Ang kahalagahan ng pagpapakain sa utak
Ang utak, kahit na ito ay bumubuo lamang ng 2% ng bigat ng katawan, ay kumakain ng enerhiyang ibinibigay natin sa pamamagitan ng pagkain. Parang maliit na diktador, hindi ba? Kailangan nito ng tuloy-tuloy na gasolina para gumana nang maayos. Kapag kumakain tayo nang mabilis, stressed, o nilalaktawan ang pagkain, hindi lang natin tinatanggihan ang sustansya nito, kundi inilalagay din natin ang ating sarili sa panganib ng pagkapagod at masamang mood. May nakarinig ba ng salitang “hangry”?
Iminumungkahi ng mga eksperto ang mindful eating. Bago lunukin ang isang hamburger, bakit hindi subukan munang huminga nang malalim? Ang pagkain ay hindi lang tungkol sa pagnguya at paglunok, ang pagtunaw at pagsipsip din ay bahagi ng proseso.
Mag-relax para maibalik ang enerhiya
Ang stress ay isang magnanakaw. Ninakaw nito ang ating enerhiya at iniwan tayong parang lobo na walang hangin. Ang pag-integrate ng araw-araw na meditasyon, kahit limang minuto lang, ay maaaring maging malaking tulong. Maiisip mo ba ang isang sandali ng kapayapaan sa gitna ng iyong araw? Ang cognitive-behavioral therapy ay isa ring makapangyarihang kasangkapan para labanan ang stress.
Mahalaga ang kalidad ng tulog. Pinapaalala sa atin ni Russell Foster, isang eksperto sa circadian rhythms, na ang pagpapanatili ng regular na oras at paglalantad sa natural na liwanag ay mga gawi na nakakatulong sa maayos na pahinga. Isang nakakatuwang impormasyon: huwag masyadong sisihin ang asul na ilaw mula sa mga screen, kundi ang nilalaman na pinapanood mo bago matulog. Sino ang mag-aakala na ang huling episode ng paborito mong serye ay maaaring makagambala sa iyong tulog?
Kapeina: kaibigan o kaaway
Maaaring maging komplikado ang relasyon sa kape. Bagaman maaari nitong pagandahin ang mood at cognitive performance, ang labis na paggamit nito ay maaaring magdulot ng kabaligtaran. Inumin ito nang may katamtaman; hindi mo kailangang maging addict sa kape para ma-enjoy ang mga benepisyo nito. Subukang unti-unting bawasan ang konsumo at obserbahan kung paano tutugon ang iyong katawan.
Gaano karaming kape ang maaari mong inumin kada araw? Ano ang sinasabi ng agham.
Mahalaga rin ang tamang hydration. Ang pag-inom ng tubig at pagkain ng mga prutas na may mataas na tubig ay hindi lang nakakatulong sa pagtulog kundi pati na rin sa pagiging alerto sa buong araw. Paalam sa mga biglaang antok sa opisina!
Gumalaw para muling buhayin ang sarili
Hindi rin nagpapahuli ang ehersisyo sa listahan ng mga kaalyado para sa sigla. Ipinaliwanag ng mga doktor mula Harvard, sina Toni Golen at Hope Ricciotti, na pinasisigla ng ehersisyo ang produksyon ng mitochondria, ang maliliit na pabrika ng enerhiya sa ating mga selula. Mas maraming mitochondria, mas maraming enerhiya para sa ating pang-araw-araw na gawain.
Bukod dito, pinapabuti ng ehersisyo ang sirkulasyon ng oxygen, na hindi lang kapaki-pakinabang sa mitochondria kundi pati na rin sa ating enerhiya. At kung hindi pa sapat iyon, nakakatulong din ito sa maayos na pagtulog. Kaya bakit hindi maglakad-lakad sa parke? Pasasalamatan ka ng iyong katawan at utak.
Mga pisikal na ehersisyo na dapat gawin ayon sa iyong edad
Sa kabuuan, ang maliliit na pagbabago sa iyong routine ay maaaring magdala ng malaking epekto. Pakainin nang maayos ang iyong utak, mag-relax, suriin ang iyong relasyon sa kapeina, at igalaw ang iyong katawan. Handa ka na bang maramdaman ang mas maraming enerhiya? Subukan mong baguhin!
