Maligayang pagdating sa horoscope ni Patricia Alegsa

Tuklasin ang prutas na may pinakamaraming Bitamina D, mahusay para sa iyong kalusugan ng mga buto

Tuklasin ang prutas na nagliliwanag sa bitamina D, mahalaga para sa iyong mga buto at kalusugan. Higit pa sa araw at isda, ang masarap na ito ay magpapamangha sa iyo....

May-akda: Patricia Alegsa

09-12-2024 13:45

Talaan ng Nilalaman

Ang Kahalagahan ng Bitamina D sa Katawan
Mga Pinagmumulan ng Bitamina D at ang Papel ng Palta
Karagdagang Benepisyo ng Palta
Mga Epekto ng Kakulangan sa Bitamina D

Ang Kahalagahan ng Bitamina D sa Katawan

Ang bitamina D ay isang mahalagang nutrisyon na may napakahalagang papel sa pangkalahatang kalusugan ng katawan ng tao.

Kilala sa kanyang impluwensya sa kalusugan ng mga buto, ang bitamina na ito ay mahalaga para sa pagsipsip ng calcium, isang mineral na pundamental upang mapanatili ang tibay at densidad ng mga buto.

Kung walang sapat na bitamina D, hindi magagamit nang maayos ng katawan ang calcium, na nagdaragdag ng panganib ng mga sakit tulad ng osteoporosis at osteomalacia.

Bukod sa papel nito sa kalusugan ng mga buto, ang bitamina D ay mahalaga rin para sa sistemang panlaban sa sakit, na tumutulong sa katawan na labanan ang mga impeksyon mula sa bakterya at virus.

Ang bitamina D ay katuwang sa pagkontrol ng presyon ng dugo

Mga Pinagmumulan ng Bitamina D at ang Papel ng Palta

Bagaman ang pagkakalantad sa araw ay isang natural at epektibong paraan upang makakuha ng bitamina D, ang pagkain ay maaari ring maging mahalagang pinagmumulan ng nutrisyong ito. Gayunpaman, kakaunti lamang ang mga pagkain na naglalaman nito sa makabuluhang dami.

Kabilang sa mga pagpipilian sa pagkain, ang mga matatabang isda tulad ng salmon at tuna, pati na rin ang mga produktong gatas na pinatibay, ay kilala sa kanilang nilalaman ng bitamina D.

Sa kaharian ng mga halaman, namumukod-tangi ang palta bilang isa sa iilang prutas na nagbibigay ng nutrisyong ito, na naglalaman ng humigit-kumulang 4.5 mikrogramo bawat 100 gramo.

Ang daming ito ay makabuluhan kumpara sa ibang mga pagkaing nagmumula sa halaman, kaya't ang palta ay isang mahusay na pagpipilian, lalo na para sa mga sumusunod sa vegetarian o vegan na diyeta.

Mga suplemento na may bitamina C at D para mapabuti ang iyong enerhiya

Karagdagang Benepisyo ng Palta

Higit pa sa nilalaman nito ng bitamina D, ang palta ay isang prutas na lubos na mayaman sa nutrisyon.

Ang mataas nitong konsentrasyon ng malulusog na taba, partikular ang oleic acid, ay nakakatulong sa kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagpapababa ng antas ng masamang kolesterol (LDL) at pagpapataas ng mabuting kolesterol (HDL).

Dagdag pa rito, ang palta ay isang pinagmumulan ng mga antioxidant at iba pang mahahalagang micronutrients na nagpapalakas ng pangkalahatang kalusugan. Ang ganitong profile ng nutrisyon ay ginagawang kumpletong pagkain ang palta na hindi lamang nagpapalakas ng mga buto at sistemang panlaban sa sakit, kundi sumusuporta rin sa kalusugan ng puso at nagpapabuti ng paggana ng mga kalamnan.

Ang pinakamahusay na diyeta para palakasin ang iyong mga buto

Mga Epekto ng Kakulangan sa Bitamina D

Ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring magdulot ng seryosong epekto sa kalusugan. Sa mga bata, maaari itong magdulot ng rickets, isang sakit na nagpapahina at nagdudulot ng deformidad sa mga buto.

Sa mga matatanda, ang matinding kakulangan ay maaaring magresulta sa osteomalacia, na nagdudulot ng pananakit ng buto at panghihina ng kalamnan. Bukod dito, ang kakulangan sa nutrisyong ito ay maaaring magpataas ng pagiging madaling kapitan sa impeksyon dahil sa papel nito sa sistemang panlaban sa sakit.

Upang maiwasan ang mga komplikasyong ito, mahalagang tiyakin ang sapat na antas ng bitamina D, maging ito man ay mula sa pagkakalantad sa araw, balanseng diyeta, o kung kinakailangan, mga suplemento. Ang palta, bilang natural na pinagmumulan ng nutrisyong ito, ay isang mahalagang katuwang para mapanatili ang pinakamainam na kalusugan.

Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope

Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus

Mga Benepisyo ng mga Buto ng Mustasa: Ilan ang Dapat Mong Konsumihin Araw-araw?
Pinapabuti ng mga buto ng mustasa ang pagtunaw, pinoprotektahan ang puso, at nagbibigay ng mga antioxidant. Kailangan mo lamang ng isang kutsarita araw-araw upang mapakinabangan ang mga benepisyo nito.
Ang detox na pamamaraan na ginagamit ng mga sikat para sa mahabang buhay
Tuklasin kung paano mabuhay nang mas mahaba at mas maayos kasama si Alejandro Junger, ang doktor ng mga bituin. Ang kanyang detox na pamamaraan ay pinagsasama ang nutrisyon, mga suplemento, at malusog na mga gawi.
Mga protina at mga salik na henetiko na nakakaapekto sa kalusugan ng utak
Alamin kung paano nakakaapekto ang mga protina sa komunikasyon ng utak, na nagdudulot ng pagkamatay ng mga neuron. Kilalanin ang mga salik na henetiko at pamumuhay na nagpapataas ng panganib.
Isama ang mga datiles sa iyong diyeta upang mapabuti ang iyong pagtunaw at makontrol ang glucose
Tuklasin ang mga prutas na mayaman sa hibla na nagpapabuti ng pagtunaw at kumokontrol ng glucose. Nagbibigay sila ng natural na enerhiya, ngunit kumain nang may katamtaman dahil sa kanilang asukal!
Ultraprocesados: Mga Pagkaing nagpapapaikli ng buhay at kung paano makamit ang mahabang buhay
Tuklasin kung paano nanganganib ang iyong kalusugan at napapaikli ang buhay dahil sa mga ultraprocesados. Alamin kung anong mga pagkain ang dapat piliin upang mabuhay nang mas matagal, ayon kay Dr. Jorge Dotto.

ALEGSA AI

Ako si Patricia Alegsa

Ako ay nagsusulat ng mga artikulo tungkol sa horoscope at self-help nang propesyonal sa loob ng mahigit 20 taon.

Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope

Tumanggap lingguhan sa iyong email ng horoscope at ng aming mga bagong artikulo tungkol sa pag-ibig, pamilya, trabaho, panaginip at iba pang balita. HINDI kami nagpapadala ng spam.

Astral at numerolohikal na pagsusuri

Tuklasin ang iyong hinaharap, mga lihim na katangian ng personalidad at kung paano mag-improve sa pag-ibig, negosyo at buhay sa pangkalahatan

Tagapagpaliwanag ng mga Panaginip online: gamit ang artipisyal na intelihensiya Nais mo bang malaman ang kahulugan ng isang panaginip na iyong naranasan? Tuklasin ang kapangyarihan ng pag-unawa sa iyong mga panaginip gamit ang aming advanced na tagapagpaliwanag ng mga panaginip online na gumagamit ng artipisyal na intelihensiya na sumasagot sa iyo sa loob ng ilang segundo.

Alam mo ba na pinapataas ng alak ang panganib ng kanser ng 40%?
Mag-ingat sa pag-inom! 40% ng mga kaso ng kanser sa Estados Unidos ay may kaugnayan sa alak. Alamin kung paano pinapataas ng pag-inom nito ang panganib ng anim na uri ng bukol.
Rebolusyonaryong pag-unlad: Maagang pagsusuri ng pagkawala ng alaala sa mga matatanda
Mga mananaliksik mula sa Mayo Clinic ay nakatuklas ng isang pag-unlad tungkol sa pagkawala ng alaala sa mga matatanda, na nakakaapekto sa limbic system. Eksklusibong detalye sa Infobae.
Paano Pahingahin ang Ating Utak mula sa Social Media
Bigyan ng pahinga ang iyong utak: i-disconnect ang sarili mula sa social media at labanan ang neurochemical imbalance para sa pangmatagalang kagalingan nang hindi umaasa sa teknolohiya.
Ang Tunay na Gutom ng Emosyon: Paano Itigil ang Pagkain Dahil sa Pag-aalala?
Matutong tukuyin ang tunay na gutom mula sa emosyonal na pagnanasa at magpatibay ng mas malusog at hindi padalus-dalos na mga gawi gamit ang mga praktikal na payong ito.
Pagtulog kasama ang iyong aso: mga benepisyong emosyonal at mga hamon sa kalinisan
Ang pagtulog kasama ang iyong alagang hayop sa kama ay nagpapalakas ng emosyonal na ugnayan at nagbibigay ng seguridad, sa kabila ng ilang mga hamon sa kalinisan. Tuklasin ang mga benepisyo nito!
Ang quince: ang prutas na bihirang kainin, ngunit napakayaman sa mga nutrisyon
Mayaman sa tannins at bitamina C, pinapalakas ng pagpipiliang ito ang iyong immune system at pinoprotektahan ang balat, na nagbibigay ng maraming benepisyo para sa iyong kalusugan.
May 58 taong gulang siya, pero mukhang 20 taon, ibabahagi ko sa iyo ang kanyang mga lihim
Tuklasin ang mga lihim ni Chuando Tan, ang 58 taong gulang na influencer na mukhang 20. Ang kanyang pamumuhay at pagkain ay susi sa kanyang kamangha-manghang kabataan.

Brad Pitt inihayag kung alin ang kanyang pinakamasamang pelikula
Brad Pitt inihayag ang kanyang pinakamasamang desisyon sa isang pelikula: "Ito ang aking rurok ng kalituhan." Sa kabila ng kanyang mga tagumpay, ibinahagi niya ang dahilan ng kanyang pagsisisi.
Ano ang ibig sabihin ng mangarap na may pagsusuka?
Tuklasin ang nakatagong kahulugan sa likod ng iyong mga panaginip na may pagsusuka. Ito ba ay babala mula sa iyong katawan o isang senyales mula sa iyong isipan? Hanapin ang mga sagot sa aming artikulo.
Ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa natutunaw na niyebe?
Tuklasin ang kahulugan sa likod ng panaginip tungkol sa natutunaw na niyebe. Ito ba ay kumakatawan sa pagtatapos ng isang yugto o isang muling pagsilang? Basahin ang aming artikulo at alamin!
Ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa galit?
Tuklasin ang nakatagong kahulugan sa likod ng iyong mga panaginip tungkol sa galit. Sa artikulong ito ipapaliwanag namin kung paano ito bigyang-kahulugan at kung ano ang maaaring sinasabi nito tungkol sa iyong mga emosyon.
Ang mga tattoo ay maaaring magdulot ng kanser: isang uri ng lymphoma
Ang pagtuklas na ang mga tattoo ay maaaring magpataas ng panganib ng lymphoma ay nagpapakita ng pangangailangan para sa mas maraming pananaliksik sa larangang ito at naglalagay ng mahahalagang tanong tungkol sa pangmatagalang kaligtasan ng mga tattoo.
Ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa pangangailangang tumakas?
Naisip mo na ba kung ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa pagtakas? Tuklasin ang kahulugan sa likod ng karaniwang panaginip na ito at kung paano ito makakatulong sa iyo na gumawa ng mga desisyon sa iyong buhay.

Kaugnay na mga Tag

Kalusugan