Pahusayin ang Iyong Kalusugan: Ang Kahalagahan ng Tulog upang Maiwasan ang Pagkabalisa at mga Sakit
Ang kakulangan sa tulog ay maaaring magdulot ng pagkabalisa, depresyon, at mga problema sa puso. Iminumungkahi ng mga eksperto na bigyang-priyoridad ang kalidad at dami ng pahinga para sa mas mabuting kalusugan....May-akda: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:20
Talaan ng Nilalaman
- Ang Kahalagahan ng Tulog sa Kalusugan ng Isip at Katawan
- Ang Siklo ng Kakulangan sa Tulog
- Mga Pangmatagalang Epekto ng Kakulangan sa Tulog
- Pagpapabuti ng Kalidad ng Tulog
Ang Kahalagahan ng Tulog sa Kalusugan ng Isip at Katawan
Ang pagtulog nang mas mababa sa anim na oras kada gabi ay maaaring magdulot ng seryosong epekto sa pisikal at mental na kalusugan.
Ang kakulangan sa tulog ay nakakaapekto sa iba't ibang aspeto ng kagalingan, mula sa mood hanggang sa kakayahang gumawa ng desisyon at pangmatagalang kalusugan.
Ipinakita ng mga eksperto na ang kakulangan sa tulog ay malapit na kaugnay ng mga problema sa kalusugan ng isip.
Ayon kay Sophie Bostock, isang siyentipiko sa pagtulog at behavioral psychologist, ang mga taong hindi natutulog nang maayos ay may doble ng posibilidad na magkaroon ng pagkabalisa at depresyon kumpara sa mga natutulog nang maayos.
Ang siklong ito ng problema ay nagiging malaking hamon para sa mga nahihirapan sa pagtulog.
Ang kakulangan sa tulog ay hindi lamang nagdudulot ng problema sa kalusugan ng isip, kundi maaari ring palalain ang sitwasyon. Binanggit ni Maryanne Taylor, isang sleep consultant, na ang mga negatibong epekto sa mood tulad ng iritabilidad at pagkabigo ay simula pa lamang.
Ang Siklo ng Kakulangan sa Tulog
Ang kakulangan sa tulog ay hindi lamang nagdudulot ng problema sa kalusugan ng isip, kundi maaari ring palalain ang sitwasyon. Binanggit ni Maryanne Taylor, isang sleep consultant, na ang mga negatibong epekto sa mood tulad ng iritabilidad at pagkabigo ay simula pa lamang.
Ang kakulangan sa sapat na pahinga ay nagpapataas ng panganib ng stress at pagkabalisa, na lalo pang nagpapahirap sa kakayahang makatulog nang maayos.
Mapanganib ang siklong ito dahil tuwing nahaharap ang isang tao sa problema sa kalusugan ng isip, bumababa ang kalidad ng kanyang tulog, na nagdudulot ng domino effect na nakakaapekto sa kanyang pangkalahatang kagalingan.
Ikwento ko kung paano ko nalutas ang aking problema sa pagtulog sa loob lamang ng 3 buwan sa isa pang artikulo na inirerekomenda kong itala para basahin:
Nalusutan ko ang aking problema sa pagtulog sa 3 buwan: ikinukwento ko kung paano
Sa pangmatagalan, ang kakulangan sa tulog ay may malalaking implikasyon sa kognitibo at emosyonal na kalusugan. Nagbabala si Bostock na ang kakulangan sa tulog ay nakakaapekto sa konsentrasyon, memorya, empatiya, at paggawa ng desisyon.
Ikwento ko kung paano ko nalutas ang aking problema sa pagtulog sa loob lamang ng 3 buwan sa isa pang artikulo na inirerekomenda kong itala para basahin:
Nalusutan ko ang aking problema sa pagtulog sa 3 buwan: ikinukwento ko kung paano
Mga Pangmatagalang Epekto ng Kakulangan sa Tulog
Sa pangmatagalan, ang kakulangan sa tulog ay may malalaking implikasyon sa kognitibo at emosyonal na kalusugan. Nagbabala si Bostock na ang kakulangan sa tulog ay nakakaapekto sa konsentrasyon, memorya, empatiya, at paggawa ng desisyon.
Ang mga problemang ito ay hindi lamang nakakaapekto sa trabaho at pag-aaral, kundi maaari ring mapanganib ang personal na kaligtasan at mga interpersonal na relasyon.
Dagdag pa rito, ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagtulog nang mas mababa kaysa inirerekomendang oras ay maaaring magpataas ng panganib ng mga chronic na sakit tulad ng diabetes, problema sa puso, at mga karamdaman sa kalusugan ng isip.
Ang kasalukuyang mga rekomendasyon ay nagsasabing dapat matulog ang mga matatanda nang pitong hanggang siyam na oras kada gabi upang mapanatili ang mabuting kalusugan. Gayunpaman, mahalaga rin ang kalidad ng tulog.
Para mas malaman pa tungkol dito, inirerekomenda kong basahin:Simpleng pagbabago para i-reset ang iyong sobrang na-stimulate na nervous system
Pagpapabuti ng Kalidad ng Tulog
Ang kasalukuyang mga rekomendasyon ay nagsasabing dapat matulog ang mga matatanda nang pitong hanggang siyam na oras kada gabi upang mapanatili ang mabuting kalusugan. Gayunpaman, mahalaga rin ang kalidad ng tulog.
Binigyang-diin ni Eric Zhou mula sa Harvard Medical School na mahalagang isaalang-alang kung paano natutulog, hindi lamang kung gaano katagal natutulog.
Ang magandang kalidad ng tulog ay nangangahulugan ng tuloy-tuloy na pagtulog at paggising nang sariwa at muling nabuhay.
Ipinakita ng pananaliksik na ang mababang kalidad ng tulog ay kaugnay ng mas mataas na panganib ng chronic na sakit at problema sa kalusugan ng isip.
Ang paggawa ng mga hakbang upang mapabuti ang parehong dami at kalidad ng tulog ay maaaring maging susi para sa mas mahusay na pangkalahatang kagalingan.
Maaari kang magbasa pa tungkol dito sa isa pang artikulo:Nagigising ako alas-3 ng umaga at hindi makatulog muli, ano ang gagawin ko?
Maaari kang magbasa pa tungkol dito sa isa pang artikulo:Nagigising ako alas-3 ng umaga at hindi makatulog muli, ano ang gagawin ko?
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus
-
Paalala tungkol sa virus ng Marburg, katulad ng virus na Ebola
Bagong pagkalat ng virus ng Marburg: nakakaapekto sa mga manggagawa sa pangangalagang pangkalusugan na may mataas na antas ng pagkamatay. Alamin kung saan at iba pang mga detalye tungkol sa mapanganib na pathogen na ito. -
Tuklasin ang Superfood na Griyego na Nagpapalago ng Haba ng Buhay at Kabutihan
Tuklasin ang superfood na Griyego mula sa Blue Zones na nagpapalago ng haba ng buhay at nagpapabuti ng kalidad ng buhay sa isla kung saan karaniwan ang mabuhay nang 100 taon. -
Paano Punan ang Kakulangan sa Tulog? Mga Eksperto ang Sumagot
Alamin kung paano naaapektuhan ng kakulangan sa pahinga ang iyong kalusugan at mga kakayahang pangkaisipan. Matutong punan ang kakulangan sa tulog gamit ang mga payo mula sa mga eksperto. Magkaroon ng kaalaman ngayon! -
Bakit Kailangan Mong Patingnan ng Doktor ang Iyong Puso
Kung minsan ay naramdaman mong bumibilis ang tibok ng iyong puso na parang tumatakbo ka sa isang maraton kahit nakaupo ka lang, maaaring sinusubukan ng iyong ritmo ng puso na iparating sa iyo ang isang mahalagang bagay. -
Mamuhay nang higit sa 100 taon? Ang masarap na pagkain na makakatulong sa iyo ayon sa eksperto na ito
Ang bilyonaryong si Bryan Johnson, na kilala sa kanyang walang humpay na paghahanap ng kahabaan ng buhay at imortalidad, ay ibinahagi sa kanyang YouTube channel na isa sa kanyang mga lihim para mapanatili ang kabataan.
Ako si Patricia Alegsa
Ako ay nagsusulat ng mga artikulo tungkol sa horoscope at self-help nang propesyonal sa loob ng mahigit 20 taon.
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Tumanggap lingguhan sa iyong email ng horoscope at ng aming mga bagong artikulo tungkol sa pag-ibig, pamilya, trabaho, panaginip at iba pang balita. HINDI kami nagpapadala ng spam.
Astral at numerolohikal na pagsusuri
-
Tagapagpaliwanag ng mga Panaginip online: gamit ang artipisyal na intelihensiya
Nais mo bang malaman ang kahulugan ng isang panaginip na iyong naranasan? Tuklasin ang kapangyarihan ng pag-unawa sa iyong mga panaginip gamit ang aming advanced na tagapagpaliwanag ng mga panaginip online na gumagamit ng artipisyal na intelihensiya na sumasagot sa iyo sa loob ng ilang segundo.
-
Gabay sa Ehersisyo ayon sa Edad: Manatiling Malusog sa Bawat Yugto!
Tuklasin ang angkop na ehersisyo para sa bawat edad at ang mga benepisyo nito. Binibigyang-diin ng WHO ang kahalagahan ng pag-angkop nito sa bawat yugto para sa mas malusog na buhay. -
Ang mga gatas na gawa sa halaman ay hindi kasing nutrisyon ng gatas ng baka
Isang pag-aaral ang nagbunyag na ang mga gatas na gawa sa halaman ay may mas kaunting nutrisyon kaysa gatas ng baka at naglalaman ng mga posibleng mapanganib na sangkap, bagaman walang makabuluhang panganib. -
Ang mga nakakagulat na benepisyo ng paglangoy para sa katawan at isipan
Tuklasin ang paglangoy: ang perpektong ehersisyo para sa lahat. Pahusayin ang iyong kalusugan sa puso, palakasin ang mga kalamnan, at bawasan ang stress habang nag-eenjoy. Languyin na ngayon! -
Dalawang mahahalagang sandali sa buhay para sa pagtanda: 40 taon at 60 taon
Tuklasin kung paano naaapektuhan ng pagtanda ang iyong metabolismo at pisikal at mental na kalusugan. Magsaliksik kasama ang Stanford tungkol sa mahahalagang pagbabago at ang kahalagahan ng pagkain at pamumuhay. -
Detox ng dopamine? Viral na mito o uso na walang siyensiya sa likod, ayon sa mga eksperto
Detox ng dopamine: modernong himala o puro kwento? Gustong-gusto ito ng social media, ngunit tinatanggihan ito ng mga eksperto at inirerekomenda ang mga pamamaraang suportado ng siyensiya. -
Valeriana: ang iyong natural na kakampi para sa mas magandang tulog at pagpapakalma ng pagkabalisa
Tuklasin kung ano ang valeriana at kung paano ito gamitin bilang isang natural na pampakalma para sa mas magandang tulog. Alamin ang mga benepisyo, dosis, at mga pag-iingat nito. Matamis na panaginip! -
Pangunahing Hamon: Isang Influencer ay Kumain ng 24 na Itlog Araw-araw at Ibinunyag ang Kanyang Kolesterol
Kumain si Nick Norwitz ng 24 na itlog araw-araw sa loob ng isang buwan upang suriin ang epekto nito sa kolesterol, na nilalabanan ang mga rekomendasyon ng WHO. Nakakagulat! -
Alamin kung paano masisira ng iyong tanda sa Zodiac ang iyong puso
Alamin kung paano maaaring makaapekto ang iyong tanda sa Zodiac sa paraan ng pagkabasag ng iyong puso. Magpatuloy sa pagbabasa upang malaman ito! -
Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa mga sandalyas?
Naisip mo na ba kung ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa mga sandalyas? Tuklasin sa aming artikulo ang kahulugan ng panaginip na ito at kung paano ito makakatulong sa iyong pang-araw-araw na buhay. -
Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa isang avalancha?
Tuklasin ang nakatagong kahulugan sa likod ng iyong mga panaginip sa artikulong ito tungkol sa Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa isang avalancha? Kumuha ng mga payo para makagawa ng mas mabubuting desisyon sa iyong buhay at ipaglaban ang iyong mga layunin. -
Ang mga pagkakamaling pumipigil sa iyo na matagpuan ang pag-ibig ayon sa iyong zodiac sign
Tuklasin ang mga pagkakamaling pumipigil sa iyo na matagpuan ang pag-ibig ayon sa iyong zodiac sign. Huwag hayaang hadlangan ng kapalaran ang iyong kaligayahan sa pag-ibig! -
Pagsusulat ng isang lihim na talaarawan ay tumutulong sa panloob na paglago
Tuklasin kung paano pinapalakas ng isang lihim na talaarawan ang emosyonal na pag-unlad ng mga bata, na tumutulong sa mga bata na epektibong maipahayag ang kanilang mga takot at pangarap. -
Ano ang ibig sabihin ng mangarap na naglalakad?
Tuklasin ang nakatagong kahulugan ng paglalakad sa iyong mga panaginip sa aming artikulo. Alamin kung paano maaaring ipakita ng simbolong ito ang mga detalye tungkol sa iyong kasalukuyan at hinaharap.