Ang mataas na presyon ng dugo at ang araw-araw na hamon nito
Alam mo ba na ang hypertension ay isa sa mga pinaka-karaniwang kondisyon sa buong mundo? Kapag ito ay lumitaw, ang mga tao ay nakararanas ng patuloy na mataas na antas ng presyon ng dugo. Parang nakatira sa isang roller coaster, pero walang kasiyahan. Isang bagong pag-aaral sa Estados Unidos ang nagbigay sa atin ng pag-asa at nagsasabing ang pagbabago ng ating diyeta ang maaaring susi para makontrol ang sitwasyong ito. At hindi ito basta-bastang diyeta, ito ay ang kilalang diyeta DASH!
Ang mga kamangha-manghang epekto ng diyeta DASH
Ang pag-aaral na ito, na inilathala sa The American Journal of Medicine, ay nagpakita ng tatlong pangunahing epekto ng diyeta DASH sa mga taong may mataas na presyon ng dugo. Nadiskubre ng mga siyentipiko na ang pagtaas ng konsumo ng prutas at gulay ay hindi lamang nakakababa ng presyon ng dugo, kundi pati na rin ng panganib na magkaroon ng sakit sa bato at cardiovascular. Oo, tama ang iyong nabasa! Ang mga prutas at gulay ay itinuturing na ngayon bilang mga superhero sa mundo ng kalusugan.
Si Dr. Nicolás Renna, presidente ng Sociedad Argentina de Hipertensión Arterial, ay nagkomento tungkol sa mga positibong resulta. “Sa pamamagitan ng pagbabago sa diyeta, nakakamit na ang mga benepisyo para sa proteksyon ng mga bato at sistema cardiovascular,” ani niya. Isipin mo, ang pagkain ng salad ay maaaring maging iyong panangga laban sa mga problema sa kalusugan. Para sa akin, ito ay isang planong hindi matanggihan!
DASH: Higit pa sa isang simpleng diyeta
Ang diyeta DASH, na nangangahulugang "Dietary Approaches to Stop Hypertension," ay nakabatay sa pagkain ng maraming prutas at gulay, kasama ang whole grains at low-fat dairy products. Bakit ito epektibo? Simple lang: pinabababa nito ang sodium levels at pinapataas ang mahahalagang nutrisyon tulad ng potassium at magnesium na tumutulong mag-regulate ng presyon ng dugo.
Ipinaliwanag ni Dr. Donald Wesson, pinuno ng pag-aaral, na ang pamamaraan ng diyeta DASH ay simple ngunit makapangyarihan. Habang maraming doktor ang nagrereseta ng gamot, ipinapakita ng pag-aaral na ito na dapat magsimula tayo sa isang plato na puno ng kulay. Panahon na para ang mga gulay ay maging sentro ng hapag-kainan!
Mga rekomendasyon para sa pagsunod sa diyeta DASH
Kung handa ka nang magbago, narito ang ilang mga rekomendasyon mula sa Mayo Clinic na madali mong maisasabuhay: 1. Punuin ang iyong plato ng kulay Isama ang hindi bababa sa 4-5 na bahagi ng prutas at gulay araw-araw. May ideya ka na ba kung ano ang paborito mong prutas? Samantalahin mo iyon! 2. Piliin ang whole grains Palitan ang puting tinapay ng whole grain. Pasasalamatan ka ng iyong katawan pati na rin ang iyong presyon ng dugo. 3. Limitahan ang sodium Subukang kumain ng mas mababa sa 2300 mg sodium kada araw. Kung kaya mong bumaba hanggang 1500 mg, mas mainam pa. Paalam na sa mga maalat na meryenda! 4. Panatilihing regular ang pagsusuri Hilingin sa iyong doktor na suriin ang iyong albumin-creatinine ratio sa ihi. Makakatulong ito upang matukoy ang mga nakatagong problema sa bato.
Tandaan, hindi lang ito tungkol sa pagbabago ng diyeta, kundi pagbabago rin ng estilo ng buhay. At huwag kalimutan! Ang mga prutas at gulay ay hindi lamang palamuti sa plato, sila ang iyong mga kakampi laban sa mataas na presyon ng dugo!
