Stress: paano nito naaapektuhan ang iyong katawan at isip at nagdudulot ng altapresyon at diabetes

Maraming tao ang halos buong araw ay nasa modo aksyon, kahit na nakahiga na sa kama. Katawan na nakahiga, isip na naka-alerto. Ang pagkakahiwalay na ito sa pagitan ng kailangan ng katawan at ginagawa ng isip ay isa sa mga pangunahing dahilan ng insomnia at ng kahirapan mag-concentrate kinabukasan.

Ugnayan ng stress, altapresyon at diabetes

Ang ugnayan sa pagitan ng talamak na stress, mataas na presyon ng dugo at diabetes ay pinag-aralan nang ilang dekada. Paulit-ulit na nakikita na ang matagal na stress:

• Paulit-ulit na nagpapataas ng presyon ng dugo, hanggang sa masanay ang organismo sa mataas na presyon


• Pinapataas ang produksiyon ng glucose at pinapahirap ang aksyon ng insulin, na pabor sa resistensya sa hormone na ito


• Nag-aambag sa pagtaas ng timbang, lalo na sa tiyan, isang mahalagang salik sa panganib ng diabetes at sakit sa puso

Isang interesanteng aspeto ay hindi gaanong naiiba ang reaksyon ng utak sa pagitan ng tunay na panganib at pinaniniwalaang panganib. Ibig sabihin, kumikilos ito nang kahalintulad sa harap ng pisikal na panganib at sa isang email sa trabaho na nagdudulot ng pag-aalala. Ang patuloy na pag-aktibo na iyon, araw-araw, ay nagpapabigat sa sistema cardiovascular at sa metabolismo.

Sa mga kwento ng mga pasyente sa mga aklat ng sikolohiya pangkalusugan madalas magkakatulad ang istorya: taon-taon ng “pagpapasan” na may sakit ng ulo, mahinang tulog at stress, hanggang sa isang araw ang rutinang pagsusuri ay nagpapakita ng nakakabahalang mga halaga ng presyon o glucose. Doon napagtatanto ng maraming tao na hindi lang ito “pagod lang”.

Mabisang estratehiya para kontrolin ang stress at protektahan ang iyong kalusugan

Ang pagkontrol ng stress ay hindi nangangahulugang tanggalin ito nang tuluyan, kundi matutunan itong pamahalaan upang hindi makasira sa iyong katawan o isip. Ang mga metodo na madalas inirerekomenda ay may pagkakapareho: pinapalihok ka nila o kumokonekta sa iyo nang aktibo sa iyong panloob na karanasan.

Ilang estratehiyang suportado ng agham:

• Regular na pisikal na aktibidad: mabilis na paglalakad, pagsayaw, paglangoy o mga ehersisyong pampalakas ay tumutulong bawasan ang tensyon ng mga kalamnan, nagpapabuti ng tulog at nagrerehula ng presyon ng dugo at asukal sa dugo


• Teknik sa paghinga at pagpapahinga: mabagal at malalim na paghinga, progresibong pagpapahinga ng kalamnan o guided meditation ay nagpapababa ng aktibasyon ng sistema ng nerbiyos


• Rutina sa pagtulog: matulog at gumising sa parehong oras, limitahan ang mga screen bago matulog at lumikha ng madilim at tahimik na paligid para sa nakapapahingang tulog


• Organisasyon ng oras: hatiin ang malalaking gawain sa maliliit na hakbang, unahin ang mahahalaga at matutong magsabi ng hindi kapag kinakailangan upang maibsan ang sobrang karga sa isip


• Makulay na ugnayang panlipunan: ang pakikipag-usap sa mga taong pinagkakatiwalaan mo ay nagpapabawas ng pakiramdam ng pag-iisa at nagpapabuti ng kakayahan sa pagharap sa problema

Samantala, ang mga passive na paraan ng pagharap, tulad ng pag-upo ng mahabang oras sa harap ng telebisyon, walang tigil na pag-scroll sa social media o paglalaro ng video games para “makalimot sa lahat”, maaaring magbigay ng pansamantalang ginhawa, ngunit hindi nalulutas ang pinagmulan ng stress at, sa pangmatagalan, maaari pa nga itong palalain.

Isang madalas na anekdota sa mga talakayan tungkol sa kagalingang pangkaisipan: kapag tinanong ang madla na alalahanin ang isang sandali na talagang nakaramdam sila ng katahimikan at pagiging presente, karamihan ay binabanggit ang paglalakad sa labas, sandali ng koneksyon sa ibang tao o mga malikhaing gawain, bihira nilang banggitin ang maraton ng panonood ng serye. Ipinapakita na nito kung anong uri ng karanasan ang tunay na nagpapalusog ng ating panloob na balanse.

Kailan kumunsulta sa doktor o maghanap ng propesyonal na tulong

Kung sinubukan mo nang pagbutihin ang iyong mga gawi at nananatili pa rin ang sakit ng ulo, hindi makatulog o kahirapan sa konsentrasyon, mahalagang kumonsulta sa isang propesyonal na pangkalusugan. Layunin nito na:

• Maibukod ang ibang medikal na sanhi ng iyong mga sintomas


• Masuri ang iyong presyon ng dugo, glucose at iba pang mga panganib na salik


• Makabuo ng isang personalisadong plano ng pagbabago sa pamumuhay

Maaari ring napakabisa na magpakonsulta sa isang psikologo o terapeuta. Tinutulungan ka ng therapy na:

• Tukuyin ang totoong pinagmumulan ng iyong stress


• Matutunan ang mga bagong paraan ng pagharap sa mahihirap na sitwasyon


• Trabahuhin ang mga paniniwala at gawi na nagpapanatili sa iyo sa palagiang pagiging alerto

Maghanap ng agarang medikal na atensiyon kung nakakaranas ka ng:

• Sakit sa dibdib na umaabot sa panga, likod, balikat o mga braso


• Kakulangan sa paghinga


• Mabigat na pagkahilo, malamig na pagpapawis o pagsusuka

Ang mga sintomas na ito ay maaaring senyales ng problema sa puso at hindi dapat basta ibigay sa stress lamang.

At, sa huli, kung sa anumang sandali ay nararamdaman mong maaari kang saktan o hindi mo makita ang paraan palabas, dapat kang makipag-ugnayan agad sa mga serbisyong pang-emergency ng iyong bansa o sa mga linya ng tulong sa krisis. Ang paghingi ng tulong ay isang anyo ng pag-aalaga, hindi tanda ng kahinaan.

Ang pagsasama ng maliliit na pagbabago araw-araw, pagbibigay pansin sa mga senyales ng iyong katawan at paghahanap ng suporta kapag kailangan mo ay hindi lamang nagpapabawas ng sakit ng ulo, nagpapabuti ng tulog at nagbabalik ng kalinawan ng isip. Ito rin ay isang direktang pamumuhunan para maiwasan sa hinaharap ang mga seryosong problema tulad ng altapresyon at diabetes. Nagsisimula ang iyong pangmatagalang kalusugan sa paraan ng pamamahala mo sa iyong araw-araw na buhay ngayon.