7 paraan upang mapabuti ang iyong kakayahan sa konsentrasyon at atensyon, ayon sa mga eksperto

Ang tagapagtatag ng Positive Psychology Coaching, si Kiki Ramsey, ay nagsasaad na ang tuloy-tuloy na pagbaha ng impormasyon at ang ating pag-asa sa teknolohiya ay malaki ang naging epekto sa pagbawas ng ating kakayahan sa atensyon. Gayunpaman, may mga epektibong estratehiya upang labanan ang mga distraksyong ito at mapabuti ang ating produktibidad.

Mga sanhi sa likod ng ating pagkakalat ng isip

Ang sobrang dami ng mga obligasyon at ang ugali ng paggawa ng maraming gawain nang sabay-sabay ay mga salik na nakakaapekto sa ating kakayahan sa konsentrasyon. Bukod dito, ang amigdala, isang bahagi ng utak na may kaugnayan sa takot, ay nag-a-activate dahil sa sobrang stimuli, na nagpapahirap sa pagtuon ng pansin.

Binanggit ng biopsychologist na si Mary Poffenroth na ang mga pagbabago sa hormone na dulot ng stress ay nakakaapekto rin sa ating kakayahan sa atensyon, na nagdadala sa atin mula sa isang estado ng pagninilay at pagtutok sa layunin patungo sa pagiging mas reaktibo at padalus-dalos.

Mga estratehiya upang mapabuti ang atensyon

Isa sa mga rekomendasyon ng mga eksperto ay ang palaging magkaroon ng malinaw na layunin. Iminumungkahi ni Oliver Burkeman, isang British na may-akda, na hatiin ang mga proyekto sa maliliit at makakayang maabot na mga layunin upang mapadali ang pokus, dahil ito ay nakakaiwas sa pakiramdam ng pagka-overwhelm. Halimbawa, kung sumusulat ka ng libro, magtakda ng layuning magsulat ng 100 salita bawat araw.

Isa pang teknik ay ang paggamit ng "sensory anchors," tulad ng isang partikular na kanta o amoy na inuugnay mo sa nakatuong trabaho. Ang estratehiyang ito ay lumilikha ng Pavlovian association na nagpapadali sa pagpasok sa estado ng konsentrasyon.

Ang "time blocking" na pamamaraan ay kapaki-pakinabang din. Ito ay binubuo ng pagtatakda ng tiyak na oras para sa bawat gawain upang maiwasan ang multitasking. Ang Pomodoro technique, kung saan nagtatrabaho ka nang 25 minuto at nagpapahinga ng 5 minuto, ay isang popular na paraan upang ipatupad ang estratehiyang ito.

6 na tiyak na teknik para mapabuti ang konsentrasyon

Paggawa ng optimal na kapaligiran at iba pang mga payo

Ang malinis at maayos na kapaligiran ay maaaring malaki ang maitulong upang mapabuti ang ating kakayahan sa konsentrasyon. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang kalat ay nakakaapekto sa daloy ng impormasyon sa utak. Kaya naman, mahalagang panatilihing maayos at walang distraksyon ang lugar ng trabaho.

Sa kabilang banda, ang "box breathing" o apat na hakbang na paghinga ay isang teknik na tumutulong upang mabawasan ang stress at mapabuti ang konsentrasyon. Ito ay binubuo ng pag-inhale, paghawak, at pag-exhale ng hangin sa apat na segundong pattern.

Sa huli, mahalaga rin ang pisikal na galaw. Ang mga simpleng aktibidad tulad ng paglalakad o pag-unat ay nagpapataas ng daloy ng dugo papunta sa utak, kaya't napapabuti ang cognitive function at kakayahan sa konsentrasyon. Bukod dito, ang agarang pagtugon sa mga distraksyon, tulad ng pagtatala ng isang pending na gawain, ay nagpapadali upang makabalik agad sa orihinal na pokus.

Sa kabuuan, sa isang mundong puno ng distraksyon, ang pagsasabuhay ng mga estratehiyang ito ay maaaring maging susi upang mapabuti ang ating atensyon at maging mas produktibo.