Title: Bumangon Ka Mula sa Sofa! Paano Nakakaapekto ang Sedentaryong Pamumuhay sa Iyong Puso
Ang sobrang pag-upo ay nagpapabilis ng pagtanda ng puso, kahit na ikaw ay nag-eehersisyo. Alamin kung paano labanan ang negatibong epekto nito....May-akda: Patricia Alegsa
06-11-2024 10:01
Talaan ng Nilalaman
- Ang mapanganib na alindog ng pag-upo
- Ano ang sinasabi ng agham?
- Ang masiglang ehersisyo bilang sagot
- Maliit na pagbabago, malalaking benepisyo
Ay, ang sofa! Ang matapat na kaibigan na kasama natin sa ating mga maraton ng panonood ng serye at sumasalubong sa atin pagkatapos ng mahabang araw.
Ngunit, alam mo ba na ang komportableng kasama na ito ay maaaring lihim na kumokontra sa iyong puso? Oo, tama ang narinig mo.
Isang bagong pag-aaral ang nagpapakita na ang sobrang tagal na pag-upo sa upuan o sofa ay maaaring pabilisin ang pagtanda ng ating panloob na makina, kahit pa tayo ay nag-eehersisyo paminsan-minsan.
Ayon sa pag-aaral, ang simpleng pagsunod sa inirerekomendang 20 minuto ng ehersisyo araw-araw ay hindi sapat upang labanan ang negatibong epekto ng pag-upo. Ngunit sandali lang!
Ang mapanganib na alindog ng pag-upo
Ayon sa pag-aaral, ang simpleng pagsunod sa inirerekomendang 20 minuto ng ehersisyo araw-araw ay hindi sapat upang labanan ang negatibong epekto ng pag-upo. Ngunit sandali lang!
Bago ka mag-panic, hindi pa lahat ay nawala. Paalala ni Chandra Reynolds, ang pinuno ng koponan sa likod ng rebelasyong ito, na ang mabilis na paglalakad pagkatapos ng trabaho ay hindi sapat para labanan ang masasamang epekto ng sedentaryong pamumuhay. Mukhang kailangan natin ng mas matindi para tunay na maprotektahan ang ating puso.
Sinuri ng mga mananaliksik ang mahigit isang libong residente ng Colorado, na nakatuon sa isang grupo ng mga kabataang nasa edad 28 hanggang 49. Binanggit ni Ryan Bruellman, bahagi ng koponan, na karaniwang iniisip ng mga kabataan na hindi sila maaapektuhan ng pagtanda.
Ano ang sinasabi ng agham?
Sinuri ng mga mananaliksik ang mahigit isang libong residente ng Colorado, na nakatuon sa isang grupo ng mga kabataang nasa edad 28 hanggang 49. Binanggit ni Ryan Bruellman, bahagi ng koponan, na karaniwang iniisip ng mga kabataan na hindi sila maaapektuhan ng pagtanda.
Ngunit lumalabas na ang mahabang oras ng kawalang-galaw sa harap ng screen ay maaaring magpabilis sa pagtanda ng puso nang higit pa sa inaasahan natin. Ang susi dito ay hindi sapat ang kaunting paggalaw; kailangang seryosohin ito.
Ngayon, hindi ibig sabihin nito ay kailangan mong iwanan ang iyong sofa magpakailanman. Ang magandang balita ay ang pagtaas ng intensity ng ating araw-araw na ehersisyo ay maaaring magdala ng malaking pagbabago.
Ang masiglang ehersisyo bilang sagot
Ngayon, hindi ibig sabihin nito ay kailangan mong iwanan ang iyong sofa magpakailanman. Ang magandang balita ay ang pagtaas ng intensity ng ating araw-araw na ehersisyo ay maaaring magdala ng malaking pagbabago.
Ang pagdaragdag ng hindi bababa sa 30 minuto ng masiglang ehersisyo, tulad ng pagtakbo o pagbibisikleta, ay makakatulong upang mabawi ang pinsalang dulot ng matagal na pag-upo. At kahit hindi natin ganap na mabura ang mga epekto, maaari nating mapabuti nang malaki ang kalusugan ng ating puso.
Mababang-impact na ehersisyo para sa iyong mga tuhod
Nagtataka ka ba kung paano ito isasabuhay? Subukang magpalit-palit sa pagitan ng pag-upo at pagtayo sa trabaho. Kung matapang ka, gawing mga sesyon ng matinding pagsasanay ang iyong mga weekend. Ang pagiging isang "weekend warrior" ay maaaring maging susi upang mapanatiling mas bata ang iyong puso.
Mababang-impact na ehersisyo para sa iyong mga tuhod
Maliit na pagbabago, malalaking benepisyo
Nagtataka ka ba kung paano ito isasabuhay? Subukang magpalit-palit sa pagitan ng pag-upo at pagtayo sa trabaho. Kung matapang ka, gawing mga sesyon ng matinding pagsasanay ang iyong mga weekend. Ang pagiging isang "weekend warrior" ay maaaring maging susi upang mapanatiling mas bata ang iyong puso.
Sa huli, tungkol ito sa paghahanap ng balanse at pagtiyak na ang sofa ay hindi magiging tahimik na kaaway.
Sa kabuuan, habang mukhang komportable ang pag-upo, sinasabi ng agham na kailangan nating mas gumalaw at mas maging masigla. Kaya bumangon ka, mag-unat at bigyan ang iyong puso ng ehersisyong tunay nitong kailangan. Pasasalamatan ka nito sa hinaharap!
Sa kabuuan, habang mukhang komportable ang pag-upo, sinasabi ng agham na kailangan nating mas gumalaw at mas maging masigla. Kaya bumangon ka, mag-unat at bigyan ang iyong puso ng ehersisyong tunay nitong kailangan. Pasasalamatan ka nito sa hinaharap!
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus
-
Ang Perpektong Ngiti: Mga Tip at Pagkain para sa Maputi at Malusog na Ngipin
Tuklasin kung paano magkaroon ng maputing ngipin at isang makinang na ngiti. Alamin ang tungkol sa mga natural na pagkain at mga inirerekomendang produkto para sa perpektong kalinisan ng bibig. -
6 na pagkain na hindi mo dapat painitin sa microwave
Tuklasin ang 6 na pagkain na hindi mo dapat painitin sa microwave at matutong linisin ito upang maiwasan ang mga aksidente. Mga payo mula sa mga eksperto para sa ligtas na paggamit. -
Ang mga gatas na gawa sa halaman ay hindi kasing nutrisyon ng gatas ng baka
Isang pag-aaral ang nagbunyag na ang mga gatas na gawa sa halaman ay may mas kaunting nutrisyon kaysa gatas ng baka at naglalaman ng mga posibleng mapanganib na sangkap, bagaman walang makabuluhang panganib. -
Mabilis vs. Mabagal na Pag-uulit: Susi sa Pagpapalaki ng Iyong Masa ng Kalamnan
Mabilis o mabagal na pag-uulit? Tuklasin kung paano nakakaapekto ang bilis ng iyong mga ehersisyo sa paglago ng kalamnan at maabot ang iyong mga layunin sa fitness nang mas mabilis. -
Pakiramdam mo ba ay galit? Gamitin ang teknik na Hapones na ito para kumalma
Paano mapawi ang galit: isang pamamaraan na nakabatay sa sikolohiya at mga gawi ng Hapones.
Ako si Patricia Alegsa
Ako ay nagsusulat ng mga artikulo tungkol sa horoscope at self-help nang propesyonal sa loob ng mahigit 20 taon.
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Tumanggap lingguhan sa iyong email ng horoscope at ng aming mga bagong artikulo tungkol sa pag-ibig, pamilya, trabaho, panaginip at iba pang balita. HINDI kami nagpapadala ng spam.
Astral at numerolohikal na pagsusuri
-
Tagapagpaliwanag ng mga Panaginip online: gamit ang artipisyal na intelihensiya
Nais mo bang malaman ang kahulugan ng isang panaginip na iyong naranasan? Tuklasin ang kapangyarihan ng pag-unawa sa iyong mga panaginip gamit ang aming advanced na tagapagpaliwanag ng mga panaginip online na gumagamit ng artipisyal na intelihensiya na sumasagot sa iyo sa loob ng ilang segundo.
-
Atay na may Taba? Alamin Kung Paano Ito Maiiwasan at Mababalik sa Tamang Panahon
Alamin kung paano maiwasan ang non-alcoholic fatty liver disease, isang kondisyon na nakakaapekto sa halos 4 sa bawat 10 tao. Ang maagap na pagtuklas nito ay maaaring iligtas ang iyong atay! -
Tuklasin ang Superfood na Griyego na Nagpapalago ng Haba ng Buhay at Kabutihan
Tuklasin ang superfood na Griyego mula sa Blue Zones na nagpapalago ng haba ng buhay at nagpapabuti ng kalidad ng buhay sa isla kung saan karaniwan ang mabuhay nang 100 taon. -
Fibrilasyon ng Atrial: Tuklasin Nang Maaga at Bawasan ang Panganib ng Stroke
Tuklasin kung paano maagap na matukoy ang fibrilasyon ng atrial, isang mapanganib na arrhythmia. Alamin ang makabagong teknolohiya upang subaybayan ang iyong puso mula sa bahay. -
Paano Maiwasan ang Diabetes: Mga Tip para Kontrolin ang Asukal sa Dugo
Tuklasin kung paano pamahalaan ang diabetes, isa sa mga pinaka-karaniwang chronic na sakit. Matutong pigilan ang mga pagbabago ng asukal sa dugo sa gabi at mamuhay nang buong-buo. -
Ang paghuhugas ng iyong mga kumot linggu-linggo ay susi para sa iyong kalusugan at pahinga!
Alam mo ba na ang iyong mga kumot ay ang paboritong nightclub ng mga bakterya at mga alikabok? Alamin sa artikulong ito ang mga medikal na dahilan at mga tip para mapanatili ang kalinisan sa iyong silid-tulugan at mapabuti ang kalidad ng iyong buhay. Wala nang dahilan para hindi palitan ang mga kumot! -
Bakit Mas Mahirap Makabawi Pagkatapos ng Edad na 40?
Alamin kung bakit mas mahirap makabawi pag umabot ka na sa 40: tumatanda ang katawan, at mas naaapektuhan ito ng isang hindi magandang gabi o trangkaso. Ipinaliwanag ito ng agham! -
Mga protina at mga salik na henetiko na nakakaapekto sa kalusugan ng utak
Alamin kung paano nakakaapekto ang mga protina sa komunikasyon ng utak, na nagdudulot ng pagkamatay ng mga neuron. Kilalanin ang mga salik na henetiko at pamumuhay na nagpapataas ng panganib. -
Ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa pagkalunod?
Tuklasin ang kahulugan sa likod ng mga panaginip tungkol sa pagkalunod at kung paano nito maaaring ipakita ang iyong mga damdamin at nakatagong mga takot. Basahin ang aming artikulo at alamin pa! -
Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa paaralan?
Alamin ang kahulugan ng panaginip tungkol sa paaralan at kung ano ang kinakatawan nito sa iyong buhay. Tuklasin ang iyong mga panaginip at matutong bigyang-kahulugan ang mga mensahe nito! Buong artikulo dito. -
3 simpleng pagbabago para mapahaba ang buhay ng kalalakihan
3 simpleng pagbabago para mapahaba ang buhay ng kalalakihan: ayusin ang iyong pang-araw-araw na gawain at baguhin nang radikal ang iyong hinaharap. -
Ano ang ibig sabihin ng mangarap ng mga bisikleta?
Tuklasin ang nakatagong kahulugan sa likod ng iyong mga panaginip tungkol sa mga bisikleta. Ano ang sinasabi ng iyong subconscious? Basahin ang lahat sa aming artikulo! -
Ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa mga sakuna?
Tuklasin ang kahulugan sa likod ng iyong mga pinaka-nakakaalarma na panaginip. Ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa mga sakuna? Alamin sa aming artikulo at tuklasin ang interpretasyon nito. -
Henrique Honorato: Ang Pambansang Puso ng Brazil na Nagwagi sa Olimpiyada ng Paris 2024
Tuklasin kung paano si Henrique Honorato, ang talentadong manlalaro ng volleyball mula Brazil, ay nakuha ang atensyon at puso ng marami sa Olimpiyada ng Paris 2024. Ang kanyang hindi mapigilang alindog at galing sa laro ang nagpatanyag sa kanya bilang isang viral sensation. Kilalanin pa ang pambansang pusong ito na pinag-uusapan ng lahat!