Maligayang pagdating sa horoscope ni Patricia Alegsa

Ang Tunay na Gutom ng Emosyon: Paano Itigil ang Pagkain Dahil sa Pag-aalala?

Matutong tukuyin ang tunay na gutom mula sa emosyonal na pagnanasa at magpatibay ng mas malusog at hindi padalus-dalos na mga gawi gamit ang mga praktikal na payong ito....

May-akda: Patricia Alegsa

26-07-2024 13:58

Gutom ba o emosyonal na pagnanasa?

Ang emosyonal na pagkain ay parang isang buffet ng iba't ibang damdamin. Maraming tao, sa halip na punuin ang kanilang sarili ng mga salad, ay tumatakas sa pagkain upang maibsan ang tensyon.

Ayon kay Christine Celio, isang eksperto sa sikolohiya, ang pagkain dahil sa stress ay nangyayari kapag ang ating katawan ay nasa anxious mode.

Isipin mong nasa isang emosyonal na roller coaster ka, na may tensyon sa mga kalamnan at paghinga na pumutok-putok. Hindi ito mukhang masarap! Pero, paano natin malalaman kung gutom ba talaga tayo o ito ay isang emosyonal na pagnanasa na palihim na pumapasok sa ating araw-araw na buhay?

Samantala, iminumungkahi kong i-schedule mo ang pagbabasa ng sumusunod na artikulo:

Mga epektibong payo para mapaglabanan ang pagkabalisa at nerbiyos

Mga detektib ng gutom

Para magsimula, inirerekomenda ng mga eksperto na maging tunay na detektib ng mga pagnanasa. Ang pag-inom ng isang baso ng tubig ay maaaring maging magandang unang hakbang. Uhaw ba o stress?

Kung pagkatapos uminom ay gusto mo pa ring kumain, maaaring oras na para gumawa ng maliit na emosyonal na imbentaryo. Ang pagsusulat ng mga sanhi ng stress ay maaaring maging malaking tulong. Sa pagsulat ng mga nagpapabigat sa atin, minsan natutuklasan natin na ang pagkain ay hindi ang sagot.

At kung patuloy pa rin ang isip na nangangailangan ng meryenda, si Susan Albers, isang psychologist at may-akda, ay may masarap na payo: uminom ka ng isang tasa ng tsaa! Parang isang pahinga sa buhay, isang sandali para mag-enjoy at magmuni-muni. Paano kung samahan mo ito ng paglalakad sa labas? Minsan, ang sariwang hangin ang pinakamahusay na gamot.

Paano iwasan ang stress ng modernong buhay

Mga sandali ng mindfulness

Ang pagbabalat ng mandarina ay maaaring mukhang maliit na bagay, ngunit ito ay isang teknik ng maingat na pagpapahinga. Isipin ito: dahan-dahan mong binabalatan ang prutas, hinihithit ang sariwang amoy nito at nararamdaman kung paano nawawala ang tensyon. Isa itong maliit na ehersisyo ng meditasyon. Bukod pa rito, ang amoy ng mga citrus ay may nakakakalma na epekto.

Ngunit huwag lang magpokus sa prutas; ang mga malulusog na meryenda ay iyong mga kaalyado. Ang toast na may avocado, halimbawa, ay mabilis ihanda at napakasatisfying. Alam mo ba na nakakatulong ito upang tumaas ang antas ng serotonin? Parang nagtutulungan ang iyong pagkain at ang iyong mood.

Ehersisyo: ang pinakamahusay na antidote

Ang ehersisyo ay isa pang makapangyarihang estratehiya. Hindi mo kailangang maging isang Olympic athlete, simpleng paglalakad o pagsasayaw sa bahay ay maaaring magpalabas ng endorphins.

Parang isang party para sa iyong mga hormone! Iminumungkahi rin ni Jennifer Nasser na panatilihing abala ang mga kamay sa mga malikhaing gawain. Pagtatahi, pag-coloring o kahit pagpapadala ng mga mensahe sa mga kaibigan ay mga paraan upang ilihis ang isip mula sa pagnanais kumain.

At huwag kalimutan kung gaano nakakagaan ang isang magandang paliligo.

Yumuyuko at nagpaparelax ang maligamgam na tubig, tumutulong upang pakalmahin ang pagkabalisa. Sa pagtatapos, laging mabuting may malulusog na meryenda sa kamay. Mga karot, hiwa ng mansanas o celery ay mga opsyon na hindi lang masustansya kundi nakakatugon din sa gutom.

Kaya sa susunod na maramdaman mong gusto mong kumain, itanong mo sa sarili: talagang gutom ba ako?

Sa mga kasangkapang ito, magagawa mong maglayag sa dagat ng emosyonal na pagkain at gumawa ng mas malusog na mga pagpili. Kumain nang may kamalayan!

Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope

Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus

Ang kathang-isip ay naging katotohanan! Ang tunay na stalker mula sa serye ng Netflix ay nagbanta sa isang mamamahayag gamit ang higit sa 30 na mga mensahe
Kamangha-mangha: pagkatapos ng pag-uusap niya sa babaeng stalker, iniulat ng British na mamamahayag na siya ay inabala ng maraming tawag at mga banta sa pamamagitan ng mga voice message.
Ang mga kababalaghan ng limon para sa iyong kalusugan, para makakuha ng bakal at mapabuti ang iyong timbang
Tuklasin kung paano pinapabuti ng prutas ang pagsipsip ng bakal, pumipigil sa mga bato sa bato, at susi ito para sa malusog na pagpapapayat. Simulan nang tamasahin ito!
Ang lihim para mapalaya ka mula sa mga pagkabalisa ayon sa iyong zodiac sign
Alamin kung paano makawala sa araw-araw na gawain ayon sa iyong zodiac sign at tamasahin ang isang natatanging pagtakas mula sa realidad.
Nilutas ko ang aking problema sa pagtulog sa loob ng 3 buwan: ikukuwento ko sa iyo kung paano
Ito ang aking karanasan kung paano ko nalutas ang aking mga problema sa pagtulog. Naranasan ko ito ng mahigit apat na taon, ngunit nalutas ko ito sa loob ng tatlong buwan at ipapaliwanag ko sa iyo kung paano ko ginawa.

ALEGSA AI

Ako si Patricia Alegsa

Ako ay nagsusulat ng mga artikulo tungkol sa horoscope at self-help nang propesyonal sa loob ng mahigit 20 taon.

Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope

Tumanggap lingguhan sa iyong email ng horoscope at ng aming mga bagong artikulo tungkol sa pag-ibig, pamilya, trabaho, panaginip at iba pang balita. HINDI kami nagpapadala ng spam.

Astral at numerolohikal na pagsusuri

Tuklasin ang iyong hinaharap, mga lihim na katangian ng personalidad at kung paano mag-improve sa pag-ibig, negosyo at buhay sa pangkalahatan

Tagapagpaliwanag ng mga Panaginip online: gamit ang artipisyal na intelihensiya Nais mo bang malaman ang kahulugan ng isang panaginip na iyong naranasan? Tuklasin ang kapangyarihan ng pag-unawa sa iyong mga panaginip gamit ang aming advanced na tagapagpaliwanag ng mga panaginip online na gumagamit ng artipisyal na intelihensiya na sumasagot sa iyo sa loob ng ilang segundo.

Pamagat: Ipinapakita ang pagtaas ng mga kaso ng kanser sa mga kabataan: Bakit?
Ipinapakita ng pag-aaral ang pagtaas ng mga diagnosis ng kanser sa mga kabataan mula 2000 hanggang 2019. Natukoy ang mga pinaka-karaniwang kaso at siniyasat ang mga dahilan ng pagtaas na ito.
Pamagat: Hindi inirerekomenda ang pag-inom ng aspirin para maiwasan ang mga sakit sa coronary sa mga malulusog na tao
Alamin kung saang mga kaso inirerekomenda ang paggamit ng mga gamot sa puso, ayon sa American College of Cardiology at Heart Association.
Pamagat: Paano Magmumukha ang mga Tauhan ng Friends Kung Sila ay mga Barbie Doll
Pamagat: Paano Magmumukha ang mga Tauhan ng Friends Kung Sila ay mga Barbie Doll Kung ikaw ay tagahanga ng seryeng Friends, tingnan kung paano sila muling nilikha ng artipisyal na intelihensiya na parang mga Barbie doll.
Mga Ugali na Mukhang Mabuti, Ngunit Hindi nga
Hindi palaging sulit ang maging sobrang mabait, narito ang mga ugali na malamang mayroon ka ngunit hindi naman talaga mabuti.
Kamangha-mangha! Maglakbay gamit ang pinakamahusay na 360-degree na tanawin sa eksklusibong eroplano na ito
Nilikha nila ang isang eroplano na may eksklusibong tanawin na kahit ang mga kapitan ng sasakyang panghimpapawid ay hindi maaring marating. Tuklasin ito sa video na ito!
Puwede bang sukatin ang kaligayahan? Ano ang sinasabi ng mga eksperto
Puwede bang sukatin ang kaligayahan? Alamin ang sinasabi ng mga eksperto at kung paano ito mapapalago sa pamamagitan ng mga gawi, habang iniiwasan ang mga hindi makatotohanang inaasahan. Magkaroon ng kaalaman dito!

Bakit Nagiging Hamon ang Pagtulog Habang Tumatanda
Alamin kung bakit nagiging mas mahirap ang pagtulog habang tumatanda: ang mga biyolohikal na salik at pagbabago sa rutina ay nakakaapekto sa kalidad ng tulog ng mga matatandang adulto.
Paano Pahusayin ang Kalidad ng Sekswal na Pakikipag-ugnayan sa Iyong Kapareha
Tuklasin ang lihim para sa magandang sekswal na karanasan: isang mahalagang salik na madalas hindi napapansin at nagpapabago sa kalidad ng iyong mga malalapit na relasyon.

Kaugnay na mga Tag

Tulong sa sarili Balita Kalusugan