17 mga tip upang maiwasan ang mga alitan at pagbutihin ang iyong mga relasyon

Matutong iwasan o epektibong lutasin ang mga pagtatalo kasama ang iyong mga kasama, pamilya, o katrabaho. Tuklasin kung paano gawing mga pagkakataon ang mga ito para sa pag-unlad at pagpapayaman....

Talaan ng Nilalaman

1. Bakit nagkakaroon ng mga alitan?
2. Paano ihinto ang isang pagtatalo: Mga simpleng estratehiya para pakalmahin ang tensyon
3. Harapin ang alitan nang konstruktibo
4. Panatilihin ang kapayapaan sa trabaho (at mabuhay sa coffee machine)
5. Mga bituing payo mula sa isang kapwa propesyonal
6. Handa ka na bang pagandahin ang iyong mga relasyon?

Sa isang mundong puno ng araw-araw na usapan at hindi maiiwasang mga sagutan 😅, ang mga alitan ay lumilitaw nang mas mabilis kaysa sa mga bagong memes! Pero, alam mo ba na maaari mong bawasan ang mga pagtatalo at, kasabay nito, pagandahin ang kalidad ng iyong mga relasyon?

Bilang isang psychologist (at oo, tagahanga rin ng astrology), nakita ko na ang lahat: mula sa mga magkasintahan na nagpapalitan ng mga indirektang mensahe sa WhatsApp, hanggang sa mga katrabaho na nagtatalo kung sino ang kumuha ng yogurt sa refrigerator. Kaya narito ang aking praktikal na gabay na may 17 siguradong tips para maiwasan ang giyera at makabuo ng mas malusog at masayang mga relasyon.

Bakit nagkakaroon ng mga alitan?

Gagawin kong madali para sa iyo: kapag nakikipag-usap ka sa isang malapit sa iyo—maaaring iyong kapareha, iyong ina o ang matinding katrabaho—maaari kang makakuha ng mga ideya o... magtapos na may sakit ng ulo 🚑. Kung nakakapagod sa iyo ang mga alitan, magpatuloy sa pagbabasa, dahil may mga agarang at simpleng hakbang na maaari mong gawin araw-araw.

Paano ihinto ang isang pagtatalo: Mga simpleng estratehiya para pakalmahin ang tensyon

1. Makinig nang tunay (huwag lang basta pakinggan)

Naranasan mo na ba na habang nagsasalita ang isang tao, iniisip mo na ang iyong sagot? Ako oo, maraming beses 🙋‍♀️. Sikaping makinig upang maunawaan, hindi para sumagot.

• "Narito ako para pakinggan ka." Kasing simple lang nito sabihin at talagang epektibo ito para bumaba ang depensa ng kausap.


• Tip mula sa psychologist: Ulitin gamit ang iyong sariling salita ang iyong naintindihan, para ipakita na nakinig ka talaga.

2. Panatilihin ang kalmado (kahit gustong sumigaw)

Kontrolin ang iyong emosyon. Kapag naging tensyonado ang sitwasyon, lumayo sandali at huminga nang malalim. Maaari mong sabihin: “Kailangan ko ng sandali para kumalma, pagkatapos ay magpapatuloy tayo.” Sa ganitong paraan, maiiwasan mong maging labanan ang alitan.

Karagdagang tip: Magtakda ng malinaw na hangganan, tulad ng: “Hindi ako tumatanggap ng sigawan o insulto.” Pinoprotektahan mo ang sarili mo at ang relasyon. 🛑

3. Paunlarin ang respeto (oo, kahit nakakainis)

Ang mga pagtatalo ay maaaring maging mapanira kung agad kang mag-aakusa. Ipagpahayag ang iyong mga alalahanin nang kalmado at walang masasakit na salita. Iwasang putulin ang kausap at makinig hanggang matapos (kahit mahirap pigilan ang pagputol).

4. Kontrolin ang tono ng boses

Ang mahinahon at malumanay na pagsasalita ay nagpapakita ng empatiya at maaaring patayin ang apoy bago pa man ito magsimula. Kapag napansin mong tumataas ang tono ng pagtatalo, humingi ng pahinga at ipagpatuloy ito mamaya.

5. Kumonekta, huwag makipagkumpetensya

Gamitin ang alitan bilang pagkakataon para lumapit sa isa't isa. Ibinahagi ko itong payo sa isang workshop at sinabi ng isang kalahok na sa pagsunod dito ay nailigtas niya ang isang pagkakaibigan. Gawin mo rin ito: itanong kung bakit ganoon ang nararamdaman ng kausap at hanapin ang mga pagkakatulad upang makabuo ng tulay.

Iminumungkahi ko ring basahin: 10 paraan para pagandahin ang iyong mood at maging masaya

Harapin ang alitan nang konstruktibo

6. Panatilihin ang bukas na pag-iisip

Huwag maging pader ng opinyon. Buksan ang sarili sa mga bagong ideya at kilalanin ang emosyon, pareho sa iyo at sa kausap.

7. Ituon sa mahalaga

Hindi mo kailangang palaging tama. Tanungin ang sarili: Ano ba talaga ang layunin ko sa pagtatalong ito? Kung ito ay pagkakaunawaan at solusyon, nasa tamang landas ka.

8. Magpahinga kung kinakailangan

Minsan kailangan mo ng pahinga. Sabi ko minsan sa isang pasyente: “Walang magandang solusyon kapag parehong nasa sukdulan.” Maglaan ng oras at bumalik nang may malamig na isip.

9. Ilagay ang sarili sa sapatos ng iba

Mukhang cliché ito pero epektibo. Isipin kung ano ang nararamdaman niya, saan siya nanggaling at bakit siya ganoon mag-react. Sigurado akong bababa ang tensyon at lalabas ang mas magagandang resulta.

10. Kilalanin (at alagaan) ang iyong mga hangganan

Kung hindi mo na kaya ang usapan, sabihin: “Kailangan ko munang pag-isipan ito, pwede ba nating pag-usapan bukas?” Sa ganitong paraan, maiiwasan mong sumabog ang frustration.

11. Matuto mula sa bawat alitan

Kung hindi naging maayos, magmuni-muni: Ano ang pwede kong baguhin sa susunod? Lahat tayo nagkakamali, pero maaari tayong matuto at umunlad.

Panatilihin ang kapayapaan sa trabaho (at mabuhay sa coffee machine)

12. Agarang lutasin ang mga hindi pagkakaintindihan

Huwag hayaang lumaki ang problema parang bola ng niyebe. Kumilos agad at piliin ang bukas na komunikasyon para maging mas mababa ang toxicity at mas mataas ang kolaborasyon sa trabaho.

13. Ituon sa layunin

Sa mga meeting o debate, tandaan kung tungkol saan talaga ang usapan at huwag hayaang madala ng emosyon o distractions. Mga personal na atake? Iwasan nang todo!

14. Piliin kung kailan lalaban (hindi lahat ay sulit)

Huwag sayangin ang enerhiya sa walang kwentang pagtatalo. Piliin kung alin sa mga usapin ay mahalaga sa trabaho mo at alin ay puwedeng palampasin. Kung iniwan lang ng katrabaho mo bukas ang bintana... huminga ka lang, baka hindi naman ganoon kahalaga.

15. Iwanan ang nakaraan sa nakaraan

Ang nangyari ay nangyari na (sabi nga sa kanta!). Kapag nalutas na ang alitan, kalimutan ito at magpatuloy. Nakakatulong ito para palakasin ang tiwala at pagkakaisa.

16. Subukang lutasin bago humingi ng tulong mula sa iba

Bago tawagan ang boss o HR, subukang makipag-usap muna nang mag-isa o kasama ang isang pinagkakatiwalaang katrabaho bilang informal mediator. Ipinapakita nito ang maturity at nagpapalakas ng kultura ng self-management at respeto.

17. Humingi ng propesyonal na tulong kung hindi gumanda

Kung hindi mo kayang lutasin ang alitan, kumonsulta sa isang eksperto sa conflict management. Minsan, kailangan lang natin ng panlabas na pananaw para maayos ang sitwasyon.

Mga bituing payo mula sa isang kapwa propesyonal

Nagkaroon ako ng pagkakataong makausap ang kilalang psychologist na si Dra. Laura García upang dalhin sa iyo ang isang sariwa at mahalagang pananaw tungkol sa interpersonal relationships 👩‍⚕️💬.

• Epektibong komunikasyon: Ipahayag nang malinaw kung ano ang nararamdaman mo ngunit laging igalang ang pananaw ng iba.


• Aktibong pakikinig: Talagang pakinggan nang mabuti ang kausap (huwag agad isipin kung ano sasabihin mo). Magtanong upang ipakita ang interes.


• Empatiya: Tanungin ang sarili: “Paano kaya ako kung siya?” Ang simpleng pagsasanay na ito ay nagdudulot ng malalim na pag-unawa at nagpapababa ng hindi pagkakaintindihan.


• Pagtatakda ng hangganan: Matutong magsabi ng “hindi” at protektahan ang sarili mula sa emosyonal na sobrang bigat. Ito ang pinakamahusay na lunas laban sa sama ng loob.


• Pasyensya at pagtitiis: Tandaan na lahat tayo ay may masamang araw at iba't ibang aral na natutunan. Pinapalakas ng pasensya ang ugnayan.

Palaging sinasabi ni Dra. García: “Hindi natin mababago o makokontrol ang iba, pero maaari nating pagtrabahuan ang ating sarili at kung paano tayo tumugon.” Napakatalinong salita! ✨

Iminumungkahi ko ring basahin: Paano sulitin ang iyong buhay, huwag sayangin kahit isang segundo!

Handa ka na bang pagandahin ang iyong mga relasyon?

Ang pagtatayo ng maayos na relasyon ay hindi salamangka (pero kung meron ka nito, gamitin mo!). Ito ay tungkol sa pagsasanay, pagkilala sa sarili at kagustuhang umunlad araw-araw.

Ngayon, hamon ko sa iyo: alin sa mga payo ang unang gagamitin mo? Kanino mo gustong subukan ito ngayon? Magsimula ka sa maliliit na pagbabago at makikita mong lalakas ang iyong mga ugnayan, at magiging mas malusog ang paligid mo.

Huwag hayaang agawin ng mga alitan ang iyong kapayapaan o magandang mood! 😉 Simulan mo na at sabihin mo pagkatapos kung paano naging karanasan mo.

Handa ka bang subukan?

Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope

Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus