Pamagat: Ang pagtulog sa takdang oras ay nagpapababa ng posibilidad ng kamatayan nang kalahati

Siguradong may nagsabi na sa iyo na kailangan mong matulog ng walong oras, pero nasabi ba sa iyo ang buong katotohanan? Ang obsesyon sa “magic number” ay nakalilihis sa tunay na salik na mahalaga para sa iyong kalusugan at maging sa iyong magandang disposisyon.

Iminumungkahi ko ring basahin:Mga gawi na dapat iwanan sa edad 50 para pahabain ang iyong buhay

Ang tunay na nocturnal na sinfonya: ang regularidad ay mas mahalaga kaysa dami

Kamakailan lang, isang malaking pag-aaral na may 61,000 kalahok at milyun-milyong oras ng pagtulog ang pinag-aralan ay naglabas ng isang bomba: hindi kung gaano katagal ka natutulog kundi kung gaano ka ka-regular sa iyong oras. Ganun kasimple. Ang mga taong nagpapanatili ng consistent na ritmo ay halos nabawasan ng kalahati ang panganib ng maagang pagkamatay mula sa anumang dahilan. Iniisip mo rin ba na maaari mong “habulin” ito sa pamamagitan ng mabilisang tulog? Pakinggan mo ako, hindi ganoon kadali ang katawan mo.

Alam mo ba na higit sa 10% ng mga Amerikano ay pagod halos araw-araw, ayon sa CDC? At hindi, hindi dahil tamad sila… Ang magulong iskedyul, walang tigil na araw ng trabaho, at ang laging nakakaakit na pangakong “susunod na episode” ay nagpapaliwanag ng mas marami kaysa sa inaakala mo.

Maaari kang magbasa pa dito:Nakakapagod ka ba buong araw? Tuklasin ang mga sanhi at paano ito labanan

Paalam sa mito ng walong oras!

Dapat maging diretso tayo: walang eksaktong pormula. Ang susi ay matulog at gumising palagi sa parehong oras, ayon sa rekomendasyon ng kilalang propesor na si Russell Foster mula Oxford. Isipin mo ang iyong katawan bilang isang orkestra: kung bawat musikero ay papasok kung kailan niya gusto, mawawala ang armonya at magiging ingay lang. Kapag binabago mo ang iyong routine araw-araw, nag-iipon ang mga negatibong epekto.

Ang Araw, Buwan at mga siklo ng planeta ay palaging nagtakda ng ritmo ng pahinga ng tao. Ang katawan ng tao ay umunlad upang gumalaw ayon sa 24-oras na siklo ng araw, hindi ayon sa mga platform o social media. Kahit kami mga astrologo ay nauunawaan na pinapalakas ka ng enerhiya ng araw at kapag ang Buwan ay nasa waning phase, mas mae-enjoy mo ang pahinga kung plano mong matulog sa parehong oras.

Isipin mo sandali ang mga nagtatrabaho sa gabi: mas mataas ang panganib nila sa mga sakit sa puso, kanser at iba pang problema, ayon sa agham. Ang pagbabago ng natural na siklo ay hindi kailanman nagdudulot ng matatag na benepisyo — kahit anong pilitin mo.

Pahusayin ang iyong pagtulog: Paano naaapektuhan ng temperatura ng kwarto ang iyong pahinga

Ang circadian rhythm, ang mahigpit na direktor

Naranasan mo na bang makaramdam ng lungkot, iritable, o sobrang gising nang walang malinaw na dahilan? Madalas hindi ito dahil sa boss o nasunog na kape, kundi dahil sa hindi nakaayos na circadian rhythm. Kapag wala kang fixed cycle, nagkakagulo ang buong katawan mo: bumababa ang depensa ng immune system, nadudurog ang metabolismo at nananatili ang pagkapagod parang nagbabayad ka ng renta.

Magugulat ka malaman na ang panganib sa kanser at maikling buhay ay konektado rin sa kakulangan ng regularidad. Nakakamangha ang impluwensya ng Araw sa pagtukoy ng simula at pagtatapos ng iyong araw. Kapag lumilipat ang Buwan mula sa waxing hanggang full moon, maaaring tumaas ang aktibidad ng panaginip, habang ang waning periods ay nag-aanyaya ng mas malalim na pahinga. Nakikita mo ba kung paano hindi lang tula ang mga bituin kundi bahagi rin sila ng iyong kalusugan?

Ngayon sabihin mo, malaki ba ang pagbabago ng oras mo ng pagtulog tuwing weekdays at weekends? Kung oo, nasa tamang panahon ka para iwasan ang “social jet lag” na nakakalito sa katawan mo. Maliit na pagbabago araw-araw ay nagdudulot ng malaking epekto.

Ang magandang tulog ay nagpapabago sa utak at nagpapalakas ng kalusugan

Paano makamit ang regularidad nang hindi naghihirap?

Huwag mag-alala, hindi mo kailangang mamuhay bilang monghe. Walang pipilitin kang matulog eksaktong alas-nwebe gabi-gabi. Ang mahalaga ay magsimula sa mga half-hour blocks at higit sa lahat, panatilihin ang oras ng paggising nang kasing consistent hangga’t maaari. Isang tip: unti-unting i-align ang routine mo sa solar cycles, iwasan ang screen bago matulog at bawasan ang caffeine malapit na sa dapithapon. Gumawa ka ng ritwal: malumanay na musika, meditasyon, magaan na pagbabasa. At pasensya na, pero hindi counted bilang malalim na relaxation ang pag-scroll sa memes.

Sabi ng Sleep Foundation, dalawang linggo ng stable routine ay maaaring baguhin na ang pakiramdam mo tungkol sa pahinga. Gusto mo bang subukan? Gustung-gusto kong mabasa kung paano ito naging para sa iyo.

Inaanyayahan kitang mag-isip: pinapalitan mo ba ang pagod mo gamit ang kape, o ginagamit mo ba ang weekend para “mag-oversleep”? Kung napapansin mong unti-unting nauubos ang enerhiya mo, panahon na para pakinggan kung ano ang hinihingi ng katawan mo —at mga bituin—. Bawat pagsikat ng araw ay oportunidad mula sa Araw; binabantayan ka naman ng Buwan mula sa itaas. Bakit mo ipagkakait ang ritmo na napatunayan nang libu-libong taon?

Huwag kalimutan: ang susi ay hindi nasa dami kundi sa routine at paggalang sa natural mong siklo. Magpursige ka at mapapansin mo ang pagbabago. Pasasalamatan ka ng katawan mo at pang-araw-araw mong enerhiya, at sino ba ang nakakaalam, baka maging mas matindi pa ang iyong mga panaginip kapag kasama mo ang mga planeta nang harmoniously!

Iminumungkahi ko pang magbasa:Naresolba ko ang problema ko sa pagtulog sa loob ng 3 buwan: ikukwento ko kung paano