Maligayang pagdating sa horoscope ni Patricia Alegsa

Tuklasin ang diyeta DASH: Ang susi sa pagkontrol ng mataas na presyon ng dugo

Tuklasin kung paano makokontrol ng diyeta DASH ang mataas na presyon ng dugo. Isang pag-aaral sa U.S. ang naglalantad ng 3 pangunahing benepisyo at mahahalagang rekomendasyon nito....

May-akda: Patricia Alegsa

13-08-2024 20:19

Talaan ng Nilalaman

Ang mataas na presyon ng dugo at ang araw-araw na hamon nito
Ang mga kamangha-manghang epekto ng diyeta DASH
DASH: Higit pa sa isang simpleng diyeta
Mga rekomendasyon para sa pagsunod sa diyeta DASH

Ang mataas na presyon ng dugo at ang araw-araw na hamon nito

Alam mo ba na ang hypertension ay isa sa mga pinaka-karaniwang kondisyon sa buong mundo? Kapag ito ay lumitaw, ang mga tao ay nakararanas ng patuloy na mataas na antas ng presyon ng dugo.

Parang nakatira sa isang roller coaster, pero walang kasiyahan.

Isang bagong pag-aaral sa Estados Unidos ang nagbigay sa atin ng pag-asa at nagsasabing ang pagbabago ng ating diyeta ang maaaring susi para makontrol ang sitwasyong ito.

At hindi ito basta-bastang diyeta, ito ay ang kilalang diyeta DASH!

Ang mga kamangha-manghang epekto ng diyeta DASH

Ang pag-aaral na ito, na inilathala sa The American Journal of Medicine, ay nagpakita ng tatlong pangunahing epekto ng diyeta DASH sa mga taong may mataas na presyon ng dugo.

Nadiskubre ng mga siyentipiko na ang pagtaas ng konsumo ng prutas at gulay ay hindi lamang nakakababa ng presyon ng dugo, kundi pati na rin ng panganib na magkaroon ng sakit sa bato at cardiovascular.

Oo, tama ang iyong nabasa! Ang mga prutas at gulay ay itinuturing na ngayon bilang mga superhero sa mundo ng kalusugan.

Si Dr. Nicolás Renna, presidente ng Sociedad Argentina de Hipertensión Arterial, ay nagkomento tungkol sa mga positibong resulta.

“Sa pamamagitan ng pagbabago sa diyeta, nakakamit na ang mga benepisyo para sa proteksyon ng mga bato at sistema cardiovascular,” ani niya. Isipin mo, ang pagkain ng salad ay maaaring maging iyong panangga laban sa mga problema sa kalusugan. Para sa akin, ito ay isang planong hindi matanggihan!

DASH: Higit pa sa isang simpleng diyeta

Ang diyeta DASH, na nangangahulugang "Dietary Approaches to Stop Hypertension," ay nakabatay sa pagkain ng maraming prutas at gulay, kasama ang whole grains at low-fat dairy products.

Bakit ito epektibo? Simple lang: pinabababa nito ang sodium levels at pinapataas ang mahahalagang nutrisyon tulad ng potassium at magnesium na tumutulong mag-regulate ng presyon ng dugo.

Ipinaliwanag ni Dr. Donald Wesson, pinuno ng pag-aaral, na ang pamamaraan ng diyeta DASH ay simple ngunit makapangyarihan. Habang maraming doktor ang nagrereseta ng gamot, ipinapakita ng pag-aaral na ito na dapat magsimula tayo sa isang plato na puno ng kulay.

Panahon na para ang mga gulay ay maging sentro ng hapag-kainan!

Mga rekomendasyon para sa pagsunod sa diyeta DASH

Kung handa ka nang magbago, narito ang ilang mga rekomendasyon mula sa Mayo Clinic na madali mong maisasabuhay:

1. Punuin ang iyong plato ng kulay

Isama ang hindi bababa sa 4-5 na bahagi ng prutas at gulay araw-araw. May ideya ka na ba kung ano ang paborito mong prutas? Samantalahin mo iyon!

2. Piliin ang whole grains

Palitan ang puting tinapay ng whole grain. Pasasalamatan ka ng iyong katawan pati na rin ang iyong presyon ng dugo.

3. Limitahan ang sodium

Subukang kumain ng mas mababa sa 2300 mg sodium kada araw. Kung kaya mong bumaba hanggang 1500 mg, mas mainam pa. Paalam na sa mga maalat na meryenda!

4. Panatilihing regular ang pagsusuri

Hilingin sa iyong doktor na suriin ang iyong albumin-creatinine ratio sa ihi. Makakatulong ito upang matukoy ang mga nakatagong problema sa bato.

Tandaan, hindi lang ito tungkol sa pagbabago ng diyeta, kundi pagbabago rin ng estilo ng buhay. At huwag kalimutan!

Ang mga prutas at gulay ay hindi lamang palamuti sa plato, sila ang iyong mga kakampi laban sa mataas na presyon ng dugo!

Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope

Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus

Paggamit ng mga prutas ng blackberry upang mapalakas ang collagen at mabawasan ang mga kulubot
Tuklasin ang prutas na nagpapalakas ng collagen at nagpapabawas ng mga kulubot. Pagandahin ang iyong balat at panatilihin ang kabataan gamit ang mahalagang superalimento na ito. Huwag palampasin!
Pinakamahusay na Paraan ng Pagkain ng Itlog para Palakasin ang Kanilang Protina
Tuklasin ang pinakamahusay na paraan upang tamasahin ang mga itlog at mapalaki ang pagsipsip ng kanilang mga protina. Ang masustansya at maraming gamit na pagkain na ito ay perpekto sa anumang resipe.
Paalam Kolesterol! 3 Madaling Pagbabago sa Diyeta para Mabilis itong Bawasan
Bawasan ang kolesterol nang mabilis gamit ang 3 simpleng pagbabago sa iyong diyeta. Pagandahin ang iyong kalusugan sa puso nang madali at epektibo.
Ang isdang nagpapababa ng kolesterol at nagpapaganda ng balat
Tuklasin ang isdang tubig-tabang na nagpapababa ng kolesterol, nagpapaganda ng balat, at madaling tunawin. Mayaman sa protina at Omega-3, perpekto para sa isang malusog na diyeta.
Ang Tunay na Gutom ng Emosyon: Paano Itigil ang Pagkain Dahil sa Pag-aalala?
Matutong tukuyin ang tunay na gutom mula sa emosyonal na pagnanasa at magpatibay ng mas malusog at hindi padalus-dalos na mga gawi gamit ang mga praktikal na payong ito.

ALEGSA AI

Ako si Patricia Alegsa

Ako ay nagsusulat ng mga artikulo tungkol sa horoscope at self-help nang propesyonal sa loob ng mahigit 20 taon.

Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope

Tumanggap lingguhan sa iyong email ng horoscope at ng aming mga bagong artikulo tungkol sa pag-ibig, pamilya, trabaho, panaginip at iba pang balita. HINDI kami nagpapadala ng spam.

Astral at numerolohikal na pagsusuri

Tuklasin ang iyong hinaharap, mga lihim na katangian ng personalidad at kung paano mag-improve sa pag-ibig, negosyo at buhay sa pangkalahatan

Tagapagpaliwanag ng mga Panaginip online: gamit ang artipisyal na intelihensiya Nais mo bang malaman ang kahulugan ng isang panaginip na iyong naranasan? Tuklasin ang kapangyarihan ng pag-unawa sa iyong mga panaginip gamit ang aming advanced na tagapagpaliwanag ng mga panaginip online na gumagamit ng artipisyal na intelihensiya na sumasagot sa iyo sa loob ng ilang segundo.

Ang likas na lihim ng katas ng karot para sa makinang na balat at matibay na resistensya
Tuklasin ang katas ng karot: pagandahin ang iyong balat, protektahan ang iyong puso, at palakasin ang iyong resistensya gamit ang malusog at masarap na likas na kapangyarihang ito.
Totoo nga ba na kailangan nating maghintay bago lumangoy pagkatapos kumain?
Kailangan ba nating maghintay ng 2 oras pagkatapos kumain bago lumangoy? Alamin kung ano ang sinasabi ng agham tungkol sa kilalang mito ng "paghinto ng pagtunaw" na palaging nagpapaisip sa atin tuwing tag-init. 🏊‍♀️🌞
Mga Buto ng Chía: Sino ang Dapat Iwasan ang Pagkonsumo Nito?
Alamin kung sino ang dapat iwasan ang mga buto ng chía at bakit. Kilalanin ang kanilang mga kontraindikasyon at ang inirerekomendang pang-araw-araw na bahagi upang masiyahan sa kanilang mga benepisyo.
Maaari nga bang maging susi sa kahabaan ng buhay ang rapamycin? Alamin pa
Alamin kung paano ang rapamycin, isang immunosuppressant, ay maaaring maging susi sa pagpapabagal ng pagtanda. Sinusuri ng mga mananaliksik ang potensyal nito sa kahabaan ng buhay.
5 dahilan para isama ang pistachios sa iyong diyeta
Tuklasin kung bakit kinahuhumalingan ng mga tao ang pistachios: hindi mapigilang lasa, mayaman sa nutrisyon, kaalyado ng puso, nakakatanggal ng gutom, at perpekto para sa anumang okasyon.
Ang Acne sa Matanda: Mga Sanhi, Paggamot, at Epektibong Mga Tip
Tuklasin kung bakit naaapektuhan ng acne ang mga matatanda, ang mga pinakaepektibong paggamot, at mga payo mula sa mga eksperto upang matagumpay itong mapangasiwaan. Ibalik ang kumpiyansa sa iyong balat!
Adiksyon sa Seks: Gaano Kalala ang Sobra? Kailan Humingi ng Tulong?
Adiksyon sa seks: tuklasin kung paano pamahalaan ang mapilit na pag-uugali na nakakaapekto sa iyong mga relasyon at buhay-trabaho. Alamin kung kailan humingi ng propesyonal na tulong.

Ang pagbabago ng klima ay makakaapekto sa 70% ng populasyon ng mundo: Mga Rekomendasyon
Alamin kung paano makakaapekto ang pagbabago ng klima sa 70% ng populasyon ng mundo sa susunod na dalawang dekada, ayon sa mga mananaliksik mula sa Norway at United Kingdom. Magkaroon ng kaalaman!
Paano Muling Kumain ng Karne Kung Ikaw ay Dating Vegetarian
Isang aktres na Argentinang si Agustina Cherri ang muling kumain ng karne matapos ang 16 na taon bilang vegetarian. Tuklasin ang mga payo ng mga eksperto kung paano ito gawin nang malusog.
Ano ang ibig sabihin ng mangarap ng chalk?
Tuklasin ang nakatagong kahulugan sa likod ng iyong mga panaginip tungkol sa chalk. Nagtatala ka ba ng isang landas o binubura ang nakaraan? Hanapin ang mga sagot sa aming pinakabagong artikulo.
Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa kalikasan?
Tuklasin ang kahulugan ng iyong mga panaginip tungkol sa kalikasan sa kumpletong artikulong ito. Mula sa malinaw na tubig hanggang sa mga masisikip na kagubatan, lahat ng kailangan mong malaman ay nandito!
Ano na ang nangyari sa buhay ni Psy, ang lumikha ng Gangnam Style?
Si Psy, ang henyo sa likod ng "Gangnam Style", ay mula sa lokal na satira patungo sa pandaigdigang fenomeno. Mula noon, nagbago nang tuluyan ang kanyang buhay at karera. Kamangha-mangha, hindi ba?
Paano Nagpapakita ang Pag-aalala Ayon sa Iyong Zodiac Sign
Tuklasin ang iyong mga emosyon at hanapin ang mga sagot ayon sa iyong zodiac sign. Pag-aalala, pagkabalisa, takot? Basahin ang artikulong ito at mas kilalanin ang iyong sarili.

Kaugnay na mga Tag

Kalusugan