Ang prutas na sitrus na lumalaban sa insomnia at nagpapabuti ng iyong pagtulog
Tuklasin ang prutas na sitrus na lumalaban sa insomnia gamit ang mga katangiang pampakalma nito. Pagandahin ang iyong pagtulog, bawasan ang stress, at magbigay ng mahahalagang bitamina....May-akda: Patricia Alegsa
25-09-2024 20:49
Talaan ng Nilalaman
- Ang Impluwensya ng Kalidad ng Pagtulog sa Konsentrasyon
- Ang Papel ng Nutrisyon sa Pagpapabuti ng Pagtulog
- Mga Nutrisyonal na Benepisyo ng Prutas na Ito
- Pagsasama sa Diyeta
Ang Impluwensya ng Kalidad ng Pagtulog sa Konsentrasyon
Ang mababang kalidad ng pagtulog ay isang karaniwang problema na nakakaapekto sa maraming tao at maaaring magkaroon ng malaking epekto sa memorya at konsentrasyon. Ang insomnia, na nahahati sa acute at chronic, ay isa sa mga pinakakaraniwang sleep disorder.
Ang acute insomnia, na maaaring tumagal mula sa ilang gabi hanggang ilang linggo, ay kadalasang dulot ng mga stressful na sitwasyon. Sa kabilang banda, ang chronic insomnia ay maaaring magtagal ng buwan o kahit taon, madalas na kaugnay ng mga problema sa mental na kalusugan tulad ng anxiety o depresyon. Parehong uri ng insomnia ay maaaring magpababa ng kalidad ng buhay at makaapekto sa pangkalahatang kalusugan.
Gumigising ako ng 3 a.m. at hindi makatulog muli, ano ang gagawin ko?
Ang nutrisyon ay may mahalagang papel sa pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog. Ang ilang pagkain, lalo na ang mayaman sa tryptophan at antioxidants, ay maaaring makatulong sa mas maayos na pahinga.
Gumigising ako ng 3 a.m. at hindi makatulog muli, ano ang gagawin ko?
Ang Papel ng Nutrisyon sa Pagpapabuti ng Pagtulog
Ang nutrisyon ay may mahalagang papel sa pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog. Ang ilang pagkain, lalo na ang mayaman sa tryptophan at antioxidants, ay maaaring makatulong sa mas maayos na pahinga.
Isang prutas na namumukod-tangi sa aspetong ito ay ang maracuyá, kilala rin bilang prutas ng passion. Ang masarap na tropikal na prutas na ito ay hindi lamang mayaman sa antioxidants at fiber, kundi naglalaman din ng mga compound na tumutulong upang mabawasan ang anxiety at stress, kaya't ito ay isang kaalyado para mapabuti ang kalidad ng pagtulog.
Ang nilalaman nito ng bitamina C ay mahalaga para gawing serotonin ang tryptophan, isang neurotransmitter na kritikal para sa pag-regulate ng mood at pagtulog.
Ang maracuyá (Mburucuyá o prutas ng passion) ay isang prutas na nag-aalok ng malawak na hanay ng mga benepisyo para sa kalusugan. Naglalaman ito ng mataas na antas ng potasa, magnesium, at posporus, mga mineral na mahalaga para sa optimal na paggana ng katawan.
Mga Nutrisyonal na Benepisyo ng Prutas na Ito
Ang maracuyá (Mburucuyá o prutas ng passion) ay isang prutas na nag-aalok ng malawak na hanay ng mga benepisyo para sa kalusugan. Naglalaman ito ng mataas na antas ng potasa, magnesium, at posporus, mga mineral na mahalaga para sa optimal na paggana ng katawan.
Ang potasa ay tumutulong sa pag-regulate ng presyon ng dugo, habang ang magnesium ay susi para sa produksyon ng enerhiya at paggana ng nerbiyos, na tumutulong upang mabawasan ang stress. Bukod dito, ang mataas nitong fiber content (mga 10 gramo kada 100 gramo) ay nagpapasigla ng regular na pagdumi at nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog, na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa kontrol ng timbang.
Ang pagsasama ng maracuyá sa diyeta ay isang mahusay na paraan upang mapakinabangan ang mga nutrisyonal nitong benepisyo. Maaari itong kainin bilang smoothie, salad, o maging bahagi ng mga matamis-asim na sarsa para samahan ang mga maalat na putahe.
Pagsasama sa Diyeta
Ang pagsasama ng maracuyá sa diyeta ay isang mahusay na paraan upang mapakinabangan ang mga nutrisyonal nitong benepisyo. Maaari itong kainin bilang smoothie, salad, o maging bahagi ng mga matamis-asim na sarsa para samahan ang mga maalat na putahe.
Ang matindi at nakakapreskong lasa nito ay ginagawang isang versatile na sangkap na maaaring magpasarap sa anumang pagkain. Mula sa mousses at gelatin hanggang sa homemade ice cream, ang maracuyá ay nag-aalok ng masarap na paraan upang mapabuti ang kalusugan at hikayatin ang maayos na pahinga, na tumutulong upang mapanatili ang memorya at konsentrasyon sa pinakamainam na antas.
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus
-
Tuklasin ang halamang gamot na naglilinis ng atay at nagpapabuti ng tulog
Tuklasin ang halamang gamot na naglilinis ng atay at lumalaban sa insomnia. Isang perpektong natural na lunas para mapabuti ang iyong kalusugan. Kilalanin ito! -
Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa mga mirasol?
Tuklasin ang kahulugan ng mga panaginip tungkol sa mga mirasol sa kapana-panabik na artikulong ito. Ito ba ay isang palatandaan ng magandang kapalaran o isang babala? Hanapin ang mga sagot dito! -
Asin: Kaalyado o Kaaway? Tuklasin ang mga Nakatagong Lihim Nito sa Pangmatagalan
Kalusugan o panganib?: Ang asin, mahalaga para sa katawan, ngunit gaano karami ang sobra? Tuklasin ang mga epekto nito sa pangmatagalan nang hindi nawawala ang sigla sa iyong diyeta. -
Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa mga hawla?
Tuklasin ang nakatagong kahulugan sa likod ng iyong mga panaginip tungkol sa mga hawla! Sa artikulong ito ipapaliwanag namin ang interpretasyon nito sa iba't ibang konteksto at kung paano nito maaaring ipakita ang iyong mga emosyon. -
Isang magandang tulog ang nagbabago ng iyong utak at nagpapalakas ng iyong kalusugan
Tuklasin kung paano pinoproseso ng utak ang mga emosyon, natututo, at tinatanggal ang mga lason habang natutulog, na nagpapalakas sa iyong mga kognitibo at pisikal na kakayahan. Matulog nang mas mahimbing!
Ako si Patricia Alegsa
Ako ay nagsusulat ng mga artikulo tungkol sa horoscope at self-help nang propesyonal sa loob ng mahigit 20 taon.
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Tumanggap lingguhan sa iyong email ng horoscope at ng aming mga bagong artikulo tungkol sa pag-ibig, pamilya, trabaho, panaginip at iba pang balita. HINDI kami nagpapadala ng spam.
Astral at numerolohikal na pagsusuri
-
Tagapagpaliwanag ng mga Panaginip online: gamit ang artipisyal na intelihensiya
Nais mo bang malaman ang kahulugan ng isang panaginip na iyong naranasan? Tuklasin ang kapangyarihan ng pag-unawa sa iyong mga panaginip gamit ang aming advanced na tagapagpaliwanag ng mga panaginip online na gumagamit ng artipisyal na intelihensiya na sumasagot sa iyo sa loob ng ilang segundo.
-
Ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa mga silid-paghihintay?
Tuklasin ang kahanga-hangang kahulugan sa likod ng mga panaginip tungkol sa mga silid-paghihintay. Alamin kung paano ito bigyang-kahulugan at gumawa ng mas matalinong mga desisyon sa iyong buhay. Basahin ang aming artikulo ngayon! -
Ano ang ibig sabihin ng mangarap ng buhangin?
Tuklasin ang nakakagulat na kahulugan sa likod ng panaginip tungkol sa buhangin. Ito ba ay sumisimbolo sa kawalang-tatag ng iyong mga relasyon? O marahil ang pangangailangang pakawalan ang nakaraan? Basahin ang aming artikulo upang malaman ito! -
Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa pagsasayaw?
Tuklasin ang kahanga-hangang mundo ng interpretasyon ng mga panaginip tungkol sa pagsasayaw. Ano ang simbolo ng mga galaw, musika, at mga tao sa iyong mga panaginip? Alamin ito dito! -
Ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa mga kagat?
Tuklasin ang nakatagong kahulugan sa likod ng iyong mga panaginip tungkol sa mga kagat. Inaatake ka ba ng isang hayop o tao? Hanapin ang mga sagot sa artikulong ito. -
Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa mga matataas na gusali?
Tuklasin ang misteryosong kahulugan ng panaginip tungkol sa mga matataas na gusali sa kawili-wiling artikulong ito. Anong mensahe ang ipinapadala ng iyong mga panaginip tungkol sa mga kahanga-hangang gusaling ito? Alamin dito. -
Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa bigas?
Tuklasin ang kahulugan sa likod ng mga panaginip tungkol sa bigas. Ito ba ay kumakatawan sa kasaganaan o kakulangan? Anong mga mensahe ang ipinapadala ng iyong subconscious? Hanapin ang mga sagot sa artikulong ito. -
Ang kaalyadong pampalusog na magbabago sa iyong kusina
Tuklasin ang isang produkto na may mga benepisyong pampalusog at natatanging mga lasa, ang perpektong kaalyado upang pagandahin ang pandaigdigang gastronomiya. Isama ito sa iyong kusina! -
Paano Ka Lihim na Minamanipula ng Bawat Tanda ng Zodiac
Tuklasin ang mga kapanapanabik na taktika ng manipulasyon ayon sa bawat tanda ng zodiac. Huwag palampasin ang nakakabukas na artikulong ito! -
Palakasin ang Iyong Gulugod at Matulog nang Mas Mahusay: Ang Paraang Inirerekomenda ng Agham
Tuklasin ang paraang inirerekomenda ng agham upang palakasin ang iyong gulugod at matulog nang mas mahusay: mga ehersisyong mababa ang epekto na nagpapagaan ng matagal na pananakit sa ibabang bahagi ng likod. -
Ang mahirap na proseso ng pagmamahal sa sarili
Ang pagmamahal sa sarili ay isang prosesong napakahirap pagdaanan, hindi lamang dahil nangangailangan ito ng oras, pasensya, at lambing, kundi dahil naroroon din ang kahihiyan na tila lumalago sa loob natin kapag hindi natin ito matagpuan. -
Ikaw ba ay mahirap pakisamahan? Tuklasin ang 5 pangunahing palatandaan ayon sa sikolohiya
Tuklasin ang 5 palatandaan na nagpapakita kung ikaw ay mahirap pakisamahan. Nakikilala mo ba ang mga ito? Panahon na upang pag-isipan kung paano ka nakikipag-ugnayan sa iba. Huwag palampasin ito! -
Pagtuklas sa Kaligayahan: Mahahalagang Gabay sa Pagpapalakas ng Sarili
Tuklasin kung paano inilalantad ng tula ang mga lihim ng kaligayahan, ginagabayan ka sa iyong paghahanap tungo sa ganap na kasiyahan at kagalakan. -
Ano ang ibig sabihin ng mangarap ng basura?
Tuklasin ang kahulugan sa likod ng iyong mga panaginip tungkol sa basura. Matutong bigyang-kahulugan ang iyong mga panaginip at alamin kung anong mga mensahe ang ipinapadala ng iyong mga di-malay na iniisip!