Ilang minuto ng kaunting ehersisyo ay maaaring mapababa ng kalahati ang panganib ng atake sa puso, ayon sa isang pag-aaral
Pumili ng hagdan! Ilang minuto ng kaunting ehersisyo ay maaaring mapababa ng kalahati ang panganib ng atake sa puso, ayon sa isang pag-aaral. Paunlarin ang iyong kalusugan hakbang-hakbang....May-akda: Patricia Alegsa
04-12-2024 17:24
Talaan ng Nilalaman
- Higit pa sa isang dahilan para hindi pumunta sa gym!
- Maliit na kilos, malalaking benepisyo
- Pagsasama ng incidental na ehersisyo sa iyong buhay
- Konklusyon: Gumalaw ka kapag kaya mo!
¡Atención, amigos del sillón! Si eres de los que suben al segundo piso en ascensor, tengo noticias que podrían hacerte replantear esa decisión.
Isang kamakailang pag-aaral ang nagsasabing ang ilang minuto ng "incidental" na ehersisyo, tulad ng pag-akyat sa hagdan, ay maaaring mapababa ang panganib ng atake sa puso nang kalahati. Oo, tama ang nabasa mo, kalahati!
Hindi mo ba makita ang oras para pumunta sa gym? Hindi ka nag-iisa. Ayon sa CDC, mahigit isang-kapat ng mga Amerikano ang hindi gumagawa ng anumang pisikal na aktibidad sa labas ng trabaho. Ngunit narito ang magandang balita: ang mga sandaling nagdadala ka ng mga grocery o pinipili mong umakyat sa hagdan kaysa sumakay sa elevator ay maaaring maging susi para sa mas malusog na puso.
Sinuri ng mga mananaliksik mula sa University of Sydney ang datos mula sa mahigit 22,000 katao. Natuklasan nila na ang mga kababaihan na gumagawa ng 1.5 hanggang 4 na minuto ng incidental na ehersisyo araw-araw ay nakabawas ng halos 50% sa panganib ng mga problema sa puso.
Higit pa sa isang dahilan para hindi pumunta sa gym!
Hindi mo ba makita ang oras para pumunta sa gym? Hindi ka nag-iisa. Ayon sa CDC, mahigit isang-kapat ng mga Amerikano ang hindi gumagawa ng anumang pisikal na aktibidad sa labas ng trabaho. Ngunit narito ang magandang balita: ang mga sandaling nagdadala ka ng mga grocery o pinipili mong umakyat sa hagdan kaysa sumakay sa elevator ay maaaring maging susi para sa mas malusog na puso.
Sinuri ng mga mananaliksik mula sa University of Sydney ang datos mula sa mahigit 22,000 katao. Natuklasan nila na ang mga kababaihan na gumagawa ng 1.5 hanggang 4 na minuto ng incidental na ehersisyo araw-araw ay nakabawas ng halos 50% sa panganib ng mga problema sa puso.
Kahanga-hanga! Kahit yung mga gumugugol lang ng kaunti pang higit sa isang minuto ay nakakita ng 30% na pagbawas.
Ngayon, mga lalaki, huwag kayong magselos. Bagamat hindi kasing laki ng benepisyo ang naranasan ng mga kalalakihan, yung gumagawa ng 5.6 minuto ng aktibidad araw-araw ay nakabawas pa rin ng 16% sa kanilang panganib. Bakit ganito ang pagkakaiba? Hindi pa malinaw sa mga mananaliksik. Pero sige nga, kahit papaano ay may benepisyo, di ba?
Mababang-impact na ehersisyo para sa iyong mga tuhod
Huwag mo akong maliitin. Walang makakapalit sa regular na ehersisyo na dapat ay hindi bababa sa 150 minuto kada linggo ayon sa mga rekomendasyon sa kalusugan. Ngunit kung dumadaan ka sa mga linggong mahirap at tila malayo ang gym, ang maliliit na dagdag na incidental na aktibidad ay maaaring magdala ng malaking pagbabago.
Sabi ni Dr. Luke Laffin mula sa Cleveland Clinic, kahit ang simpleng pag-akyat sa hagdan ay makakatulong para sa mga hindi regular na nag-eehersisyo. At tulad ng kanyang sinabi, "mas mabuti ang kahit ano kaysa wala." Dagdag pa ni Dr. Bradley Serwer, ang mga maliliit na "pagsabog ng aktibidad" ay makakatulong upang manatiling masigla at makasunog ng dagdag na kaloriya.
Marahil ay gumagawa ka na ng ilang incidental na ehersisyo nang hindi mo namamalayan. Pero bakit hindi subukan pa? Narito ang ilang ideya:
- Magparada ng kotse nang mas malayo sa pasukan ng supermarket.
- Dalhin ang iyong mga pinamili nang walang kariton.
- Magwalis o magpunas ng sahig nang mabuti.
- Ilabas ang aso para maglakad o maglaro kasama ang iyong mga anak.
- Maglakad habang nakikipag-usap sa telepono.
Patuloy pa ang listahan! Tandaan lang na ang dalas ang susi. Ilang minuto dito at doon sa buong araw ay maaaring magdala ng malaking benepisyo.
Pinakamahusay na ehersisyo para palakihin ang iyong kalamnan
Ang totoo, kahit hindi mapapalitan ng incidental na ehersisyo ang planadong ehersisyo, tiyak na ito ay nakakakomplemento sa isang aktibong pamumuhay.
Ngayon, mga lalaki, huwag kayong magselos. Bagamat hindi kasing laki ng benepisyo ang naranasan ng mga kalalakihan, yung gumagawa ng 5.6 minuto ng aktibidad araw-araw ay nakabawas pa rin ng 16% sa kanilang panganib. Bakit ganito ang pagkakaiba? Hindi pa malinaw sa mga mananaliksik. Pero sige nga, kahit papaano ay may benepisyo, di ba?
Mababang-impact na ehersisyo para sa iyong mga tuhod
Maliit na kilos, malalaking benepisyo
Huwag mo akong maliitin. Walang makakapalit sa regular na ehersisyo na dapat ay hindi bababa sa 150 minuto kada linggo ayon sa mga rekomendasyon sa kalusugan. Ngunit kung dumadaan ka sa mga linggong mahirap at tila malayo ang gym, ang maliliit na dagdag na incidental na aktibidad ay maaaring magdala ng malaking pagbabago.
Sabi ni Dr. Luke Laffin mula sa Cleveland Clinic, kahit ang simpleng pag-akyat sa hagdan ay makakatulong para sa mga hindi regular na nag-eehersisyo. At tulad ng kanyang sinabi, "mas mabuti ang kahit ano kaysa wala." Dagdag pa ni Dr. Bradley Serwer, ang mga maliliit na "pagsabog ng aktibidad" ay makakatulong upang manatiling masigla at makasunog ng dagdag na kaloriya.
Pagsasama ng incidental na ehersisyo sa iyong buhay
Marahil ay gumagawa ka na ng ilang incidental na ehersisyo nang hindi mo namamalayan. Pero bakit hindi subukan pa? Narito ang ilang ideya:
- Magparada ng kotse nang mas malayo sa pasukan ng supermarket.
- Dalhin ang iyong mga pinamili nang walang kariton.
- Magwalis o magpunas ng sahig nang mabuti.
- Ilabas ang aso para maglakad o maglaro kasama ang iyong mga anak.
- Maglakad habang nakikipag-usap sa telepono.
Patuloy pa ang listahan! Tandaan lang na ang dalas ang susi. Ilang minuto dito at doon sa buong araw ay maaaring magdala ng malaking benepisyo.
Pinakamahusay na ehersisyo para palakihin ang iyong kalamnan
Konklusyon: Gumalaw ka kapag kaya mo!
Ang totoo, kahit hindi mapapalitan ng incidental na ehersisyo ang planadong ehersisyo, tiyak na ito ay nakakakomplemento sa isang aktibong pamumuhay.
Kaya sa susunod na malapit ka nang sumakay sa elevator, isipin mo ang iyong puso at piliin ang hagdan. Pasasalamatan ka ng iyong katawan!
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus
-
Ang Babaeng Taurus sa Kama: Ano ang Asahan at Paano Magmahal
Ang seksing at romantikong bahagi ng babaeng Taurus na inihayag ng sekswal na astrolohiya -
Ang lalaking Sagittarius sa kama: ano ang aasahan at paano siya pasiglahin
Ang pakikipagtalik sa isang lalaking Sagittarius: ang mga katotohanan, ang mga positibo at negatibong aspeto ng sekswal na astrolohiya -
Ang Babaeng Aquarius sa Kama: Ano ang Asahan at Paano Magmahal
Ang seksing at romantikong bahagi ng babaeng Aquarius na inihayag ng sekswal na astrolohiya -
Kuryosidad: Ang karamdaman sa pagtulog kung saan nangyayari ang pakikipagtalik habang natutulog tayo
Ang sexsomnia: isang karamdaman sa pagtulog kung saan nangyayari ang pakikipagtalik nang hindi gising. Ito ay nagpapalito sa agham at hinahamon ang buhay na malapit at emosyonal. Napakalaking gulo! -
Paglilinaw sa Sekswalidad: Sukat ng Ari at mga Panlipunang Pagsubok
Tuklasin ang mga mito tungkol sa sekswalidad: sukat ng ari, mga panlipunang pagsubok, at pornograpiya. Si Adrián Rosa, isang sexologist mula sa UBA, ay tutulong sa iyo na lubos na mag-enjoy.
Ako si Patricia Alegsa
Ako ay nagsusulat ng mga artikulo tungkol sa horoscope at self-help nang propesyonal sa loob ng mahigit 20 taon.
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Tumanggap lingguhan sa iyong email ng horoscope at ng aming mga bagong artikulo tungkol sa pag-ibig, pamilya, trabaho, panaginip at iba pang balita. HINDI kami nagpapadala ng spam.
Astral at numerolohikal na pagsusuri
-
Tagapagpaliwanag ng mga Panaginip online: gamit ang artipisyal na intelihensiya
Nais mo bang malaman ang kahulugan ng isang panaginip na iyong naranasan? Tuklasin ang kapangyarihan ng pag-unawa sa iyong mga panaginip gamit ang aming advanced na tagapagpaliwanag ng mga panaginip online na gumagamit ng artipisyal na intelihensiya na sumasagot sa iyo sa loob ng ilang segundo.
-
Ano ang nais niyang subukan sa pakikipagtalik nang lihim, ayon sa kanyang zodiac sign
Maikling mga pangungusap na nagpapaalala sa atin kung paano pasiglahin ang mga kalalakihan ng bawat tanda. -
Ang lalaking Virgo sa kama: ano ang aasahan at paano siya paiiralin
Ang pakikipagtalik sa isang lalaking Virgo: ang mga katotohanan, mga kaakit-akit at mga kahinaan ng sekswal na astrolohiya -
Alamin kung gaano ka mapusok at sekswal ayon sa iyong zodiac sign na Leo
Nais mo bang malaman kung gaano ka mapusok at sekswal ayon sa iyong zodiac sign? Alamin kung paano ang Leo! Kilalanin ang kanyang mga katangian, kalakasan, at kahinaan. Tuklasin ang pinaka-malapit na bahagi ng Leo! -
Ang lalaking Aquarius sa kama: ano ang aasahan at paano siya pasiglahin
Ang pakikipagtalik sa isang lalaking Aquarius: ang mga datos, ang mga nagpapasigla at ang mga nagpapahina ng sekswal na astrolohiyang ito -
Alamin kung paano ang iyong buhay pag-ibig ayon sa tanda ng Libra: masigasig at sekswal ba?
Alamin kung paano ang iyong buhay pag-ibig ayon sa iyong tanda ng zodiac na Libra: Tuklasin kung gaano ka kasigasig at sekswal! Alamin kung ano ang inihanda ng pag-ibig para sa iyo ayon sa iyong tanda. -
Alamin kung gaano ka kasigasig at sekswal ayon sa iyong zodiac sign na Sagittarius
Alamin kung gaano ka kasigasig at sekswal ayon sa iyong zodiac sign na Sagittarius! Tuklasin kung paano naaapektuhan ng iyong personalidad ang iyong mga relasyon sa pag-ibig! -
Ang Sekswalidad ng Tanda ng Kanser: Ang Mahalaga Tungkol sa Kanser sa Kama
Ang pakikipagtalik sa isang Kanser: ang mga katotohanan, ang nagpapasigla sa iyo at ang hindi nagpapasigla sa iyo -
Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa mga sandalyas?
Naisip mo na ba kung ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa mga sandalyas? Tuklasin sa aming artikulo ang kahulugan ng panaginip na ito at kung paano ito makakatulong sa iyong pang-araw-araw na buhay. -
Pamagat:
Makatutulong ba ang Ehersisyo sa Pagsugpo ng Hangover mula sa Alak? Ano ang Sinasabi ng mga Eksperto
Ehersisyo pagkatapos uminom? Ang alak ay nagdudulot ng dehydration at nagpapabagal ng pagtunaw. May mga payo ang mga eksperto para harapin ang hangover. Handa ka na bang malaman ang mga ito? -
Ang mga tao ay halos nawala noong 930,000 taon na ang nakalipas
Noong 930,000 taon na ang nakalipas, isang matinding pagbabago sa klima ang halos nagtanggal sa atin sa mapa. Isang genetic bottleneck ang naglagay sa atin sa panganib! Maiisip mo ba iyon? -
Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa mga bomba?
Alamin ang kahulugan ng panaginip tungkol sa mga bomba at ang kaugnayan nito sa iyong mga emosyon at desisyon. Huwag palampasin ang kumpletong gabay na ito para sa pag-interpret ng iyong mga panaginip! -
Ang Mainit na Romansa sa Pagitan nina Dennis Rodman at Madonna: Pag-ibig, Drama, at Milyong Dolyar
Tuklasin ang kapana-panabik na kwento ng pag-ibig nina Dennis Rodman at Madonna: mga express na biyahe, USD 20 milyon para sa isang anak, at isang relasyon na puno ng karangyaan. -
Tuklasin ang rutinang pagtulog na nagpapababa ng panganib sa puso ng 20%
Tuklasin kung paano ang balanseng rutinang pagtulog ay maaaring magpababa ng panganib ng mga sakit sa puso ng 20%, ayon sa isang 14 na taong pag-aaral na may 90,000 kalahok.