9 Superalimentos para mabuhay nang mas mahaba at mas mahusay, Ayon sa mga Eksperto!
9 pagkain na pinaniniwalaan ng mga eksperto bilang susi para mabuhay nang mas mahaba at mas mahusay. Alagaan ang iyong puso, isipan, at kalusugan gamit ang mga pang-araw-araw na sangkap na ito!...May-akda: Patricia Alegsa
13-02-2025 21:50
Talaan ng Nilalaman
- Ang Kapangyarihan ng Green Tea at Omega-3
- Mga Kulay na Nagpapagaling: Prutas at Gulay
- Mga Berries at Mga Pinatuyong Prutas: Maliit pero Malakas
- Mga Legumbre at Probiotics: Higit pa sa Simpleng Kasama
Naisip mo na ba kung ang kinakain mo ay talagang nakakaapekto sa iyong kalusugan? Hayaan mong sabihin ko sa iyo na hindi ito isang alamat. Ang pang-araw-araw na diyeta ay hindi lamang pumupuno sa tiyan, nakakaapekto rin ito sa kalusugan ng puso, utak, at maging sa habang-buhay. Tara, subukan nating kagatin ang masarap na impormasyong ito!
Ang Kapangyarihan ng Green Tea at Omega-3
Huwag maliitin ang green tea. Ang inuming ito, paborito ng maraming zen monks, ay puno ng mga antioxidant na parang mula sa science fiction: ang mga catechin. Ang mga compound na ito ay hindi lamang nagpoprotekta laban sa pinsala sa mga selula, kundi maaari ring gumawa ng mga himala sa iyong mood at antas ng asukal sa dugo.
Hindi pa natin nababanggit ang kakayahan nito na alagaan ang puso! Sino ang mag-aakala na ang tila tubig na may damo ay maaaring maging napakalakas?
At huwag kalimutan ang ating mga kaibigang mandaragat: salmon, sardinas, at mackerel. Ang mga isdang ito ay nagdadala ng kilalang omega-3 fatty acids, na mahalaga para mapanatiling malusog ang puso at utak. Kung hindi mo gusto ang isda, huwag mag-alala, ang chia seeds at mga mani ay maaari ring maging iyong mga kaalyado. Ang matalinong diyeta ay hindi kailangang amoy dagat!
Ang mga prutas at gulay ay hindi lamang maganda sa larawan, puno rin sila ng mga phytonutrients. Bawat kulay na nakikita mo sa iyong plato ay may dahilan. Halimbawa, ang mga karot at kamote ay mayaman sa beta-carotene na tumutulong sa immune system na labanan ang mga mananakop. Isipin mo na lang na may hukbo ng mga tagapagtanggol sa iyong plato!
Ang broccoli, cauliflower, at Brussels sprouts ay hindi lamang sikat dahil sa kanilang fiber, kundi dahil din sa kanilang kakayahang pasiglahin ang depensa ng mga selula. Ang pag-steam o pag-ihaw sa kanila ay isang masarap na paraan upang makuha ang pinakamahusay mula sa kanila. Sino ang nagsabing nakakainip ang pagkain nang malusog?
Ang mga berries tulad ng blueberries at blackberries ay maliit, oo, pero puno sila ng flavonoids. Ang mga antioxidant na ito ay nagpoprotekta sa utak at nagpapababa ng pamamaga. At paano kung sabihin ko sa iyo na maaari silang makatulong upang mapabuti ang memorya? Hindi ito mahika, ito ay agham!
Sa kabilang banda, ang mga mani at pistachios ay nagbibigay ng malusog na taba at fiber. Bukod dito, ang pistachios ay maaaring makatulong upang pababain ang masamang kolesterol. Kaya huwag kang mag-alala kung kumain ka ng isang dakot habang nanonood ng paborito mong serye!
Pag-usapan natin ang mga legumbre. Ang maliliit na higante na ito, tulad ng beans at lentils, ay puno ng fiber, magnesium, at potassium, na mahalaga para sa kalusugan ng bituka at puso. Bukod dito, pinatatatag nila ang asukal sa dugo at nagpapababa ng kolesterol. Sino ang mag-aakala na ang isang simpleng garbanzo ay may ganitong potensyal?
At panghuli, hindi natin maaaring kalimutan ang probiotics. Ang maliliit na bayani ng bituka na ito ay nagpapalakas ng immune system at nagpapabuti ng mood. Makikita mo sila sa yogurt, kefir, o kahit sa masarap na kimchi. Masayang bituka, masayang buhay!
Sa konklusyon, ang inilalagay natin sa ating plato ay may kamangha-manghang kapangyarihan. Kaya sa susunod na pipili ka ng pagkain, tandaan mong maaaring pumili ka ng higit pa kaysa simpleng tanghalian. Handa ka na bang bigyan ng malusog na pagbabago ang iyong diyeta?
At huwag kalimutan ang ating mga kaibigang mandaragat: salmon, sardinas, at mackerel. Ang mga isdang ito ay nagdadala ng kilalang omega-3 fatty acids, na mahalaga para mapanatiling malusog ang puso at utak. Kung hindi mo gusto ang isda, huwag mag-alala, ang chia seeds at mga mani ay maaari ring maging iyong mga kaalyado. Ang matalinong diyeta ay hindi kailangang amoy dagat!
Mga Kulay na Nagpapagaling: Prutas at Gulay
Ang mga prutas at gulay ay hindi lamang maganda sa larawan, puno rin sila ng mga phytonutrients. Bawat kulay na nakikita mo sa iyong plato ay may dahilan. Halimbawa, ang mga karot at kamote ay mayaman sa beta-carotene na tumutulong sa immune system na labanan ang mga mananakop. Isipin mo na lang na may hukbo ng mga tagapagtanggol sa iyong plato!
Ang broccoli, cauliflower, at Brussels sprouts ay hindi lamang sikat dahil sa kanilang fiber, kundi dahil din sa kanilang kakayahang pasiglahin ang depensa ng mga selula. Ang pag-steam o pag-ihaw sa kanila ay isang masarap na paraan upang makuha ang pinakamahusay mula sa kanila. Sino ang nagsabing nakakainip ang pagkain nang malusog?
Mga Berries at Mga Pinatuyong Prutas: Maliit pero Malakas
Ang mga berries tulad ng blueberries at blackberries ay maliit, oo, pero puno sila ng flavonoids. Ang mga antioxidant na ito ay nagpoprotekta sa utak at nagpapababa ng pamamaga. At paano kung sabihin ko sa iyo na maaari silang makatulong upang mapabuti ang memorya? Hindi ito mahika, ito ay agham!
Sa kabilang banda, ang mga mani at pistachios ay nagbibigay ng malusog na taba at fiber. Bukod dito, ang pistachios ay maaaring makatulong upang pababain ang masamang kolesterol. Kaya huwag kang mag-alala kung kumain ka ng isang dakot habang nanonood ng paborito mong serye!
Mga Legumbre at Probiotics: Higit pa sa Simpleng Kasama
Pag-usapan natin ang mga legumbre. Ang maliliit na higante na ito, tulad ng beans at lentils, ay puno ng fiber, magnesium, at potassium, na mahalaga para sa kalusugan ng bituka at puso. Bukod dito, pinatatatag nila ang asukal sa dugo at nagpapababa ng kolesterol. Sino ang mag-aakala na ang isang simpleng garbanzo ay may ganitong potensyal?
At panghuli, hindi natin maaaring kalimutan ang probiotics. Ang maliliit na bayani ng bituka na ito ay nagpapalakas ng immune system at nagpapabuti ng mood. Makikita mo sila sa yogurt, kefir, o kahit sa masarap na kimchi. Masayang bituka, masayang buhay!
Sa konklusyon, ang inilalagay natin sa ating plato ay may kamangha-manghang kapangyarihan. Kaya sa susunod na pipili ka ng pagkain, tandaan mong maaaring pumili ka ng higit pa kaysa simpleng tanghalian. Handa ka na bang bigyan ng malusog na pagbabago ang iyong diyeta?
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus
-
10 mahahalagang pagkain para pigilan ang pagkawala ng collagen
Tuklasin ang 10 mahahalagang pagkain na pumipigil sa pagkawala ng collagen, isang mahalagang protina para sa matibay na balat at malalakas na buto. Palakasin ang iyong katawan mula sa loob palabas! -
Dapat iwasan mong itali ang iyong bibig kapag natutulog
Sa Ingles, tinatawag itong mouth taping: isang viral na pamamaraan na hinihikayat ang paghinga sa ilong sa pamamagitan ng pagtakip sa bibig gamit ang tape. Bakit mo ito dapat iwasan. -
Tuklasin ang diyeta laban sa pamamaga para mapabuti ang iyong kalusugan
Tuklasin ang diyeta laban sa pamamaga: mga inirerekomendang pagkain at ang mga dapat iwasan upang labanan ang chronic na pamamaga at mapabuti ang iyong kalusugan. Magkaroon ng kaalaman ngayon! -
Ang mga lolo at lola ay nabubuhay nang mas matagal kapag mas maraming oras silang ginugugol kasama ang kanilang mga apo
Ipinapakita ng isang pag-aaral na ang mababang interaksyon sa lipunan ay nagpapataas ng panganib ng kamatayan. Tuklasin sa Araw ng mga Lolo at Lola ang mga benepisyo ng ugnayan sa pagitan ng mga henerasyon. -
Paalam kulubot at kulay-abo! Mga natural na hormone na sumasalungat sa pagtanda
Kulubot at kulay-abo? Paalam! Natuklasan ng mga siyentipiko ang mga natural na hormone na nagpapabagal sa pagtanda. Rebolusyon sa anti-aging ang paparating!
Ako si Patricia Alegsa
Ako ay nagsusulat ng mga artikulo tungkol sa horoscope at self-help nang propesyonal sa loob ng mahigit 20 taon.
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Tumanggap lingguhan sa iyong email ng horoscope at ng aming mga bagong artikulo tungkol sa pag-ibig, pamilya, trabaho, panaginip at iba pang balita. HINDI kami nagpapadala ng spam.
Astral at numerolohikal na pagsusuri
-
Tagapagpaliwanag ng mga Panaginip online: gamit ang artipisyal na intelihensiya
Nais mo bang malaman ang kahulugan ng isang panaginip na iyong naranasan? Tuklasin ang kapangyarihan ng pag-unawa sa iyong mga panaginip gamit ang aming advanced na tagapagpaliwanag ng mga panaginip online na gumagamit ng artipisyal na intelihensiya na sumasagot sa iyo sa loob ng ilang segundo.
-
Paano Mag-imbak ng Abukado: Mga Teknik para Panatilihin ang Sariwa nito
Tuklasin ang mga simpleng at epektibong teknik para mapanatili ang kasariwaan ng mga prutas na mayaman sa malusog na taba at bitamina, at tamasahin ang kanilang mga benepisyo nang mas matagal. -
Mga pagkain na iwasan upang mabuhay nang mas matagal at maiwasan ang mga sakit, ayon sa mga siyentipiko ng Harvard
Ibinunyag ng Harvard kung aling mga pagkain ang dapat iwasan upang mabuhay nang mas matagal at mabawasan ang mga chronic na panganib. Mga susi: mas maraming prutas at gulay araw-araw. Tuklasin ang listahan na inirerekomenda ng GQ. -
Sindrome ng banyagang accent, ano ang sanhi nito at paano ito nakakaapekto sa pagsasalita
Tuklasin ang mahiwagang sindrome ng banyagang accent: isang bihirang karamdaman na nagpapakita ng nakakaintrigang koneksyon sa pagitan ng utak at wika. -
Paano Pahingahin ang Ating Utak mula sa Social Media
Bigyan ng pahinga ang iyong utak: i-disconnect ang sarili mula sa social media at labanan ang neurochemical imbalance para sa pangmatagalang kagalingan nang hindi umaasa sa teknolohiya. -
Paano Isama ang Collagen gamit ang Gelatin
Alamin kung paano mapapabuti ng protinang ito ang iyong mga buto, kasu-kasuan, at balat. Tuklasin ang mga pinakamahusay na paraan upang isama ito sa iyong araw-araw na pagkain. -
Maaari bang hulaan ng iyong mga kasukasuan ang pag-ulan? Opinyon ng agham
Sakit sa kasukasuan bilang tagapagtukoy ng bagyo? Kayang hulaan ng mga kasukasuan ang pag-ulan. Agham o alamat? Maaaring nasa presyon at ehersisyo ang sagot. ?️? -
ACV sa mga Kabataan at Kababaihan, Bakit Dumarami ang mga Kaso sa Buong Mundo?
Babala! Dumarami ang mga kaso ng ACV sa mga kabataan at kababaihan. Stress, diabetes, hypertension, at polusyon ang mga salarin ayon sa mga pag-aaral ng The Lancet at AHA. -
Paano Mag-imbak ng Abukado: Mga Teknik para Panatilihin ang Sariwa nito
Tuklasin ang mga simpleng at epektibong teknik para mapanatili ang kasariwaan ng mga prutas na mayaman sa malusog na taba at bitamina, at tamasahin ang kanilang mga benepisyo nang mas matagal. -
Ang paghuhugas ng iyong mga kumot linggu-linggo ay susi para sa iyong kalusugan at pahinga!
Alam mo ba na ang iyong mga kumot ay ang paboritong nightclub ng mga bakterya at mga alikabok? Alamin sa artikulong ito ang mga medikal na dahilan at mga tip para mapanatili ang kalinisan sa iyong silid-tulugan at mapabuti ang kalidad ng iyong buhay. Wala nang dahilan para hindi palitan ang mga kumot! -
Gising ako ng alas-3 ng umaga at hindi na ako makatulog muli, ano ang dapat kong gawin?
Hindi ka makatulog muli pagkatapos magising ng alas-2, alas-3, o alas-4 ng umaga? Narito ang mga paraan upang malutas ang nakakabagabag na problemang ito sa pagtulog. -
Ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa mga pista?
Tuklasin ang nakatagong kahulugan sa likod ng iyong mga panaginip tungkol sa mga pista. Ito ba ay isang masayang pagdiriwang o isang salamin ng iyong mga takot? Hanapin ang mga sagot sa artikulong ito. -
Paano Isama ang Collagen gamit ang Gelatin
Alamin kung paano mapapabuti ng protinang ito ang iyong mga buto, kasu-kasuan, at balat. Tuklasin ang mga pinakamahusay na paraan upang isama ito sa iyong araw-araw na pagkain. -
Ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa pang-aabuso?
Tuklasin ang kahulugan sa likod ng mga panaginip tungkol sa pang-aabuso at kung paano nito maaaring ipakita ang iyong mga takot at mga nakaraang trauma. Kumuha ng mga kapaki-pakinabang na payo upang malampasan ang mga emosyon na ito at maabot ang iyong personal na kapangyarihan.