Maligayang pagdating sa horoscope ni Patricia Alegsa

Kulangan ka ba sa protina? Tuklasin ang mga palatandaan at nakakabahalang mga epekto

Tuklasin kung paano naaapektuhan ng kakulangan sa protina ang iyong kalusugan: madaling maputol na buhok, pagkawala ng kalamnan, at pagkapagod. Matutong hatiin ang iyong araw-araw na pagkain upang mas maging maganda ang iyong pakiramdam....

May-akda: Patricia Alegsa

02-10-2024 15:12

Talaan ng Nilalaman

Kahalagahan ng Protina sa Kalusugan
Araw-araw na Rekomendasyon sa Pagkonsumo
Mga Epekto ng Kakulangan sa Protina
Mga Pinagmumulan ng Protina at Suplementasyon

Kahalagahan ng Protina sa Kalusugan

Ang tamang pagkonsumo ng protina ay mahalaga upang mapanatili ang pinakamainam na kalagayan ng kalusugan, ngunit maraming tao ang hindi nakakamit ang kinakailangang antas.

Ayon sa isang artikulo mula sa UCLA Health, karamihan sa mga matatanda ay hindi nakakakuha ng sapat na protina. Ito ay nakakabahala dahil ang kakulangan sa protina ay maaaring magpakita sa iba't ibang paraan, kabilang ang madaling pagkaputol ng buhok, pagkawala ng kalamnan, at pagkapagod.

Bukod dito, maaari rin nitong makaapekto sa produksyon ng mga neurotransmitter, na maaaring magdulot ng pagbabago sa mood tulad ng depresyon o pagiging agresibo.

Kumain ng itlog upang mapabuti ang pagkuha ng protina

Araw-araw na Rekomendasyon sa Pagkonsumo

Binibigyang-diin ng WebMD na dapat kumain ng hindi bababa sa 10% ng pang-araw-araw na calorie mula sa protina. Ito ay katumbas ng pag-multiply ng timbang sa kilo sa 0.8 upang makuha ang kinakailangang gramo.

Upang maiwasan ang kakulangan, mahalagang ipamahagi ang pagkonsumo ng protina sa buong araw. Inirerekomenda ng UCLA Health ang humigit-kumulang 25 hanggang 30 gramo kada pagkain, bagaman maaaring mag-iba ito depende sa indibidwal.

Gamitin ang oats upang madagdagan ang kalamnan sa iyong katawan

Mga Epekto ng Kakulangan sa Protina

Ang kakulangan sa protina ay maaaring magdulot ng seryosong epekto sa kalusugan sa pangmatagalan. Bukod sa mga pisikal na palatandaan tulad ng madaling pagkaputol ng buhok at kuko, maaari rin nitong pahinain ang immune system at magdulot ng stress fractures.

Kung magpapatuloy ang kakulangan sa protina, maaaring lumitaw ang malubhang epekto tulad ng anemia, na nagreresulta sa patuloy na pagkapagod. Kaya't napakahalaga na bigyang-pansin ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng protina.

Mga Pinagmumulan ng Protina at Suplementasyon

Upang malunasan ang kakulangan sa protina, ang pinaka-direktang solusyon ay dagdagan ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa protina. Ang mga pagpipilian tulad ng manok, salmon, itlog, at mga produktong gatas ay mahusay na mga pinagmumulan.

Para sa mga sumusunod ng vegetarian na diyeta, ang tempeh, tofu, mga beans, at chia seeds ay mga magandang alternatibo. Bukod dito, ang suplementasyon gamit ang protein shakes o pulbos ay maaaring makatulong, ngunit mahalagang kumonsulta muna sa doktor o rehistradong dietitian upang matukoy ang partikular na pangangailangan.

Ang pagsasama-sama ng iba't ibang pinagmumulan ng protina sa bawat pagkain ay hindi lamang nakakatulong upang maiwasan ang kakulangan kundi nakatutulong din sa pinakamainam na kalusugan at kagalingan.

Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope

Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus

Microplastics sa utak, isang tuklas na nag-aalarma sa mga siyentipiko
Microplastics na natagpuan sa utak: isang pag-aaral sa U.S. ang naglalantad ng kanilang presensya sa mahalagang organong ito, na nagdudulot ng pag-aalala sa komunidad ng mga siyentipiko.
Nilutas ko ang aking problema sa pagtulog sa loob ng 3 buwan: ikukuwento ko sa iyo kung paano
Ito ang aking karanasan kung paano ko nalutas ang aking mga problema sa pagtulog. Naranasan ko ito ng mahigit apat na taon, ngunit nalutas ko ito sa loob ng tatlong buwan at ipapaliwanag ko sa iyo kung paano ko ginawa.
Bakit Nabibigo ang mga Aerosol na Insekto-sidyo Laban sa mga Alupihan?
Bakit Nabibigo ang mga Aerosol na Insekto-sidyo Laban sa mga Alupihan? Hindi napapatay ng mga aerosol na insekto-sidyo ang lahat ng alupihan, lalo na ang mga Aleman. Binibigyang-diin ng mga siyentipiko mula sa Kentucky at Auburn ang pangangailangan para sa mga bagong estratehiya sa pagkontrol.
Kamangha-mangha! Ang mga pagkain at bitamina na pumipigil sa pagkakaroon ng kulay-abo na buhok
Tuklasin ang mga pagkain na pumipigil sa pagkakaroon ng kulay-abo na buhok. Alamin kung aling mga nutrisyon ang tumutulong sa paggawa ng melanin at sa gayon ay mapanatili ang iyong natural na kulay ng buhok nang mas matagal.
5 susi ng Kurashi, ang bagong pamamaraan ni Marie Kondo para maging masaya
Kung naghahanap ka ng paraan upang mamuhay nang mas masaya, balanse, at minimalista, ang Kurashi method ni Marie Kondo ay isang bagay na dapat mong isaalang-alang.

ALEGSA AI

Ako si Patricia Alegsa

Ako ay nagsusulat ng mga artikulo tungkol sa horoscope at self-help nang propesyonal sa loob ng mahigit 20 taon.

Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope

Tumanggap lingguhan sa iyong email ng horoscope at ng aming mga bagong artikulo tungkol sa pag-ibig, pamilya, trabaho, panaginip at iba pang balita. HINDI kami nagpapadala ng spam.

Astral at numerolohikal na pagsusuri

Tuklasin ang iyong hinaharap, mga lihim na katangian ng personalidad at kung paano mag-improve sa pag-ibig, negosyo at buhay sa pangkalahatan

Tagapagpaliwanag ng mga Panaginip online: gamit ang artipisyal na intelihensiya Nais mo bang malaman ang kahulugan ng isang panaginip na iyong naranasan? Tuklasin ang kapangyarihan ng pag-unawa sa iyong mga panaginip gamit ang aming advanced na tagapagpaliwanag ng mga panaginip online na gumagamit ng artipisyal na intelihensiya na sumasagot sa iyo sa loob ng ilang segundo.

Puting dila? Tuklasin ang mga sanhi nito at kung paano ito madaling maiwasan
May puting dila ka ba? Tuklasin ang mga sanhi nito, mga gawi para maiwasan ito, at kung paano ito gamutin. Ibalik ang iyong ngiti sa loob lamang ng dalawang linggo!
Bagong pag-aaral nagpapakita ng panganib ng isang pampatamis para sa kalusugan ng puso
Bagong pag-aaral mula sa Cleveland Clinic nagpapakita na ang labis na pagkonsumo ng erythritol ay maaaring magpataas ng panganib ng pamumuo ng dugo at makaapekto sa kalusugan ng puso.
Mga Suplemento para Pahusayin ang Memorya ng mga Matatanda
Pag-aaral ay nagpapakita na ang mga suplemento ng hibla ay nagpapahusay ng memorya sa mga matatanda. Tuklasin kung paano alagaan ang iyong utak gamit ang mga kamangha-manghang natuklasan na ito!
Ang diyeta ni Leonardo Da Vinci, ang mga lihim ba ng kanyang talino?
Tuklasin ang malusog na diyeta ni Leonardo Da Vinci: kung ano ang kinakain ng henyo at kung paano pinasigla ng kanyang mga gawi sa pagkain ang kanyang pagkamalikhain at kahabaan ng buhay.
Ang manzanilla, ang halamang gamot na nagpapaginhawa ng pananakit ng kasu-kasuan at nagpapabuti ng sirkulasyon
Tuklasin ang halamang gamot na nagpapaginhawa ng pananakit ng kasu-kasuan at nagpapabuti ng sirkulasyon. Kilalanin ang kanyang nakapapawing-inip na tsaa, na angkop para kontrolin ang pagkabalisa at stress. Magkaroon ng kaalaman dito!
Mga Gawi na Dapat Mong Itigil sa Edad na 50 Para Pahabain ang Iyong Buhay
Tuklasin kung paano ang pagbabawas ng ilang mga gawi sa edad na 50 ay maaaring pahabain ang iyong buhay. Ang malusog na pagkain ang susi, hindi kailanman huli ang lahat para magsimula!
Paalam sa mga abala! Paano mas mapabuti ang konsentrasyon sa panahon ng social media
Bakit nawawala ang ating konsentrasyon sa digital na panahon? Nakakagambala ang mga notipikasyon! Sinusuri ito ng The Independent at nag-aalok ng mga tip para mapabuti ang ating pokus.

Ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa mga konsiyerto?
Tuklasin ang kahulugan ng mangarap tungkol sa mga konsiyerto at kung paano maaaring ipakita ng mga panaginip na ito ang iyong mga nakatagong hangarin at pinakamalalim na damdamin. Basahin ang aming artikulo ngayon!
Ang ugnayan sa pagitan ng hindi magandang pagtulog at hindi pagtitiis sa gatas
Oo! May ugnayan ang hindi magandang pagtulog at ang mga problema sa pagtunaw ng lactose, na siyang asukal sa gatas. Alamin kung paano lutasin ang problemang ito dito.
Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa mga bata?
Alamin ang kahulugan ng mga panaginip tungkol sa mga bata at kung paano nito maaaring ipakita ang ating emosyonal na buhay. Ano ang simbolo ng mga bata sa iyong mga panaginip? Hanapin ang mga sagot sa artikulong ito.
Mga Benepisyo ng Liwanag ng Araw sa Umaga: Kalusugan at Tulog
Ikukuwento ko sa iyo kung paano ko pinabuti ang aking buhay sa pamamagitan lamang ng simpleng gawi na maligo sa liwanag ng araw tuwing umaga nang regular. Alamin ang mga benepisyong pangkaisipan at pangkatawan ng mabuting gawi na ito!
Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa mga bangkay?
Tuklasin ang nakakagulat na kahulugan sa likod ng mga panaginip tungkol sa mga bangkay. Alamin ang iba't ibang interpretasyon at kung paano ito maaaring makaapekto sa iyong buhay sa mahalagang artikulong ito.
Ang nakakabagabag na propesiya ni Nostradamus: isang lider ang bumagsak at ang mundo ay nasa bingit ng digmaan bago matapos ang taon
Nanghula si Nostradamus ng pagbagsak ng isang lider, isang pandaigdigang digmaan, at isang bagong pera bago matapos ang taon. Tayo ba ay nasa bingit ng isang makasaysayang pagbabago?

Kaugnay na mga Tag

Kalusugan