matutong paano maiwasan ang Alzheimer at magdagdag ng taon ng mahusay na kalidad ng buhay! Tuklasin kung anong mga pagbabago ang makakatulong sa iyo upang manatiling malusog.
Ako si Patricia Alegsa
Ako ay nagsusulat ng mga artikulo tungkol sa horoscope at self-help nang propesyonal sa loob ng mahigit 20 taon.
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Tumanggap lingguhan sa iyong email ng horoscope at ng aming mga bagong artikulo tungkol sa pag-ibig, pamilya, trabaho, panaginip at iba pang balita. HINDI kami nagpapadala ng spam.
Astral at numerolohikal na pagsusuri
-
Tagapagpaliwanag ng mga Panaginip online: gamit ang artipisyal na intelihensiya
Nais mo bang malaman ang kahulugan ng isang panaginip na iyong naranasan? Tuklasin ang kapangyarihan ng pag-unawa sa iyong mga panaginip gamit ang aming advanced na tagapagpaliwanag ng mga panaginip online na gumagamit ng artipisyal na intelihensiya na sumasagot sa iyo sa loob ng ilang segundo.
-
Isang salik ng klima na nagpapabilis ng pagtanda: alamin kung ano ito
Babala! Ang matinding alon ng init ay nagpapabilis ng pagtanda sa mga matatanda, ayon sa isang pag-aaral. Mas pinapahirapan ng klima ang ating mga selula kaysa sa inaakala natin. -
Migraña? Alamin kung paano ito maiiwasan at mabawasan ang epekto nito sa iyong buhay
Alamin kung bakit maraming matatanda ang naaapektuhan ng migraña at matutunan ang mga payo mula sa mga eksperto upang ito ay maiwasan. Alamin pa sa Pandaigdigang Araw ng Migraña! -
Mag-ingat! Ang iyong mga brush sa makeup ay maaaring maglaman ng mas maraming bakterya kaysa sa inidoro
Magulat ka! Ang mga brush sa makeup ay maaaring maglaman ng mas maraming bakterya kaysa sa inidoro. Linisin nang mabuti ang mga brush na iyon upang maiwasan ang pagtitipon ng mga mikrobyo. -
Title:
Ang iyong refrigerator ba ay isang pugad ng mga insekto? Mga tip para panatilihing ligtas ito
Ang iyong refrigerator ba ay isang hotel ng mga bakterya? Matutong i-regulate ang temperatura at maayos na itago ang mga pagkain upang mapanatili silang malayo at mapangalagaan ang iyong kalusugan. -
9 Superalimentos para mabuhay nang mas mahaba at mas mahusay, Ayon sa mga Eksperto!
9 pagkain na pinaniniwalaan ng mga eksperto bilang susi para mabuhay nang mas mahaba at mas mahusay. Alagaan ang iyong puso, isipan, at kalusugan gamit ang mga pang-araw-araw na sangkap na ito! -
Bitamina D: Kaalyado sa Pagkontrol ng Presyon ng Dugo sa mga Taong May Labis na Timbang
Ang mga suplemento ng bitamina D ay maaaring makatulong sa pagkontrol ng presyon ng dugo sa mga taong may labis na timbang, ngunit ang mataas na dosis ay hindi nagbibigay ng karagdagang benepisyo, ayon sa isang pag-aaral. -
Pamagat:
Ang pagtulog sa takdang oras ay nagpapababa ng posibilidad ng kamatayan nang kalahati
Ang pagtulog sa takdang oras ay halos nagpapababa ng iyong panganib na mamatay nang kalahati. Mas maayos na rutina, mas magandang buhay—magpapasalamat ang iyong circadian rhythm. Nasubukan mo na ba ito? -
Pamagat:
Paano Magmumukha ang mga Tauhan ng Friends Kung Sila ay mga Barbie Doll
Pamagat: Paano Magmumukha ang mga Tauhan ng Friends Kung Sila ay mga Barbie Doll Kung ikaw ay tagahanga ng seryeng Friends, tingnan kung paano sila muling nilikha ng artipisyal na intelihensiya na parang mga Barbie doll. -
Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa mga estatwa?
Tuklasin ang nakatagong kahulugan sa likod ng iyong mga panaginip tungkol sa mga estatwa. Kinakatawan ba nito ang iyong mga layunin at ambisyon o ang iyong mga takot at pagkabalisa? Basahin ang aming artikulo upang malaman pa! -
Ang musika ay nagpapagaling: ang pagkanta ay nag-aayos ng utak pagkatapos ng stroke
Ayon sa mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng Helsinki, sa Finland, ang pagkanta ay nagpapabuti ng pagsasalita sa post-stroke aphasia: ang rehabilitasyong epekto ng pagkanta sa utak. -
Maaari nga bang maging susi sa kahabaan ng buhay ang rapamycin? Alamin pa
Alamin kung paano ang rapamycin, isang immunosuppressant, ay maaaring maging susi sa pagpapabagal ng pagtanda. Sinusuri ng mga mananaliksik ang potensyal nito sa kahabaan ng buhay. -
COVID-19: Pagtaas ng mga kaso at mga patuloy na sintomas na ikinababahala ng WHO
Patuloy na banta ang COVID-19: Nagbabala ang WHO tungkol sa pagtaas ng mga kaso at mga patuloy na sintomas na nakakaapekto sa milyon-milyon. Magkaroon ng kaalaman dito! -
Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa mga sabon?
Tuklasin ang nakatagong kahulugan sa likod ng iyong mga panaginip tungkol sa mga sabon. Nagsisimbolo ba ito ng kalinisan, kadalisayan, o marahil ng iba pa? Hanapin ang mga sagot sa aming artikulo.